Paano Bawasan ang Fat Butt
Ang bawat isa ay nagnanais ng isang mabuong derriere. Ang mga pigi na nakasandal ay nangangahulugan ng mabuting kalusugan.
Habang maraming tao ang namumuhunan sa mga operasyon at pag-aayos ng kosmetiko, ang proseso ng pagbawas ng taba ng puwit ay maaaring magsimula lamang mula sa bahay. Basahin mo!
1. Wastong Diet
Kung nais mong bawasan ang taba, ang unang hakbang ay upang pigilan ang hindi kinakailangang paggamit ng calorie. Iwasan ang pag-ubos, pinirito na mga junk food, aerated na inumin at labis na matamis. Ang isang diyeta na mayaman sa hibla at mahahalagang nutrisyon ay makakatulong sa metabolise fats, mas mabilis. Magkaroon ng mas maliit na pagkain, mahusay na spaced-out sa buong araw, sa halip na magkaroon ng tatlong malalaking pagkain. Mamuhunan sa malutong na mga salad, fruit juice at maraming tubig, upang mabawasan ang timbang nang epektibo.
2. Pag-eehersisyo
Ang regular na ehersisyo ay ang pangunahing elemento sa pagpapanatili ng isang mahusay na pangangatawan at pagtiyak sa pangkalahatang kagalingan. Ang mahigpit na ehersisyo sa puso, kung regular na ginagawa, ay napatunayan na maging isang biyaya para sa paghuhubog ng mga puwitan sa taba. Ang pagtakbo, paglangoy, pagsayaw, o kahit na mga pagsasanay na kagaya ng pag-akyat sa hagdan ay nagpakita ng magagandang resulta. Sa mga ehersisyo na partikular na idinisenyo para sa mas malakas at mas payat na mga glute, ang isa ay maaaring mag-ehersisyo mula sa ginhawa ng kanilang mga tahanan at makatanggap pa rin ng mga mabisang resulta. Narito ang ilang mga halimbawa:
a. Angat ng Butt
Para sa mga baguhan na hindi maaaring maglupasay o tumagal, ang kahaliling pamamaraan na ito ay nagbibigay ng mabisang resulta. Humiga sa isang banig na baluktot ang iyong mga tuhod at ang iyong mga paa, patag sa lupa. Habang binubuhat mo ang iyong puwitan sa lupa, pinipigilan ang iyong mga kalamnan ng glute. Unti-unting dalhin ang iyong pigi sa posisyon ng pamamahinga at alisin ang kalansay ng iyong mga kalamnan. Ang pagsasagawa ng ehersisyo na ito nang dalawang beses sa 15 mga pag-uulit, kasama ang isang dumbbell para sa mas mataas na paglaban, ay magbibigay ng mahusay na mga resulta.
b. Mga Reverse Extension
Gumamit ng isang bola ng katatagan upang maisagawa ang ehersisyo na ito. Humiga kasama ang iyong mukha at ang mga paa ay patag sa sahig. Nang hindi inililipat ang iyong timbang sa mga kamay, dahan-dahang iangat ang iyong pigi hanggang sa magkatulad sila sa lupa. Panatilihing sumali ang iyong mga binti. Unti-unting ibababa ang mga ito sa posisyon ng pahinga. Dalhin ito nang dalawang beses, na may tig-15 ulit.
c. Squats
Ang mga squats ay, hindi maikakaila, ang pinakamahusay na ehersisyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan ng puwit. Maaari mong maisagawa ang ehersisyo na ito gamit ang mga resist band para sa higit na mga benepisyo. Tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa. Yumuko ang iyong mga tuhod at subukang umupo sa sahig, nang hindi talaga nakaupo. Sa nakayuko na posisyon, ang iyong likod ay kailangang manatiling tuwid at ang iyong mga tuhod ay kailangang manatili sa likod ng iyong mga daliri. Dahan-dahang bumangon pabalik sa iyong panimulang posisyon. Magsanay ng ehersisyo na ito nang dalawang beses sa bawat tig-ulit na 15.
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga nabanggit na hakbang, malamang na magkaroon ka ng pinakamataas na puwitan na nakita.
pinakamahusay backpacking tent para sa pera
Maaari mo ring magustuhan ang:
Dapat Magkaroon ng Mga Pagkain para sa Pagbuo ng Katawan
Nangungunang 30 Mga Pagkain na Makakakuha ng Timbang
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
