Nangungunang 10 Mahahalagang Mineral Na Kailangan Mong Isama Sa Iyong Diet ASAP
Walang alinlangan na ang mga mineral ay isang mahalagang bahagi ng aming diyeta. Ngunit alam ba natin kung anong mga uri ng mineral ang kinakailangan para sa wastong paggana ng ating katawan? Habang nakontento kami sa kaalaman ng sodium, calcium o iron, maraming iba pang mga mineral na pantay na kinakailangan. Nakalista sa ibaba ang 10 mahahalagang mineral na kailangang isama sa iyong diyeta.
1. Kaltsyum
Mahalaga ang calcium para sa pagpapalakas ng ating mga ngipin at buto, at ang kakulangan sa calcium ay maaaring magdulot ng mas malaking peligro ng osteoporosis. Ang mga produktong pagkain tulad ng gatas, keso, yogurt, spinach, igos, soybeans, chickpeas at mga natuklap na mais ay ilan sa mga pagkaing mayaman sa calcium.
2. Potasa
30 degree backpacking bag na pantulog
Ang potassium, na kilala rin bilang isang electrolyte, ay tumutulong sa pagbuo ng mga protina, sinisira ang mga carbohydrates at namamahala ng wastong paggana ng ating puso. Ang mga patatas (may balat), mga kamatis, broccoli, pulang karne, manok, saging, kidney beans, mga aprikot, mani at dalandan ay mahusay na mapagkukunan ng potasa.
3. Bakal
Ang iron ay isang mahalagang bahagi ng hemoglobin na responsable para sa paglipat ng oxygen sa ating dugo mula sa baga. Sa katunayan, ang kakulangan ng iron ay maaaring maging sanhi ng anemia o pagkawala ng dugo. Ang mga pagkain tulad ng mga chickpeas, buto ng kalabasa (maaari mong kainin ay bilang isang pagdaragdag ng salad o litson ang mga ito at kainin ito), mga pasas, lentil at linga na binhi ay mataas sa bakal kasama ng iba pa.
4. sink
Ang zinc ay may mahalagang papel sa paglaban sa lamig, impeksyon, at nagpapalakas ng ating kaligtasan sa sakit. Sa katunayan, ang sink ay mahalaga para sa pagkamayabong at ang kakulangan ng zinc ay maaaring magdulot ng malaking peligro para sa kalidad ng tamud. Ang isang lalaki ay dapat na ubusin ng higit sa 10 mg (tinatayang.) Sink sa kanilang diyeta. Ang mga cashew, chickpeas, yogurt, oatmeal, dibdib ng manok, berdeng mga gisantes, almonds at beans ng bato lahat ng ito ay mahusay na mapagkukunan ng sink.
5. magnesiyo
Ang isa pang mahahalagang mineral para sa ating katawan ay magnesiyo. Ang magnesium ay may mahalagang papel sa glucose metabolismo at kalusugan sa puso. Ang kakulangan ng magnesiyo ay nagdudulot ng mga panganib tulad ng hypertension at maaari ring makaapekto sa pagkasensitibo ng insulin ng ating katawan. Ang mga flaxseed, cashew, almond, isda tulad ng tuna at mackerel, saging, abukado, maitim na tsokolate at buong butil ay mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo.
6. Sodium
Ang sodium ay isa pang pangunahing mineral na nagsisiguro ng wastong antas ng presyon ng dugo at nagbabalanse ng mga likido sa ating katawan. Gayunpaman, nakakapinsala ang labis na paggamit ng sodium. Halimbawa, ang isang taong may mataas na presyon ng dugo ay pinapayuhan na bawasan ang pag-inom ng asin, ang asin ay pangunahing mapagkukunan ng sodium. Ang iba pang mga mapagkukunan ay ang atsara, inihaw at inasnan na mga mani, buttermilk, talong, pakwan at mga pineapples bukod sa iba pa.
7. Yodo
kung paano upang ihinto ang iyong mga bola mula sa nangangati
Ang kakulangan sa yodo ay maaaring magdulot ng mga problema tulad ng pagkapagod, depression, mataas na antas ng kolesterol at pamamaga ng mga glandula ng teroydeo. Kasama ang mga pagkain tulad ng hipon, pinatuyong prun, pinakuluang itlog, strawberry, keso ng cheddar, berde na beans, saging, yogurt o gatas, sa iyong diyeta ay matutupad ang pag-inom ng yodo.
8. posporus
Ang posporus ay tumutulong sa mahusay na panunaw, balanse ng hormonal at ang pangalawang pinakamahusay na mineral pagkatapos ng calcium sa pagpapanatili ng kalusugan ng buto. Ang mga beans, lentil, tofu, broccoli, mais, peanut butter, Chia seed, pakwan, tuna at mackerel fish, atbp ay mahusay na mapagkukunan ng posporus.
9. Cobalt
Ang Cobalt ay isang mahalagang sangkap ng Bitamina B12 at tinatawag din bilang cobalamin. Kahit na sa mas maliit na halaga, ngunit ang kobalt ay mahalaga para sa wastong paggana ng ating katawan. Ang mga pagkain tulad ng, itlog, gatas, karne, isda, mani, broccoli, spinach, oats, atbp ay mahusay na mapagkukunan ng kobalt.
10. tanso
Ang tanso ay tumutulong sa pagbuo ng collagen na may mahalagang papel sa kalusugan ng tisyu. Sa katunayan ang tanso ay mahalaga para sa wastong paglaki ng katawan at kinokontrol na ritmo ng puso. Ang mga pagkaing tulad ng kabute, kasoy, abokado, pinatuyong prun, linga, itlog, litchi, kidney beans at lemons ay mahusay na mapagkukunan.
kung paano makakuha ng kasintahan na indian
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
