Pagganyak

Paano Bumuo ng Mga kalamnan Nang Hindi Pinindot ang Gym?

Maraming mga tao ang nasa ilalim ng impression na ang pagpunta sa gym ay mahalaga para sa pagbuo ng kalamnan.



Gayunpaman, dapat tandaan na ang pisikal na pagsasanay ay hindi limitado sa gym. Nang hindi ka pumapasok sa gym maaari mo ring dagdagan ang iyong pangkalahatang fitness at magkaroon ng mass ng kalamnan. Ang kailangan mo ay ang ilang disiplina at ang mga sumusunod na tip na makakatulong sa iyo na bumuo ng mga kalamnan nang walang mga magarbong kagamitan na matatagpuan sa gymnasiums:

1. Mga ehersisyo sa Bodyweight

Maraming mga old-school physical trainer ang naniniwala na ang mga ehersisyo na gumagamit ng bodyweight kaysa artipisyal na timbang ay mas mahusay na kagamitan upang madagdagan ang mga kalamnan na nakuha sa kalamnan. Ang mga ehersisyo na maaaring magamit dito para sa paggamit ng katawan bilang isang aktibong timbang at pagdaragdag ng mga nadagdag na kalamnan ay kasama ang:





pinakamahusay na ultralight na gawa ng tao na pantulog

Push-Ups

Marahil ang pinaka-mabisang ehersisyo na kilala sa sangkatauhan ng pagbuo ng iyong mga pektoral o kalamnan sa dibdib ay Push-Ups. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong din upang madagdagan ang mga kalamnan kasama ang trisep at biceps, ibig sabihin, ang iyong kalamnan sa braso. Ang ilang mga tao ay pinapantay ang mga push-up nang pareho sa paggamit ng bench press. Ang prinsipyo dito ay medyo simple. Ang mga braso at iyong pangunahing kalamnan ay kinakailangan upang maiangat ka sa lupa at ibalik ka sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo na ito ay gumagamit ng buong katawan bilang bigat. Kung iposisyon mo ang mga kamay nang mas malapit, ibig sabihin, ang mga close-grip push-up, ang mga kalamnan ng braso, lalo na ang trisep ay higit na nagtrabaho. Kung gumagamit ka ng isang mas malawak na paninindigan sa iyong mga bisig, ang diin ay inilipat patungo sa dibdib.

mga panuntunan para sa camping sa national forest

Mga Pull-Up

Ang ehersisyo na ito ay hindi nangangailangan ng anumang uri ng kagamitan o pagkakaroon ng isang gym trainer. Ang tanging bagay na kailangan mong tiyakin ay ang paggawa nito nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang mga pull-up ay itinuturing na pinaka-pangunahing mga pagsasanay sa pagsasanay na makakatulong upang ma-maximize ang iyong mga nadagdag para sa likod, leeg at braso. Maaari kang makahanap ng isang pahalang na poste sa o paligid ng iyong bahay. Maaari ka ring mag-install ng isang maliit na bar sa iyong garahe. Ito ay isang napaka-abot-kayang karagdagan at magtatagal ng mahabang panahon. Tiyakin lamang na ang bar ay makinis at tuwid. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin para sa maximum na halaga ng mga reps - patuloy mong ginagawa ito hanggang sa maabot mo ang yugto ng pagkapagod ng kalamnan at hindi mo maiangat ang iyong sarili, muli.



Squats

Ang squatting ay hindi hinahamon na Hari ng lahat ng mga ehersisyo kung nais mong bumuo ng isang proporsyonal na kalamnan ng katawan. Maaaring nagsisimula ka sa pag-eehersisyo o patungo sa pagwawagi sa susunod na medalyang gintong Olimpiko, imposibleng makamit ang totoong mga nadagdag na kalamnan nang walang squats. Target ng ehersisyo na ito ang iyong mga binti at iyong likuran. Nakatutulong din ito upang gumana ang ubod. Dapat kang magsimula sa mga libreng squats ng kamay at pagkatapos ay subukan ang isang bersyon na may isang paa. Ito rin ay isang rep-mabigat na ehersisyo kung saan kailangan mong kumpletuhin ang maximum na bilang ng mga hanay hanggang sa magbigay ang iyong katawan. Ang ehersisyo na ito ay kamangha-manghang gumagana para sa paglilok ng iyong mga hita. Tinitiyak nito na nakakakuha ng lakas ang iyong ibabang likod.

Crunches

Nakita namin ang lahat na sumusubok sa kanilang kamay sa mga crunches ng tiyan ngunit kaunti ang may pasensya at tibay na dumikit. Kabilang sa maraming mga ehersisyo na makakatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan sa loob at paligid ng baywang, ang mga crunches ay itinuturing na pinaka epektibo. Oo, kailangan mong pagsamahin ang ilang cardio tulad ng pagtakbo upang mawala ang flab ngunit ang pagtukoy sa abs o simpleng pagyupi sa tiyan ay pinakamahusay na nakakamit sa pamamagitan ng crunching. Maaari itong magawa sa mga kahaliling araw.

2. Simpleng Ehersisyo na may Dumbbells

Hindi mo kailangang sumali sa isang gym para sa pagbuo ng kalamnan hangga't maaari kang makakuha ng isang pares ng dumbbells. Ang mga tila mapagpakumbabang tool na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mag-ehersisyo halos bawat bahagi ng iyong katawan. Ang ilang mga ehersisyo na madaling maisagawa sa bahay o sa isang parke, nang hindi na kinakailangang sumali sa isang gym ay kasama ang:
• Tinimbang na Paglalakad
• Tinimbang na Lunges
• Mga deadlift
• Mga Press sa Militar
• Side Fly para sa mga Balikat



Manatiling nakatuon lamang sa iyong pang-araw-araw na gawain at ang mga resulta ay magsisimulang mag-surf sa loob ng ilang linggo. Ang hindi pagiging gym ay nangangahulugan din na dapat kang maglagay ng labis na diin sa pagkuha ng tama ang pamamaraan upang maiwasan ang mga pinsala. (Kalusugan, MensXP.com )

kamping pagkain magdagdag lamang ng tubig

Basahin din:

Ano sa tingin mo?

Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.

Mag-post ng Komento