Gusto mo ba ng Super Sexy Chiseled Abs? Itigil ang Paggawa ng Mga Pagkakamaling Ito Habang Nagtatrabaho
Ang 'Six-pack abs' ay ang tinatawag na ehemplo ng fitness. Kung nakuha mo ang mga ito, nagawa mo na ito. Sa gayon, iyon ang paniwala pa rin sa mga panahong ito na tinutukoy ng abs ang fitness at ang mga tao ay handa na literal na ipagpalit ang isang braso at isang binti na magkakasama lamang upang makakuha ng abs.
Sa kasamaang palad, bibili sila ng pinakamahal na fat burner at fat cutter upang mabilis na makarating doon. Gagawa sila ng daan-daang mga cr crash at ilalaan ang buong mga sesyon ng pagsasanay upang sanayin lamang ang abs.
Kung ang iyong layunin, ay din, upang makakuha ng abs, pagkatapos ay tiyakin na hindi ka magtatapos sa paggawa ng mga parehong pagkakamali tulad ng iba. Narito ang isang listahan ng kung ano ang HINDI gawin:
1. Huwag Lang Gumawa ng Bodyweight Work
Ang iyong abs ay tulad ng bawat iba pang kalamnan at nagpapakita ng isang tugon sa paglago sa progresibong labis na karga. Ang paggawa ng bodyweight na trabaho ay ganap na tama, ngunit ang nakuha dito ay hindi ito eksklusibong gagana pagkatapos ng isang punto. Iyon ay sapagkat ikaw ay naging mas mahusay at lumalaban sa pagkapagod dito.
batang babae umihi sa isang batang babae
Simulang isama ang ilang mga ehersisyo na may timbang na gamit ang mga cable at machine at gawin ang mga ito para sa mga hanay ng 8-12 reps. Maaari mong palaging isama ang gawaing timbang sa katawan hanggang sa katapusan nito.
2. Huwag Panatilihing Flat ang Iyong Likod
Kahit na ang pagkakaroon ng isang patag na likod habang gumagawa ng mga ehersisyo tulad ng mga hilera, deadlift, squats at katulad nito ay isang magandang ugali, maaari itong maging hindi makabunga kapag nagsasanay ng abs. Kapag kinontrata mo ang ibabang likod upang panatilihing tuwid ito, hindi ka makakakontrata ng abs pati na rin sila ay isang pares ng mga kalamnan na antagonist. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang patag na likod, pipigilan mo ang abs mula sa pagpapaikli.
Para sa iyong abs, kailangan mong unlearn ang kung hindi man malusog na ugali at kulutin ang iyong gulugod sa isang kontroladong paraan sa panahon ng pagpapaikli ng abs o paggawa ng langutngot at uncurling ito kapag bumalik sa isang walang kinatatayuang posisyon.
3. Huwag Subukang Tapusin ang Mabilis Ang Iyong Mga Rep
Kalidad higit sa dami!
Iyon ang patakaran para sa paggawa ng anumang ehersisyo at pagsasagawa ng mga reps. Huwag i-target ang paggawa ng 100 o 200 o 300 mga reps sa kaunting oras hangga't maaari. Huwag lumipad sa pamamagitan ng hanay ng mga pagtaas ng paa. Para sa paggawa ng mga reps nang pinakamabilis hangga't maaari, kailangan mo ng momentum, na kadalasang nangangahulugang lumilipat ka lamang at hindi nagsasanay ng abs.
bakit naglalaro ang mga batang babae sa kanilang buhok
Sa halip, gawin ang mabagal at kinokontrol na mga reps at bilangin ang mga rep.
4. Huwag Paganahin ang Iyong Hip Flexors Habang Ginagawa ang Pagtaas ng Leg
Ang mga baluktot sa balakang ay ang mga kalamnan sa hita sa itaas na nakakabit sa iyong pelvis samantalang ang iyong abs ay nagtatapos lamang sa itaas ng pelvis. Habang nagtataas ng binti, maraming mga tao ang nagtatapos lamang sa pagsasanay ng baluktot sa balakang at hindi abs. Paano ito nangyayari? Kapag nagsimula kang gumawa ng isang pagtaas ng paa, makikita mo iyon hanggang sa isang punto ang iyong ibabang likod ay mananatiling tuwid.
kung paano gumawa ng beef jerky marinade
Matapos ang isang partikular na punto (karaniwang 60-degree na pagbaluktot), ang iyong ibabang likod ay nagsisimulang pagkulot. Iyon ay kapag umikli ang iyong abs at makisangkot. Maraming mga tao ang nakakataas ng binti at tinaas lamang ang kanilang mga binti sa punto ng baluktot sa balakang nang hindi kahit na pinapagana ang mga kalamnan ng tiyan. Huwag maging ang taong iyon.
5. Huwag Kainin ang Iyong Pag-unlad
Maaaring narinig mo ang kasabihan na 'abs ay ginawa sa kusina' at ito ay bahagyang totoo. Ang dahilan kung bakit sinabi kong bahagyang totoo ay kailangan mo ring paunlarin ang iyong kalamnan sa tiyan upang makuha ang mga ito sa unang lugar. Kasabay ng pagbuo ng mga tiyan, kailangan mong mas mababa ang porsyento ng taba ng katawan upang makita ang mga ito.
Karaniwan sa paligid ng 10-12% taba ng katawan.
Kaya, maaari mong gawin ang lahat ng trabaho sa gym at may posibilidad pa rin na hindi mo sila makita dahil sa dala mong taba ng katawan.
gaano katagal ang pct sa washington
Kung nais mo ang mga abs, kumain nang naaayon.
May akda bio :
Ang Pratik Thakkar ay isang online fitness coach na itinuturing na isang tao na gagawing madali para sa iyo na maunawaan ang proseso sa pamamagitan ng paglalagay ng mga bagay sa tamang konteksto at pagbibigay ng mga rekomendasyong batay sa agham. Sa kanyang libreng oras, gusto ni Pratik na basahin ang tungkol sa sikolohiya o maglaro sa kanyang PlayStation. Maabot siya sa thepratikthakkar@gmail.com para sa iyong mga query na nauugnay sa fitness at mga katanungan sa coaching.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
