3 Mga ehersisyo sa Bodyweight Ang bawat Tao ay Dapat Magkadalubhasa Bago Maging Sa Pagsasanay sa Timbang
Sa aking mga taon bilang isang fitness trainer at taong mahilig, maraming beses akong tinanong ng katanungang ito. Maaari ba akong bumuo ng kalamnan na may mga ehersisyo sa bodyweight? Gaano kalaki ang nakuha ko sa mga calisthenics lamang? Kaya, dito, hayaan mong sabihin ko sa iyo kung hanggang saan ka talaga makakapunta sa mga calisthenics at natural na ehersisyo sa bodyweight.
Pag-unawa sa Calisthenics
Ang mga calisthenics aka ehersisyo sa timbang ng katawan, ay karaniwang mga pag-eehersisyo na isinasagawa mo gamit ang iyong sariling bodyweight bilang paglaban. Ayon sa Wikipedia, ang calisthenics ay nagmula sa mga sinaunang salitang Greek na 'kalos', na nangangahulugang 'kagandahan', at 'sthenos', na nangangahulugang 'lakas'. Ang mga ehersisyo sa bodyweight tulad ng mga push-up, lunges, air squats, bar dips at pull up ay ilang karaniwan ngunit napaka mabisang ehersisyo.
Ang Pagtatapos Sa Mga Calisthenics Ay Ang Pundasyon Para sa Pagsasanay sa Timbang
Upang maging tumpak, ang mga ehersisyo sa timbang ng katawan ay natural na dumarating sa atin. Kami ay paunang pagtatapon upang ilipat ang aming bodyweight sa paligid. Mga push-up, squats at pull-up, direktang isinasalin ang lahat sa pag-andar ng totoong mundo pati na rin ang lakas. Nilinaw iyon, masidhi kong iminumungkahi na master mong magtrabaho kasama ang iyong bodyweight, makuha ang iyong form at pamamaraan na tama at pagkatapos ay simulan ang iyong paggiling sa ilalim ng timbang. Kung ikaw ay isang nagsisimula, ang payo na ito ay nakadirekta sa iyo. Kasama sa mga benepisyo ang mas mahusay na koordinasyon ng kalamnan, mga nakakuha ng lakas, nagpapatibay ng buto, kasukasuan at iba pa. Bukod dito, maaari itong gumanap kahit saan, sa anumang oras na may halos napapabayaan na kagamitan. Ang pagtatapos na may calisthenics ay tulad ng pagtatakda ng pundasyon para sa pagsasanay sa timbang. Maaari mo bang gawin ang mga may timbang na squats kung ang iyong form ay sumuso habang naka-squat ng hangin? Nope, masisira ka sa ilalim ng bigat. Kung ginugulo mo ang form ng iyong bodyweight pull up, paano mo aasahaning gagawin ang mga weight-up na pull up? Doon, ipinapaliwanag nito ang lahat.
Pagbuo ng kalamnan Sa Mga Calisthenics: Huwag Kunin ang Iyong Mga Pag-asa!
kontinental na hatiin ang landas na napupunta sa mapa
Kaya, kung ikaw ay isang nagsisimula, maaari mong asahan ang ilang mga kalamnan na nakuha gamit ang calisthenics. Yup, konti lang. Iyon ay dahil sa pag-unlad mo, ang iyong mga kalamnan ay umangkop sa pag-load. Ang kalamnan hypertrophy ay nangangailangan ng tuluy-tuloy na pagkakaiba-iba ng pagkakalantad ng timbang. Kailangan mong i-shock ang iyong kalamnan na may iba-ibang timbang na pagtutol sa paglago ng saksi. Alinman dito, o maghanap ng isang paraan upang magdagdag ng higit na paglaban sa iyong mga ehersisyo sa bodyweight.
Ang 3 Mga ehersisyo sa Bodyweight na Dapat Mong Magtutudlo
Libreng Squat aka Air Squats
Ang squatting ay ang pinakamahusay na ehersisyo para sa iyong mas mababang katawan. Nagrekrut ito ng maximum na dami ng mga fibers ng kalamnan at bumubuo ng maximum na EPOC (labis na pagkonsumo ng oxygen pagkatapos ng ehersisyo). Ang quadriceps, hamstrings at glutes ay ang pangunahing kalamnan na pinagtatrabahuhan sa pagsasanay na ito. Ito ang pinakamahusay na paraan upang makabisado ang iyong form at diskarte.
Push Ups
tahoe rim trail thru hike
Habang ito ay isa sa mga pinaka-pangunahing pag-eehersisyo, ang mga tao ay nagkantot ng kanilang form, masyadong maraming. Pangunahin nitong tina-target ang iyong mga pektoral (dibdib), mga nauunang deltoid (harapang balikat) at trisep. Ang push up ay ang pinaka-karaniwang pa ang pinakamahusay na paraan upang subukan ang iyong lakas sa itaas na katawan. Sa pamamagitan ng pagmamanipula ng anggulo, maaaring baguhin ng isang tao ang pangangalap ng hibla ng kalamnan. Halimbawa, ang pagpapanatili ng iyong mga binti sa isang hilig na anggulo sa panahon ng mga push-up ay kukuha ng iyong itaas na dibdib at mga nauunang deltoid sa isang malaking lawak.
Pull Ups
kailan mo nalaman na siya ang isa
Kaya, kailangan mong gumawa ng ilang mga pull up! Ang mga pull up, marahil ang pinakamahirap sa trio, ay tina-target ang iyong latissimus dorsi (kalamnan sa likod) at ang biceps. Nangangailangan ito ng lakas at kasanayan upang makabisado ang pull up. Gayunpaman, tulad ng squat, ang pull up ay isang mahusay na ehersisyo upang makabuo ng maximum na EPOC. Ang mga nagsisimula, kahit na magagawa mo lamang ang isa, gawin mo rin ito.
Ang Rachit Dua ay isang advanced K11 sertipikadong coach sa fitness para sa pangkalahatan at espesyal na populasyon (mga taong may mga isyu sa medisina, mga taong may edad na, mga buntis na kababaihan, at mga bata) at isang sertipikadong nutrisyonista sa palakasan. Maaari kang makipag-ugnay sa kanya dito .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
