Ito ang Paano Makakain ng Junk Food At Mawalan pa ng Fat
Ang isang takot na sumasagi sa bawat newbie na naghahanap upang mawala ang taba at magkaroon ng hugis ay, 'paano ko masisiyahan ang aking minamahal na junk food'. At ang takot na ito ay ganap na nabibigyang katwiran. Kung nais mong mawala ang 10 kgs ng taba at pagbutihin ang iyong katawan komposisyon, aabutin ka ng isang minimum na 3-4 na buwan upang makamit ang gawaing iyon. At ang hindi pagkain ng iyong mga paboritong pagkain para sa isang pinahabang panahon ay medyo mahirap, maliban kung mayroon kang isang pambihirang antas ng pangako at dedikasyon, na hindi gusto ng karamihan sa mga tao. Narito kung saan ang mga tao sa pangkalahatan ay nagkagulo- sinubukan nilang mag-diet nang napakahirap, tulad ng mga pro-bodybuilder at pagkatapos ng 2 linggo ay nasusunog sila at nagsisiksik sa junk food. Bago ako mag-alok sa iyo ng isang solusyon, tingnan muna natin kung paano ka talaga mawawalan ng taba.
Ang Katotohanan: Gumagawa ang Bawat Diet, Dahil Ikaw ay nasa isang Caloric Deficit Diet at Magagawa na Panatilihin Ito!
Noong 1964, isang pangkat mula sa Institute for Medical Research sa Oakland, California, ang nag-aral ng epekto ng iba't ibang mga macronutrient na komposisyon sa pagbaba ng timbang sa 8 mga pasyente na napakataba. Pinakain sila ng isang calicit deficit diet at bawat tatlo o apat na linggo, binago ng mga investigator ang diyeta upang maiiba ang nilalaman ng protina (mula 14% hanggang 36% ng mga calorie), taba (mula 12% hanggang 83% ng mga calorie), at carbohydrates (3% hanggang 64% ng mga calorie). Ngunit ang mga calorie ay palaging itinatago sa ibaba ng mga antas ng pagpapanatili ng pasyente. Ang lahat ng mga napakataba na pasyente ay nawala ang taba sa isang pare-pareho na rate, hindi alintana ang komposisyon ng pagkaing nakapagpalusog kung mataas o mababa ang paggamit ng taba o karbohidrat - ang mahalaga ay ang kabuuang kakulangan sa calorie.
Samakatuwid pinatunayan!
Sige, nagpasya kang gupitin ang labis na asukal, cola, at samosa mula sa iyong diyeta. Magdagdag ng ilang inihaw na manok, mani at prutas habang lumilikha ng isang 300 calicit deficit diet at martsa sa iyong paglalakbay na mawalan ng taba. Ipagpalagay nating ang iyong mga calory sa pagpapanatili ay nasa paligid ng 2300/2400 Kcal, kaya, upang lumikha ng isang pang-araw-araw na kakulangan ng 200-300, kakailanganin mong ubusin ang hindi hihigit sa 2000 Kcals sa isang araw. Ilalagay ka nito sa isang lingguhang deficit na 2100 Kcals.
Mainam na Kalagayan sa Mundo
Basahin mo ang ilang mga motivational quote at magpasya na ubusin ang 2,000 Kcal araw-araw, masigasig. Maaari mo bang makita ang agwat sa pagitan ng pula at asul na linya? Ito ang iyong lingguhan na calicit deficit, siguraduhing mapanatili ito! Sa kasamaang palad, hindi kami nakatira sa isang mainam na mundo. At hindi maiwasang lahat tayo ay matutuksong kumain ng masasarap na pagkain.
Tunay na Kalagayan sa Mundo
Nakaligtas ka sa Lunes hanggang Sabado sa iyong 2,000 Kcal na diyeta. Ngunit pagkatapos ay darating ang makapangyarihang Linggo, at lumabas ka para sa isang pelikula kasama ang iyong mga kaibigan. Nag-baboy ka sa mga hiwa ng pizza, ilang mga fries, isang medium shake, isang beer pint at syempre, popcorn. Ang iyong calorie na pag-inom ay umabot ng hanggang sa 3500 Kcal at ang lingguhang kakulangan ay napapabayaan. Naaalala mo kung ano ang pinag-usapan ko sa mga puntos sa itaas? Panatilihin ang iyong calicit deficit! Ngayon, ang iyong stall ng pagbaba ng timbang, at sisihin mo ang iyong trainer, iyong metabolismo, diyos, at carbohydrates. Ang dahilan kung bakit ka nakakuha ng hindi ginustong timbang ay dahil sa isang mas mataas na average na calory na paggamit. Ayan yun!
Smart World Solution
Una sa lahat, kung hindi ka tumapak sa entablado, ihinto ang pagkain tulad ng isang bodybuilder, panahon. Itigil ang pagkain ng pinakuluang walang lasa na pagkain at huwag subukang kalkulahin ang mga calorie sa iyong mga gulay at ang sodium sa iyong pagkain.
Praktikal na Payo: Ipagpatuloy ang iyong 2000 Kcal diet mula Lunes-Huwebes. Sa Biyernes, bawasan ito ng 200 Kcals. Gupitin lamang ang 2 egg yolks (90 Kcals) at isang paghahatid ng prutas (100 Kcals). Sa Sabado, bawasan pa ito ng 500/600 Kcals at dapat mong maputol ang ilang mga pangunahing carbs at fat na mapagkukunan mula sa iyong diyeta. Ngayon, sa Linggo, kahit na gusto mo ang iyong mga paboritong pagkain, mapapanatili mo ang isang malaking halaga ng lingguhang kakulangan at pagbaba pa rin ng timbang.
Ang Lumayo
Ito ay isang dramatikong paglalarawan para sa mga taong walang kontrol sa kanilang sarili sa sandaling magsimula silang kumain sa labas. Kung nais mong tangkilikin ang isang katamtamang sukat na pagkain ng junk food minsan sa isang linggo, sapat na ang pagputol ng 400-500 dagdag na calorie sa isang span ng dalawang araw. Inaasahan kong ang artikulong ito ay naging mas matalino sa iyo at makakatulong sa iyong paglalakbay sa pagkawala ng taba.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
