Paano Bumuo ng Isang Lean & Ripped Physique Tulad ni Ryan Reynolds Sa 'Deadpool'
Kung mayroong isang superhero na sumasalamin sa modernong araw na quintessential superhero, dapat itong maging Deadpool.
Isang pambatang pagkamakatawa, talino at walang takot sa sinuman, ang Deadpool ay madali sa pinakamamahal na mga superhero, bagaman gusto niyang tawagan ang kanyang sarili bilang isang mersenaryo.
Si Ryan Reynolds ay naging perpektong tao na gampanan ang bahagi habang isinasalamin niya ang mga quirky na katangian ng Deadpool . Ang perpektong paglalarawan ng papel sa isang tabi, kung ano ang pantay na kahanga-hanga ay ang pangangatawan na itinayo ni Ryan para sa bahagi.
Isang payat, maskulado at isang mala-atletiko na katawan! Ito ay isang bagay na nais ng bawat tao na makamit. Isang pangangatawan na hindi ginawang hitsura ng mga ito tulad ng mga halimaw na pang-masa, at sa parehong oras, pinapatalsik ng mga batang babae ang mga ito sa sandaling hinubad nila ang shirt.
kung paano ang hitsura ng lason ivy
Narito kung ano ang dapat mong gawin upang subukan at bumuo ng isang payat na pangangatawan tulad ng Deadpool:
1. I-drop ang iyong Taba sa Katawan
Ang isang pangunahing pagkakamali na ginagawa ng karamihan sa mga tao at kahit na ang mga trainer ng desi gym na maling ipinangangaral ay, nagsisimulang magtrabaho sa pag-bulking kahit na ano ang sangkap ng iyong katawan.
Ang ilang mga idiots ay pumunta pa rin sa lawak ng pagsasabi ng maramihan na iyon, dahil mas madaling i-cut sa paglaon.
Hindi kaya.
gaano katagal ang landas ng kontinental na hatiin
Isang Mag-asawa Ng Mga Bagay Dito:
a. Sa isang mas mataas na taba sa katawan, magkakaroon ka ng mas maraming taba: Ang matamis na lugar upang gumana sa isang sandalan na maramihan ay nasa pagitan ng 8 hanggang 15% na taba ng katawan. Kung ikaw ay nasa itaas nito, mayroong isang magandang pagkakataon, makakakuha ka ng mas maraming taba sa katawan.
b. Ang mga fat cells ay hindi namamatay: Habang tumataba ang bilang ng mga fat cells sa iyong katawan ay tataas. Mas maraming mga fat cells ang nangangahulugan na ito ay medyo madali para sa iyo upang makakuha ng fat ng katawan o timbang sa hinaharap.
Kaya, palaging gumawa ng isang hiwa hanggang sa ikaw ay nasa paligid ng 8-10%. Kung sa wakas ay mukhang payat ka, okay lang iyon. Pansamantala ito.
2. Simulan ang Pagkain Sa Isang Maliit na Kalakal na Sobra
Sa sandaling nasa mas mababang taba ng katawan ka, magsimulang kumain ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong pagpapanatili ng mga calorie upang madagdagan ang iyong timbang. At oo, kailangan mong gawin ito nang napaka-konserbatibo. Ito ay hindi isang paligsahan ng pagkuha ng taba hangga't maaari sa pinakamaikling oras.
panahon ng isang iron skillet sa oven
Hangarin na makakuha ng hindi hihigit sa 1 hanggang 1.5 kilo bawat buwan. Na nangangahulugang isang labis na halos 200 kcals bawat araw! Tiyaking nakakain ka ng hindi bababa sa 1.8 gramo ng protina bawat kilo ng bigat ng katawan.
3. Gumawa ng Higit Pa Sa Mga Kilusang Tambalan
Itaas ang mga paggalaw na multi-joint upang maaari kang makakuha ng mas malakas at magbalot ng mas maraming kalamnan. Huwag sayangin ang lahat ng iyong oras sa gym na gumagawa ng 100 mga hanay ng mga curl ng bicep. Ang mas maraming mga paggalaw ng tambalan na pipiliin mo, mas maraming mga kalamnan na iyong pinagtatrabahuhan, nadaragdagan ang pagkakataon na lumago ang kalamnan.
At huwag gawin ang maginoo isang bahagi ng katawan sa isang araw na pagsasanay. Ipinapakita ng pananaliksik na kahit na gumagawa ng parehong bilang ng mga lingguhang hanay, ang mga nagsanay ng isang kalamnan na 2x bawat linggo ay lumago ang kalamnan. Huwag maging isang hawakan ng pinto.
4. Gawin Ito Ab Circuit 3x Isang Linggo
Ang isang bagay na namumukod sa katawan ni Ryan sa 'Deadpool' ay ang kanyang abs. Tulad ng abs ay isang maliit na pangkat ng kalamnan, nakakakuha sila ng mas mabilis na nangangahulugang masasanay mo sila nang mas madalas.
mahusay na mga pangalan ng mandirigma sa kasaysayan
Ang pangunahing pagpapaandar ng iyong abs ay ang pagbaluktot ng gulugod. Ang dalawang pangunahing paggalaw na ginagawa ito ay ab crunches at leg pagtaas. Gumawa ng 3-4 na superset ng 12-15 reps ng mga pagsasanay na ito bawat kahaliling araw upang makabuo ng kalamnan at lumitaw ang iyong abs.
May akda bio :
Ang Pratik Thakkar ay isang online fitness coach na itinuturing na isang tao na gagawing madali para sa iyo na maunawaan ang proseso sa pamamagitan ng paglalagay ng mga bagay sa tamang konteksto at pagbibigay ng mga rekomendasyong batay sa agham. Sa kanyang libreng oras, gusto ni Pratik na basahin ang tungkol sa sikolohiya o maglaro sa kanyang PlayStation. Maabot siya sa thepratikthakkar@gmail.com para sa iyong mga query na nauugnay sa fitness at mga katanungan sa coaching
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
