Isang Buong Pag-eehersisyo sa Katawan na Bumubuo ng kalamnan at Madaling Sundin
Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang tanong na mayroon ang bawat mahilig sa fitness ay - Ano ang pinakamahusay na plano para sa pag-eehersisyo para sa akin? Dapat ba akong magdagdag? Gumawa ng ibang bagay? Palaging sinusubukan nating lahat na makahanap ng pinakamahusay na paraan upang makakuha ng isang swashbuckling bod at ito ay isang mabuting bagay. Inauna ito mula sa kaisipang ito, tingnan natin kung ano ang pinakamahusay na programa sa pagsasanay.
Ang Pinakamahusay na Programa sa Pagsasanay Para sa Iyo Ay Ang Isa Maaari Mong Matigil Nang Pare-pareho
Gaano man kahusay ang pagtingin sa iyong programa sa pagsasanay sa papel, hindi ka nito bibigyan ng anumang mabuting kabutihan kung hindi mo ito malalagay nang tuloy-tuloy. Nasabi na, dapat mong tingnan upang i-tsart ang iyong plano sa pagsasanay alinsunod sa mga layunin na sinusubukan mong makamit. Ang pinakamahusay na plano, o sa halip ay isang mahusay na plano sa papel para sa isang mahusay na pangangatawan, mula sa isang pang-agham na pananaw ay ginagawa kang sanayin ng isang minimum na dalawang beses sa isang linggo dalas, naipon ang dami, at nakatuon sa progresibong labis na karga. Idagdag pa iyan, isang bagay na sa palagay mo ay pagpunta sa gym at tinatangkilik at voila, iyon ang iyong plano doon mismo! Kapag natakpan mo ang mga pangunahing kaalaman sa dalas, dami at labis na karga, isang pangunahing kadahilanan ay ang iyong lifestyle.
Hinahati ang Buong Katawan sa Pagsasanay
Sinusuportahan ba ng iyong iskedyul ang iyong pagsasanay o binibigyang diin mo ang iyong iskedyul upang sanayin ang isang tiyak na paraan? Kung ito ang huli, maaari kang makamit ang kaunting panandaliang tagumpay. Anumang bagay na nagkakahalaga ng pagkakaroon sa buhay, kailangan itong maging pangmatagalan. Kaya't kung ang iyong layunin ay upang maging mas payat o kung bago ka sa pagsasanay sa timbang o ikaw ay isang tao na may isang masikip na iskedyul at hindi maaaring gumawa ng higit sa 3 araw ng pagsasanay bawat linggo, ang buong pagsasanay sa katawan ay isa sa mga matalinong paraan upang sanayin.
Sa piraso na ito, naglilista ako ng isang pag-eehersisyo na gumagana nang maayos sa maraming mga tagapagsasanay sa antas ng antas na may isang abalang lifestyle. Nagsasama ito ng isang pangako ng tatlong mga sesyon ng pagsasanay sa isang linggo. Ang planong ito ay maaaring maging perpekto para sa iyo kung hindi ka maaaring maglagay ng 5-6 na ehersisyo sa isang linggo, lalo na kapag pinutol at nahuhulog ang taba ng katawan. Matutulungan ka nitong manatiling pare-pareho.
Paano Ito Gumagana?
Sa isang buong-katawan na gawain, sinasanay mo ang bawat pangunahing kalamnan tulad ng iyong dibdib, likod, binti at balikat sa bawat pag-eehersisyo na may ilang idinagdag na gawaing pantulong tulad ng bi / tris. Maaari mong baguhin ang pagkakasunud-sunod ng unang pangkat ng kalamnan, upang maabot mo ito nang sariwa at may buong lakas kahit isang beses sa isang linggo.
Ito ang hitsura nito:
pinakamahusay na mga hiking poste para sa mga kababaihan
Ang isang buong programa sa pagsasanay sa katawan ay maaaring ipatupad na may mahusay na mga benepisyo. Kung ikaw ay isang intermediate o advanced trainee at sinusubukan mong mawala ang taba ng katawan, ang pagsasanay sa isang calicit deficit ay maaaring pakiramdam tulad ng higit sa isang gawain kaysa sa isang bagay na inaasahan mo. Ang pag-eehersisyo ng mga kahaliling araw ay makakatulong sa iyong makabawi nang mas mahusay kaysa sa nais mong pag-eehersisyo ng 6 na araw sa isang linggo. Ang pagsasanay ay hindi tulad ng isang gawain at nasisiyahan ka sa pagpunta sa gym at inaasahan mo ito. Dagdag nito, nakukuha mo ang dagdag na pakinabang ng nakataas na MPS na nangyayari sa pamamagitan ng pagsasanay ng mas malaking mga grupo ng kalamnan at dito, kumukuha ka ng maximum na benepisyo sa pamamagitan ng pagsasanay sa buong katawan. Ang buong pag-eehersisyo sa katawan ay nagbubunga rin ng mas malaking paggasta sa enerhiya bawat pag-eehersisyo kung ihahambing sa mga nahahati na gawain dahil sa maraming halaga ng masa ng kalamnan na binubuwisan.
Talakayin natin ang ilang mga kalamangan at kahinaan ng estilo ng pagsasanay na ito
Mga kalamangan -
1. Itaas na antas ng MPS na pinagsasama sa paglipas ng panahon dahil sa mas mataas na dalas.
dalawa. Mas mababang bilang ng mga araw na ginugol sa gym bawat linggo.
posible bang masterbate ang marami
3. Mas maraming oras para sa mga aktibidad na 'wala sa gym'.
Apat. Higit pang estilo ng palakasan at pagganap ng pagsasanay. Seryoso, kailan ang oras sa iyong buhay ay maikukulong mo lamang ang iyong bicep para sa ilang praktikal na paggamit?
5. Ang mas mababang dami ng bawat session ay nagreresulta sa mas kaunting pagbubuwis sa mga kasukasuan.
Kahinaan -
1. Kung ikaw ay isang advanced na trainee na naghahanap upang mailabas ang mga bahagi ng katawan na nahuhuli, matigas itong gawin gamit ang gayong paghati.
ano ay ang contour interval?
dalawa. Nangangailangan ito ng higit na pagtuon sa panahon ng session at hindi mo ito kayang gawing kalahati.
3. Ang buong pag-eehersisyo sa katawan ay maaaring hindi angkop para sa iyo kung ang bomba lamang ang hinahabol mo sa gym.
Apat. Ang mga bros sa gym na ipinagdiriwang ang araw ng dibdib sa internasyonal sa Lunes at masyadong abala upang maglupasay sa Sabado dahil gusto ko lang ang dibdib at biceps ay maaaring tanggihan ka.
Inaasahan kong makikinabang ang artikulong ito sa iyo na may maikling oras at naghahanap upang mabuo ang isang magandang pangangatawan.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
