18 Mataas na Calorie Backpacking Pagkain
Kilala ang mga backpacker na nagsunog ng napakalaking dami ng enerhiya habang nag-hiking kaya't ang muling pagdadagdag ng kanilang mga reserbang enerhiya ay napakahalaga. Ang mataas na pagkonsumo ng enerhiya na ito ang dahilan kung bakit ang mga calorie at, partikular ang caloric density, ay naging isang pangunahing priyoridad sa magaan na seleksyon ng pagpili ng backpacking ng pagkain. Narito ang pinakamahusay na malusog na pagkain na may mataas na calorie upang mai-pack sa isang paglalakad.
| Mga calory / oz | Mataba | Carb. | Protina | |
|---|---|---|---|---|
| Mga Almond | 165 | 72% | labinlimang% | 12% |
| Mga mani | 166 | 70% | 14% | 14% |
| Mga walnuts | 185 | 83% | 8% | 8% |
| Mga binhi ng mirasol | 166 | 83% | 13% | 12% |
| Langis ng oliba | 250 | 100% | 0% | 0% |
| Oats | 110 | labinlimang% | 70% | 14% |
| Mga toyo | 127 | 40% | 26% | 33% |
| Pinto beans | 98 | 3% | 74% | dalawampu't isa% |
| Matigas na keso | 115 | 72% | dalawa% | 24% |
| Gatas na pulbos | 165 | 49% | 30% | 22% |
| Pulbos ng itlog | 107 | 0% | 4% | 95% |
| Mahal | 86 | 0% | 99% | 0% |
| Agave | 88 | 0% | 99% | 0% |
| Mga chips ng saging | 147 | 55% | Apat. Limang% | 1% |
| Pasas | 85 | 1% | 95% | 3% |
| Chocolate chip | 169 | 63% | 30% | 5% |
| Paghahalo ni Brownie | 125 | 24% | 70% | 4% |
| Mga pulbos sa pagkain | 120 | 42% | 12% | 24% |
1. ALMONDS
Calories: 165 calories bawat oz (o 580 calories bawat 100 gramo).
Komposisyon: 72 porsyento na calorie mula sa taba, 15 porsyentong carbohydrates at 12 porsyento na protina.
Ang almond, tulad ng karamihan sa mga mani, ay mataas sa malusog na taba at maglakbay nang maayos dahil hindi sila mabilis, madaling matunaw o matunaw. Masarap silang nag-iisa o mahusay na ihalo sa mga pinatuyong prutas, iba pang mga mani, at tsokolate
2. PEANUTS
Calories: 166 calories bawat oz (o587 calories bawat 100 gramo).
Komposisyon: 70 porsyento ng calorie mula sa taba, 14 porsyentong carbohydrates at 14 porsyento na protina.
Ang peanut butter ay naging sangkap na hilaw ng diyeta ng isang hiker sa mga dekada. Bumalik ng isang hakbang at subukan ang ilang mga mani. Hindi lamang sila may malusog na taba, ngunit ang inasnan na mga bersyon ay makakatulong din na palitan ang sosa na iyong pinagpapawisan habang nag-hiking.
3. WALNUTS
Calories: 185 calories bawat oz (o654 calories bawat 100 gramo).
Komposisyon: 83 porsyento na calorie mula sa taba, 8 porsyentong carbohydrates at 8 porsyento na protina.
Ang mga walnuts ay isang fuelhouse hiking fuel na may napakalaking 620 calories bawat 100 gramo at mataas na halaga ng omega-3 mahahalagang fatty acid. Ang ilang mga tao ay nakakahanap ng mga nogales upang magkaroon ng mapait na panlasa.
4. MGA BUNGA NG SUNFLOWER
Calories: 166 calories bawat oz (o584 calories bawat 100 gramo).
Komposisyon: 83 porsyento na calorie mula sa taba, 13 porsyentong carbohydrates at 12 porsyento na protina.
Ang mga binhi ng mirasol ay isang mahusay na mapagkukunan ng halos hindi nabubuong mga taba, hibla at bitamina, at mineral. Ang mga ito ay mura at madaling magagamit sa karamihan ng mga grocery store. Maaari mong kainin ang mga ito sa pamamagitan ng dakot o i-drop ang mga ito sa isang pagkain para sa isang idinagdag na langutngot.
kung paano magsimula ng sunog nang walang gas
5. OLIVE OIL
Calories: 250calories bawat oz (o884 calories bawat 100 gramo).
Komposisyon: 100 porsyento na calorie mula sa taba.
Ang langis ng oliba ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga calory na maaaring maidagdag madali sa isang pagkain. Ito ang pinakamalaking sagabal na maaari itong maging magulo kung ito ay tumutulo sa iyong pack. Maraming tao ang bumili ng kanilang langis ng oliba sa maliliit at solong gamit na mga packet.
6. OATS
Calories: 110 calories bawat oz (o389 calories bawat 100 gramo).
Komposisyon: 70 porsyento ng caloriya mula sa carbohydrates, 15 porsyento na fat at 14 porsyento na protina.
Ang mga oats ay maaaring hindi ang pinaka calorie siksik na pagkain sa aming listahan, ngunit ito ay isang mahusay na sangkap na hilaw para sa pagbuo ng mahusay mga bar ng enerhiya at mga pagkain sa agahan. Magdagdag lamang ng ilang mga mani at pinatuyong prutas upang mapalakas ang calory na nilalaman nito. Ang pagkakapare-pareho ng stick-to-your-ribs nito ay nangangahulugang mananatili ito sa iyo nang ilang sandali. Napakadali din upang makahanap ng pinakamaraming resupply na mga spot.
7. SOYBEANS
Calories: 127 calories bawat oz (o449 calories bawat 100 gramo).
Komposisyon: 40 porsyento ng caloriya mula sa taba na may halos pantay na halo ng protina (33 porsyento) at carbohydrates (26 porsyento).
Ang mga soybeans ay isang paligid ng mabuting pagkain na nagbibigay ng isang balanse ng mga carbohydrates, protina, at taba. Ang soybeans ay maraming nalalaman din. Maaari mong bilhin ang mga ito bilang isang inihaw na meryenda, bilang isang sangkap sa isang inalis na pagkain o kahit na naging isang vegan jerky.
i-freeze ang pinatuyong gluten na libreng pagkain
8. PINTO BEANS
Calories: 98calories bawat oz (o347 calories bawat 100 gramo).
Komposisyon: 74 porsyento ng caloriya mula sa mga karbohidrat na may ilang mga protina (21 porsyento) at isang bakas ng taba (3 porsyento).
Tulad ng karamihan sa mga beans, ang mga beans ng Pinto ay mahusay sa isang backpacking na pagkain na nagbibigay ng isang mahusay na halo ng mga carbohydrates at protina. Hinahamon nila na maghanda. Ang mga pinatuyong beans ay hindi maaaring mai-rehydrate sa daanan, at ang mga naka-kahong bersyon ay masyadong mabigat upang mai-tote sa iyong pack. Kakailanganin mong lutuin at dehydrate ang mga ito sa iyong sarili o bilhin ang mga ito na inalis ang tubig.
9. HARD CHEESE
Calories: 115 calories bawat oz (o404 calories bawat 100 gramo).
Komposisyon: 72 porsyento ng caloriya mula sa taba na may ilang mga protina (24 porsyento) at isang bakas ng mga carbs (2 porsyento).
Ang keso ay isang masarap na paraan upang magdagdag ng ilang taba at protina sa iyong pagkain. Napakahusay nito kasama ang ilang mga crackers o tinapay at isang slice ng summer sausage. Ang keso ay tumatagal din ng hindi bababa sa maraming araw nang walang pagpapalamig. Kahit na minsan ay nagiging madulas sa mainit na panahon.
10. PAGBUBUO NG GUSTO
Calories: 165 calories bawat oz (o499 calories bawat 100 gramo.
Komposisyon: 49 porsyento na calorie mula sa taba na may 30 porsyento mula sa mga carbohydrates at 22 porsyento mula sa protina.
Tulad ng gatas, ngunit hindi ito madala sa daanan? Walang pag-aalala, madali mong mai-pack ang ilang pulbos ng gatas at paunang ihalo ito upang magdagdag ng ilang creaminess sa iyong breakfast muesli o mainit na kakaw.
11. EGG POWDER
Calories: 107 calories bawat oz (o376 calories bawat 100 gramo.
Komposisyon: 95 porsyento ng mga caloriya mula sa mga protina na may bakas (4 na porsyento) ng mga carbs.
Ang mga itlog ay isang komportableng pagkain na hindi masyadong nakabalot. Kung nais mong dalhin ang mahusay na mapagkukunan ng protina kasama ang paglalakbay, kakailanganin mong mag-eksperimento sa Egg powder. Ang texture at lasa nito ay maaaring ma-hit o miss kaya tiyaking sinubukan mo ang iba't ibang mga tatak ng pulbos at iba't ibang mga recipe hanggang sa makita mo ang gusto mo.
12. PERA
Calories: 86calories bawat oz (o304 calories bawat 100 gramo).
kung paano upang sabihin kung ang aking asawa ay bisexual
Komposisyon: 99 porsyento na calorie mula sa mga carbohydrates na may bakas (<1 percent) of protein and fats.
Isang dalisay na anyo ng mga karbohidrat, ang honey ay nagdaragdag ng lasa sa iyong pagkain pati na rin ang pagbibigay sa iyo ng isang mabilis na hit ng enerhiya kapag kailangan mo ito. Katulad ng langis ng oliba, ang honey ay maaaring maging magulo kung ito ay bubo sa loob ng iyong pack. Maghanap para sa mga indibidwal na packet o gamitin ang natural syrup sa isang recipe para sa mga trail bar o sa mga pagkain. Ayaw magluto? Pagkatapos kumuha ng isang enerhiya bar tulad ng honey stinger na gumagamit ng honey bilang pangunahing sangkap.
13. LABANAN
Calories: 88calories bawat oz (o310 calories bawat 100 gramo).
Komposisyon: 99 porsyento na caloriya mula sa mga karbohidrat na may kaunting bakas (1 porsyento) ng protina.
Ang Agave, tulad ng honey, ay isang malakas na asukal na maaari mong kainin mula mismo sa isang kutsara o idagdag sa meryenda o pagkain. I-pack ito ng mga lalagyan na nag-spill-proof o gamitin ito bilang isang kapalit na asukal sa iyong paboritong on-trail snack.
pinakamainit na bag sa pagtulog sa buong mundo
14. BANANA CHIPS
Calories: 147 calories bawat oz (o520 calories bawat 100 gramo).
Komposisyon: 55 porsyento ng caloriya mula sa taba at 45 porsyento mula sa carbs na may bakas (1 porsyento) ng protina.
Ang mga Pinatuyong Saging Chip ay gumawa ng isang mahusay na meryenda para sa hiking. Hindi lamang sila gaanong magaan, naka-pack din sila na puno ng potasa, isang kinakailangang electrolyte
15. PAG-ANIS
Calories: 85 calories bawat oz (o299 calories bawat 100 gramo).
Komposisyon: 95 porsyento ng mga caloriya mula sa mga karbohidrat na may bakas na protina (3 porsyento) at taba (1 porsyento).
Madaling makita ang mga pasas sa halos anumang grocery o convenience store. Nagbalot sila ng maliit at nakabalot ng dobleng suntok ng tamis at bakal.
16. DARK CHOCOLATE
Calories: 169 calories bawat oz (o598 calories bawat 100 gramo).
Komposisyon: 63 porsyento ng caloriya mula sa taba, 30 porsyento mula sa carbohydrates at 5 porsyento mula sa protina.
Ang madilim na tsokolate ay kabilang sa mga nangungunang mga pagkaing siksik sa enerhiya sa aming listahan, at masarap mag-boot. Mayroon din itong natitirang buhay sa istante. Mag-ingat lamang sa init ng tag-init na maaaring maging sanhi ng pagkatunaw ng iyong mahalagang bar.
17. BROWNIE (COOKIE) MIX
Calories: 125 calories bawat oz (o441 calories bawat 100 gramo).
Komposisyon: 70 porsyento ng caloriya mula sa mga karbohidrat na may ilang taba (24 porsyento) at ilang protina (4 na porsyento).
Ang brownie o cookie mix pulbos ay nagdaragdag ng ilang mabilis na carbs ng enerhiya sa iyong diyeta. Mas masarap ito kapag idinagdag mo ito sa iyong otmil para sa agahan.
18. MEAL POWDERS
Calories: 120 calories bawat oz (o425 calories bawat 100 gramo).
Komposisyon: 42 porsyento na calorie mula sa taba na may ilang mga protina (24 porsyento) at ilang mga carbohydrates (12 porsyento).
Mga pulbos sa pagkain ay formulated upang maging nakapagpalusog at calorie siksik paggawa ng mga ito perpekto para sa isang malayuan distansya. Maaari mong gawing isang iling o iwisik ang mga ito sa iyong pagkain para sa dagdag
Maunawaan ang Mga Calorie: Enerhiya kumpara sa Nutrient
Ang mga calory ay madalas na itinuturing na pinakamahusay na yunit upang mabilang kung gaano karaming enerhiya ang maaaring ibigay ng isang partikular na mapagkukunan ng pagkain. Ang pag-alam ng calorie ay isang pagsukat ng enerhiya na ibinibigay ng pagkain at HINDI isang tunay na nutrient.
Saan nagmula ang mga calory na ito? Ang mga calory ay bubuo lamang ng isa o isang kumbinasyon ng tatlong pangunahing mga sangkap ng nutrient
1. Mga Carbohidrat: 1 gramo = 4 na caloriya (pasta, asukal)
gaano katagal bago ma-dehydrate ang beef jerky
2. Protina: 1 gramo = 4 calories (karne, itlog)
3. Taba: 1 gramo = 9 calories (mani, buto, langis, pagawaan ng gatas)
Ang mga Carbohidrat at protina ay nagbibigay ng apat na caloryo bawat gramo, habang ang taba ay naghahatid ng isang napakahusay na siyam na calorie bawat gramo. Ang lahat ng pagkain ay naglalaman ng isa o higit pa sa mga sangkap na ito, at ang kanilang eksaktong dami ay nag-aambag sa huling bilang ng calorie ng pagkain na iyong kinakain.
Carbohidrat + Protein + Fat = Calories
Halimbawa: a matalino na Pagkain naglalaman ng halos 650 calories. Sa mga calory na ito, humigit-kumulang 400 ay mula sa carbohydrates (100g x 4), 65 ay mula sa protina (17g x 4), at 190 ay mula sa fat (21g x 9).
Mataas na Carbs, Protein, at Fat
Maaari mong makita na ang mga pagkaing mataas sa taba ay likas na mayroong isang mataas na calory density. Ang mga Carbohidrat at protina na nagbibigay ng isang malaking halaga ng caloric density din. Ito ay dapat makatulong na linawin, walang ibang nag-aambag sa bilang ng calorie kaysa sa tatlong sangkap na ito.
Ito ay dapat ding gawing mas madali upang maikategorya ang mga pagkaing mataas sa calories. Mag-isip ng mataba na pagkain, pagkaing mataas sa protina at mga pagkaing mataas sa carbs, asukal at starches.
Sa isip, dapat mong subukang makakuha ng isang kumbinasyon ng lahat ng tatlong para sa isang mas balanseng plano sa backpacking na pagkain.
Pagtukoy sa 'Mataas na Calorie'
Walang opisyal na pagsukat ng kung ano ang itinuturing na high-calorie backpacking na pagkain, ngunit inirerekumenda namin ang pagpuntirya para sa mga pagkaing nagbibigay hindi bababa sa 100 calories bawat onsa (o higit sa apat na caloryo bawat gramo) . Habang maraming mga hiker ang bumaling sa junk food para sa kanilang mga pangangailangan sa mataas na calory, maraming likas na alternatibo na nagbibigay ng lahat ng magagandang bagay nang walang alinman sa artipisyal na basura.
Kaugnay: 41 Mga Ideya sa Backpacking Pagkain
Ni Chris Cage
Inilunsad ni Chris matalino na Mga Pagkain noong 2014 pagkatapos ng thru-hiking sa Appalachian Trail sa loob ng 6 na buwan. Mula noon, ang matalino ay isinulat ng lahat mula sa Backpacker Magazine hanggang sa Mabilis na Kumpanya. Sumulat siya Paano Maglakad sa Appalachian Trail at kasalukuyang gumagana mula sa kanyang laptop sa buong mundo. Instagram: @chrisrcage.
Pagbubunyag ng kaakibat: Nilalayon naming magbigay ng matapat na impormasyon sa aming mga mambabasa. Hindi kami nag-sponsor o nagbabayad ng mga post. Kapalit ng pagtukoy sa mga benta, maaari kaming makatanggap ng isang maliit na komisyon sa pamamagitan ng mga kaakibat na link. Ang post na ito ay maaaring maglaman ng mga link ng kaakibat. Ito ay walang dagdag na gastos sa iyo.
