3 Mga Pagkakaiba-iba ng Biceps Curl Upang Makakuha ng Mga Pumping na Nakakapagod sa Balat at Paglago ng kalamnan ng Kickstart
Ang isang ehersisyo sa bicep ay isa sa mga pinaka kasiya-siyang sesyon sa gym. Inihambing ni Arnold ang pumping up ng kanyang kalamnan sa bicep sa orgasms. Gayunpaman, nakalulungkot, isang bagay na maraming mali ang ginagawa ng mga gym ng gym ay hindi kinakailangan na pagkukulot ng mabibigat na karga at paggamit ng maraming momentum. Maaaring magmukhang hardcore ngunit ang ginagawa lamang nito ay sanhi ng pamamaga ng siko at hindi mabisang pagpapasigla ng kalamnan. Ang isang kamakailan-lamang na pag-aaral sa pagsasanay ng Brittany Bilang at mga kasamahan ay nakabukas ang ilang mga nakakagulat na resulta. Ang mga paksa ay nagsanay ng tatlong sesyon bawat linggo sa loob ng anim na linggo. Ang bawat isa ay nagtrabaho sa dalawang mga protokol: ang isang braso ay ginamit para sa walang pag-load na may pinakamataas na pag-urong ng kalamnan at ang iba pang braso ay ginamit para sa mabibigat na karga. At kapwa ang mga pangkat (walang mga naglo-load at mabibigat na naglo-load) ay gumawa ng katulad na hypertrophy. Natuklasan din ng iba pang mga pag-aaral na kapag nagsasanay ng mga bicep, mas mahusay na isipin ang pagsisikap na taliwas sa pag-load. At bilang isang powerlifter, masakit sabihin kung Mas malakas ka, mas malaki ka ay hindi nalalapat sa paglaki ng bicep.
Sundin ang Tatlong Mga Diskarte na Ito Upang Makuha Ang Pinakamataas na Bomba At Paglago Sa Iyong Biceps
1) Iso Dynamic Dumbbell Curls
Pumili ng isang timbang na maaari mong kulutin hanggang sa 15-20 reps. Kulutin ang timbang kung saan ang iyong mga bisig ay nasa ibaba lamang na parallel sa sahig. Pigilin ang mga dumbbells nang mahirap hangga't maaari upang lumikha ng isang stimulus ng pangangati at pagbutihin ang pangangalap ng hibla ng kalamnan. Hawakan ang pisil na iyon sa loob ng 20-30 segundo. Pagkatapos ng paghawak, magsagawa ng mga kulot para sa 8-12 pang mga reps, o sa pagkabigo sa teknikal.
2) 100 Rep Mixed Grip Curls
Ang pamamaraan na ito ay i-tap ang bawat kalamnan hibla sa iyong kalamnan bicep at makabuo ng isang pulutong ng metabolic pagkahapo. (Babala - ito rin ay magiging labis na masakit.)
Pumili ng isang walang laman na barbell. Maaari kang mag-load ng 0.5-1 kgs sa bawat panig kung nais mo ngunit kahit isang walang laman na baras ang gagawin. Sa iyong mga siko sa iyong tagiliran hawakan ang barbell na may isang malawak na mahigpit na pagkakahawak na ito ay maituturo sa iyo ang maikling ulo ng biceps. Magsagawa ng 50 kinokontrol na mga rep mula dito at lumipat sa karaniwang grip ng lapad ng balikat upang mai-target ang parehong mga ulo ng iyong biceps nang pantay-pantay at magsagawa ng 50 pang mga Rep. Hindi maiwasan na gampanan mo ang huling 10-20 reps gamit ang momentum ngunit ang paunang 80 ay dapat na mahigpit.
kung gaano karaming mga estado ay Appalachian Mountains dumaan
3) Pinaghihigpitan ng Mga Curl ng Daloy ng Dugo
Ang pagsasanay sa Paghihigpit sa Daloy ng Dugo ay isang advanced na proteksyon sa pagsasanay para sa hypertrophy at pinsala sa rehab. Ang ideya ay upang paikliin ang intravenous supply ng dugo sa mga limbs at pagkatapos ay sanayin ito laban sa light-medium na paglaban. Ipinakita ng mga pag-aaral na gumagawa ito ng synthesis ng protina ng kalamnan na katulad ng pag-aangat ng mabibigat na karga. Gumagawa din ito ng malaking halaga ng metabolic stress. Itali ang isang resist band o tourniquet (ang banda na tinali ng isang nars sa iyong mga braso bago mangolekta ng isang sample ng dugo), sa ibaba lamang ng iyong mga balikat kung saan nagmula ang mga kalamnan ng bicep. Dapat itong masikip ngunit hindi masyadong masikip na hindi mo mabaluktot ang higit sa 5 reps. Pumili ng isang magaan na pag-load at magsagawa ng 20-25 kinokontrol na mga reps. Normal na makaramdam ng kakulangan sa ginhawa sa nakaraang 15 reps.
Si Yash Sharma ay dating pambansang antas ng manlalaro ng Football, ngayon ay isang Strength Coach, Nutrisyonista at Natural Bodybuilder. Nagpapatakbo din siya ng isang Channel sa YouTube na Yash Sharma Fitness kung saan nilalayon niya na turuan ang lahat ng mga mahilig sa fitness na i-maximize ang kanilang mga nakuha sa pamamagitan ng mga pamamaraan na sinusuportahan ng agham at madaling mailalapat. Kumonekta sa kanya sa Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook at Instagram .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
