Nais Mong Magaling Maghubad? Itigil ang Paggawa ng Cardio
Ang ilang mga tao ay hindi lamang nauunawaan ang tunay na kahulugan ng pagiging 'payat' at 'shredded'. Una, ang payat ay hindi nangangahulugang pagiging payat. Ang abs ng isang payat na tao ay tulad ng malaking braso ng isang taong mataba. Hindi nila binibilang. Pangalawa, ang pagpapatakbo ng mahabang distansya, pagpatay sa iyong sarili sa elliptical at pagbibisikleta nang maraming oras ay hindi ka masisira. Sa madaling salita, masasandal ka lamang o makasisira kapag mayroon kang mas maraming kalamnan at mas kaunting taba. Kung nais mong magmukhang maayos na hubad, DAPAT mong ihinto ang paggawa ng mga oras ng bobo na cardio.
Ang Mas Matagal Mong Tumatakbo, Ang Mas Masahol Na Kukuha ng Komposisyon ng Katawan
Ang pagpapatakbo ng mahabang distansya ay ang pinakakaraniwan at pumunta sa solusyon sa pagkawala ng taba para sa maling impormasyon. Ang hierarchy ng isang mabisang diskarte sa fat los ay ganito: wastong nutrisyon, nakakataas na timbang at isang maliit na cardio at iyon din, hindi naman sa lahat ng matatag na estado. Sa katunayan, kung ang iyong rehimen sa pagsasanay sa timbang at nutrisyon ay nasa punto, hindi mo na kakailanganin ang anumang cardio. Ano ang mas masahol na ang mga taong taba ay karaniwang nagpapatakbo ng pagpatay sa mga distansya sa walang laman na tiyan na sumisira sa mga tindahan ng glycogen ng kalamnan para sa enerhiya at ang katawan ay nagsisimula sa pag-iimbak ng taba bilang isang tugon sa kaligtasan. Samakatuwid, sila ay nakasalalay lamang upang maging mas mataba at hindi namamalayan, mahina.
Ang Steady State Cardio ay Katumbas Ng Higit Pang Pagkawala ng kalamnan Na Humantong Sa Isang Ibinababang Rate ng Metabolic na Pahinga
Ang RMR ay ang rate kung saan ang ating katawan ay nagsusunog ng calories habang nagpapahinga tayo. Ang dami ng calories na sinunog habang nag-eehersisyo ay mas maliit kaysa sa iyong sinusunog sa buong araw pagkatapos ng pag-eehersisyo. Kaya, sinusunog mo ang higit pang mga calory habang nagpapahinga ka at ang RMR ang nagpapasya kung magkano. Ang pagkawala ng kalamnan habang tumatakbo ang pagpapatakbo ng estado ay humahantong sa isang nasirang RMR na labis na binabawasan ang mga calory na sinunog habang nagpapahinga. Ang nakukuha mo ay isang nagugutom na payat na taong taba na nag-crib tungkol sa matigas ang ulo na taba sa kanyang baywang. Hindi niya alam na sa oras na magsimula siyang kumain ng normal, susukatin niya ang lahat ng timbang na nawala sa pamamagitan ng pagtakbo nang maraming oras.
Ang Pag-angat ng Mga Timbang At Ang Pagsasanay sa Interval ng Mataas na Intensity ay Makakakuha sa Iyo sa Pinakamahusay na Hugis Ng Iyong Buhay
Kung nais mo talagang magmukhang maayos na hubad, ang lakas ng pagsasanay ay ang iyong matalik na kaibigan. Ang pagsasanay sa lakas ng paglaban ay hindi lamang nagpapabuti sa kakayahan sa pagkahati ng nutrisyon ng katawan ngunit nagpapabuti din ng pagkasensitibo ng insulin. Ang matagal na matatag na mga sesyon ng cardio ng estado ay nakataas ang 'kalamnan na kinakain hormone', cortisol. Habang ang cortisol ay inilabas din habang nakakataas ngunit ang mga epekto nito ay napapailalim ng sabay na paglabas ng paglago ng hormon at testosterone, na kapwa makakatulong sa pagbuo ng kalamnan at pagpapadanak ng taba. Gayundin, ang HIIT ay isang uri ng cardio na bumubuo ng kalamnan at malakas na shredder ng taba. Magtapon sa isang session ng HIIT sa iyong gawain at malalaman mo ang pagkakaiba. Kaya, bumalik mula sa treadmill na ito ngayon!
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
