10 Mga Pagkain na Makakain Pagkatapos ng Pag-eehersisyo
Ang pag-eehersisyo sa umaga ay nauubusan ng iyong katawan ng protina, likido at karbohidrat. Ninanakawan nito ang pag-iimbak ng mga nutrisyon ng iyong katawan, na nag-iiwan sa iyo ng patay na pagod sa natitirang araw.
Dapat kang kumain ng pagkain sa loob ng 30 minuto pagkatapos ng pag-eehersisyo dahil sa panahong ito ang iyong katawan ay mabilis na sumisipsip ng mga nutrisyon upang mabawi ang pagkawala ng mga nutrisyon habang nag-eehersisyo. Pinipigilan ka ba ng pagkahapo pagkatapos ng ehersisyo mula sa pagsunod sa iyong regular na gawain sa pag-eehersisyo? Huwag kang magalala! Basahin pa upang malaman ang mga pagkaing nakapag-ehersisyo na makakatulong sa pagbawi ng mga nawalang nutrisyon!
Omelette
pinakamahusay backpacking wood burning stove
Credit sa Larawan: Shutterstock
Ang katawan ay nangangailangan ng isang mataas na diyeta sa protina pagkatapos ng pag-eehersisyo para sa pagbuo ng kalamnan. Ang itlog na puti ay naglalaman ng mahusay na dami ng mga protina at mahahalagang amino acid kasama ang iba't ibang mga bitamina. Tumutulong ang amino acid na muling maitayo ang mga nasirang tisyu pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo.
Avocado
Credit sa Larawan: Shutterstock
Naglalaman ang abukado ng mga puspos na taba, folic acid, bitamina K, bitamina C, bitamina E at pantothenic acid. Ito ay puno ng potasa na makakatulong upang mapanatili ang tsek ng iyong dugo. Pinapalakas nito ang mga antas ng enerhiya at pinapanatili kang aktibo at masipag sa buong araw.
Salmon
Credit sa Larawan: Shutterstock
Naglalaman ang salmon ng protina at omega-3 fatty acid na mabuti para sa mabilis na paggaling. Naglalaman din ito ng bitamina D, bitamina B6 at bitamina B12 para sa enerhiya. Tumutulong ang salmon upang makontrol ang antas ng insulin at mapalakas ang lakas at lakas.
pinakamahusay na 20 degree na sintetiko na bag na natutulog
Cereal
Credit sa Larawan: Shutterstock
Ang isang mangkok ng cereal ay isang napakahusay na mapagkukunan para sa pagkuha ng mga tindahan ng enerhiya na kalamnan. Mayaman sila sa protina at karbohidrat na nag-aambag sa metabolismo ng cellular enerhiya. Pagsamahin ang iyong mangkok ng cereal na may gatas o tsokolate na gatas na naglalaman ng protina na nakakabawi at nag-aayos ng mga kalamnan.
Kamote
Credit sa Larawan: Shutterstock
Ang mga kamote ay mayaman sa mga kumplikadong karbohidrat, hibla ng pandiyeta, beta-carotene, bitamina C, mangganeso at potasa. Matapos ang isang pag-eehersisyo, ang antas ng glycogen ng katawan ay bumaba, at ang kamote na isang kumplikadong carb ay tumutulong na ibalik ang antas ng glycogen.
Puting kanin
Credit sa Larawan: Shutterstock
Bagaman ang brown rice ay isang malusog na pagpipilian kaysa sa puting bigas ngunit pagkatapos ng pag-eehersisyo kailangan mong ubusin ang pagkain na may mataas na Glycemic Index (GI) upang maibalik ang antas ng glycogen. Pinapataas ng puting bigas ang antas ng asukal sa dugo, sa ganyang pagtaas ng GI.
kung paano itago ang iyong boner
Mga Pinatuyong Prutas
pinakamahusay na panonood ng gps para sa hiking
Credit sa Larawan: Shutterstock
Ang mga mani at tuyong prutas ay mayaman sa protina, karbohidrat, bitamina A, bitamina K at kaltsyum. Dahil sa simpleng carbs, madaling natutunaw sila at nakakatulong na mapunan ang antas ng glycogen, sa gayon pagtaas ng antas ng enerhiya ng katawan.
Hummus
Credit sa Larawan: Shutterstock
Ang Hummus ay mayaman sa iron at bitamina C. Sila rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at carbs, samakatuwid ay bumubuo ng mabuting pagkain na pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Manok
Credit sa Larawan: Shutterstock
Nagbibigay ang manok ng protina, omega-3s at amino acid na nag-aambag sa metabolismo ng cellular energy.
Mga prutas
Credit sa Larawan: Shutterstock
Ang mga prutas ay mataas sa hibla, tubig, bitamina C at carbohydrates. Tumutulong ang mga ito sa paggaling ng kalamnan dahil mayroon silang mga enzyme na makakatulong upang masira ang mga nutrisyon at dalhin ang mga ito sa iyong pagod na kalamnan. Matapos ang isang pag-eehersisyo maaari kang magkaroon ng mga prutas, fruit shakes o smoothies, lahat sila ay magbibigay ng sapat na protina para sa paggaling ng mga pagod na kalamnan.
Maaari mo ring magustuhan ang:
3 Pinakamahusay na Ehersisyo Para sa Mas Malakas na Abs
nagsasalita ng wikang chino si lucy liu
Dapat Magkaroon ng Mga Pagkain para sa Pagbuo ng Katawan
10 Mga Tip sa Pagbaba ng Timbang Para sa Mga Runner
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
