Pagbuo Ng Katawan

Isang Kamangha-manghang 3-Araw-Isang Linggo na Buong-Katawan na Pag-eehersisyo na Plano Para sa Mga Mag-aaral sa Kolehiyo Na Maikli sa Oras

Ang bawat bodybuilder na maaari mong makita sa mga website ng bodybuilding, magazine, at iba pa ay nagtataguyod na gumastos ng oras at oras sa gym, 6 na araw bawat linggo, sanayin ang isa hanggang dalawang mga pangkat ng kalamnan araw-araw upang makakuha ng kalamnan.

Isang pares ng mga bagay na dapat mong maunawaan bago sundin ang mga ito:

1. Nagbabayad sila upang maitaguyod ito at pag-eehersisyo ng 6 na araw bawat linggo sa loob ng 3 oras nang diretso.





2. Hindi mo kayang gawin iyon.

Isang Kamangha-manghang 3-Araw-Isang Linggo na Buong-Katawan na Pag-eehersisyo na Plano Para sa Mga Mag-aaral sa Kolehiyo Na© YouTube



dry bag para sa bag na pantulog

Maaari kang maging isang mag-aaral sa kolehiyo o isang propesyonal na nagtatrabaho. Maaari kang magkaroon ng isang trabaho na pupuntahan sa isang regular na batayan o mga klase upang dumalo. Kung nagsisimula kang pumunta sa gym 6 na araw sa isang linggo sa loob ng 2 oras, negatibong makakaapekto ito sa iyong trabaho o kolehiyo.

Nangangahulugan ba ito na hindi ka makakagawa?

Talagang hindi!



Upang makabuo ng kalamnan, kailangan mo:

1. Upang lumikha ng isang mekanikal na labis na karga aka pagtaas ng timbang at makakuha ng mas malakas.

2. Sanayin ang iyong mga grupo ng kalamnan na 2 hanggang 3x bawat linggo upang makabuo ng mas maraming kalamnan bilang isang likas na tagapag-angat.

3. Taasan ang dami ng pagsasanay sa oras.

4. Maging pare-pareho.

Ang pagkakapare-pareho ay pinupuri ang lahat dito. Mahalaga, kailangan mo ng isang plano na nagtataguyod ng pare-pareho at natutupad nito ang iba pang mga kadahilanan.

Upang magawa ito sa isang abalang iskedyul, maaari mong simulang gawin buong katawan nahahati sa 3x bawat linggo.

Paano Gumagawa ang Isang Buong Katawan na Hati?

Ang isang buong split ng katawan ay isang pag-eehersisyo kung saan sinasanay mo ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan na gumagamit ng mga tambalan na ehersisyo at magtapon ng ilang gawaing pantulong. Ang mga ehersisyo ng tambalan ay nagpapagana ng mas maraming kalamnan bawat oras ng yunit at bigyan ang dagdag na pakinabang ng nakataas na kalamnan protina synthesis (MPS).

pinakamahusay na bote ng filter ng tubig para sa hiking

Isang Kamangha-manghang 3-Araw-Isang Linggo na Buong-Katawan na Pag-eehersisyo na Plano Para sa Mga Mag-aaral sa Kolehiyo Na© pixel

Ang isang sample na paghati ay ganito ang hitsura:

Araw 1:

Squat - 3 set ng 6 hanggang 8 reps

Romanian Deadlift - 3 mga hanay ng 8 hanggang 10 reps

Machine Chest Press - 3 mga hanay ng 8 hanggang 10 reps

Lat Pulldowns - 3 mga hanay ng 8 hanggang 10 reps

Naglalakad ang mga Magsasaka - 3 set ng 50 metro

ano ang isang mapa ng taas

Araw 3:

Bench Press - 3 set ng 6 hanggang 8 reps

Nakaupo na Rows - 3 mga hanay ng 8 hanggang 10 reps

Lunges - 3 mga hanay ng 8 hanggang 10 reps

Mga Extension sa Balik - 3 mga hanay ng 8 hanggang 10 reps

Abs at Calves - 3 set ng 12 hanggang 15 reps

Araw 5:

Mga deadlift - 3 set ng 6 hanggang 8 reps

Incline Press - 3 mga hanay ng 8 hanggang 10 reps

agila pugad kanlungan appalachian trail

Taong Panalangin - 3 mga hanay ng 8 hanggang 10 reps

Mga pushdown ng tricep - 3 set ng 12 hanggang 15 reps

Mga Curl ng Bicep - 3 set ng 12 hanggang 15 reps

detalyadong mapa ng pacific crest trail

Bukod sa nakataas na mga rate ng synthesis ng protina ng kalamnan, ang iba pang mga benepisyo ng isang buong paghati sa katawan ay:

1. Makakatipid ng oras.

2. Tinutulungan ka nitong makabawi nang mas mahusay.

3. Tinutulungan ka nitong makabuo ng isang mahusay na halaga ng kalamnan.

4. Pinapataas nito ang rate ng pagkawala ng taba sa pamamagitan ng pagtaas ng paggasta sa enerhiya.

5. Tama ang sukat sa iyong iskedyul.

Kaya, kung ikaw ay maikli sa oras, magkaroon ng mahabang oras ng pagtatrabaho o may mahabang oras ng pag-aaral, ihinto ang pakikinig sa mapagkumpitensyang bodybuilder at programa ang iyong pagsasanay sa isang paraan na maaari kang manatili at gumawa ka ng mga nakamit.

May akda bio :

Ang Pratik Thakkar ay isang online fitness coach na itinuturing na isang tao na gagawing madali para sa iyo na maunawaan ang proseso sa pamamagitan ng paglalagay ng mga bagay sa tamang konteksto at pagbibigay ng mga rekomendasyong batay sa agham. Sa kanyang libreng oras, gusto ni Pratik na basahin ang tungkol sa sikolohiya o maglaro sa kanyang PlayStation. Maabot siya sa thepratikthakkar@gmail.com para sa iyong mga query na nauugnay sa fitness at mga katanungan sa coaching.

Emraan Hashmi

Ano sa tingin mo?

Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.

Mag-post ng Komento