Mga Superset: Isang Na-pack na Lakas na 20 Minuto na Nakagawiang Ehersisyo
Ang isang superset ay kapag gumanap ka ng dalawa o higit pang mga pagsasanay sa isang hilera na walang pahinga sa pagitan ng mga set.
Bagaman madali mong mapapalabas ang anumang bahagi ng katawan, ngunit ang pamamaraang ito ay magbubunga ng pinakamahusay na mga resulta kapag ginamit mo ang mga kalaban na bahagi ng katawan. Halimbawa, kapag nag-eehersisyo ka ng dibdib at likod o biceps at trisep, mahahampas mo ang mga magkasalungat na bahagi ng katawan. Ang mga superstar ay hindi lamang nagtatayo ng mga kalamnan ngunit nagsusunog din ng mas maraming mga caloriyang nagreresulta sa pagkawala ng taba. Samakatuwid, sa halip na pawis sa isang gilingang pinepedalan, subukan ang mga superset na hindi lamang magsunog ng taba ngunit makakuha ng mga kalamnan.
Ang pagsasanay sa timbang na kinasasangkutan ng mga superset ay tumataas ang iyong rate ng metabolic sa mga oras pagkatapos ng ehersisyo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga superset ay nagdudulot ng paglilipat sa substrate oxidation, na nangangahulugang nasusunog ka ng taba habang nakakakuha ng mga kalamnan.
Ang kailangan mo lang gawin ngayon ay ang pumili ng mga magkasalungat na bahagi ng katawan at magtrabaho sa mga ito upang mawala ang timbang at makakuha ng kalamnan nang sabay-sabay. Tandaan na ang mga superset ay mataas na ehersisyo sa ehersisyo at ang mga resulta na nakuha ay direktang proporsyonal sa kasidhian kung saan mo ito gampanan. Upang gawing madali ang iyong buhay, narito ang halimbawa ng kung paano gumawa ng isang superset na pag-eehersisyo:
Kailangan mong gawin ang 3-4 na hanay ng 8-12 repetitions ng bawat ehersisyo. Dapat mong isagawa ang isang hanay ng mga ehersisyo, lahat ng 3-4 na hanay, magpahinga ng isang minuto at pagkatapos ay ilipat ang mga set ng B, tapusin din ito nang mabilis at magpahinga ng isa pang minuto bago lumipat sa mga hanay ng 'C'. Ngayon na alam mo na ang intensity ay mahalaga, siguraduhing makumpleto ang lahat ng ibinigay sa ibaba na mga pagsasanay sa loob ng 20-30 minuto.
A1 Bench press
A2 Baluktot sa mga Rows
B1 Dumbbell curls
Mga kickback ng tricep ng B2 Dumbbell
C1 Leg extension
C2 Mga kulot sa binti
Hindi mo talaga kailangang mag-slog sa isang treadmill ng maraming oras, hindi ba? Kung gagawin mo ang lahat ng mga superset sa itaas na may tamang pamamaraan at mahusay na form, maging handa na upang makita ang mga positibong resulta nang mas maaga kaysa sa paglaon. Hindi ka lang mawawalan ng taba ngunit magkakaroon din ng kalamnan.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
