4 Bagay na Kailangang Gawin ng Mga Payat na Lalaki Upang Likas na Makakuha ng kalamnan At Lakas ng Mabilis
Hindi ko pag-uusapan tungkol sa kung paano 'nasira ang iyong metabolismo' o bibigyan ka ng isang listahan ng mga pagkain na magpapalaki sa iyo tulad ng Hulk. Narito ang isang walang-BS na artikulo tungkol sa mga bagay na kailangan mong gawin upang mas mabilis na makapagpasok ng kalamnan. Malinaw na nangangailangan ng oras ang pagbabago ngunit kung nais mong lumaki at hindi mo nakikita ang halatang pagtaas ng laki mula buwan hanggang buwan, medyo halata na may mali. Karamihan sa mga payat na kalalakihan na hindi nakakakuha ng timbang sa kalamnan ay simpleng kumakain at nag-eehersisyo nang maling paraan. Simulang gawin ang sumusunod kung nais mong bumuo ng kalamnan nang mas mabilis.
mga diagram na ginamit upang suriin ang mga pagbabago sa taas ng isang lugar
1) Nutrisyon
Magsimula tayo sa pagkuha ng nutrisyon sa labas ng paraan dahil tulad ng pagsasanay kung ang iyong nutrisyon ay hindi sa punto, simpleng HINDI ka lalago. Una at pinakamahalaga, dapat kang kumain ng labis na calory na nangangahulugang kumain ng mas maraming pagkain kaysa sa kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang timbang nito. Ngayon kung nais mo ng pinakamabuting kalagayan na paglaki ng kalamnan, kailangan mong ibigay sa iyong katawan ang isang pare-pareho na supply ng pinakamabuting kalagayan na protina sa buong araw. Ang protina ay binubuo ng mga amino acid. Ang mga amino acid ay ang mga bloke ng iyong kalamnan at katawan. Ang pagkakaroon ng sapat na protina ay maglalagay sa iyo sa isang positibong balanse ng nitrogen, o isang anabolic na estado. Ang pagiging nasa isang anabolic estado ay magbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng kalamnan. Sa kabaligtaran, kung mayroon kang isang negatibong balanse ng nitrogen, ikaw ay nasa isang kalagayang catabolic.
Ngayon, sasabihin ng ilang tao na ang mga oras ng pagkain at dalas ay hindi mahalaga at ang anabolic window ay mas mahaba kaysa sa dating naisip. Ngunit may pagkakaiba sa pagitan ng paggawa ng mga bagay at paggawa ng mga bagay nang mahusay. Oo, ang window ng anabolic ay mananatiling bukas para sa isang mahabang panahon ngunit ang rate ng synthesis ng kalamnan protina ay ang pinakamataas hanggang sa 5 oras, kaya magandang ideya na hindi kasama ang 4 na pagkain kabilang ang protina sa 0.4 hanggang 0.55 bawat kilo ng iyong bodyweight 4 -5 na oras ang agwat.
2) Pagsasanay
Maraming mga tao ang naniniwala na ang pagkuha ng kalamnan o pagkawala ng taba ay bumaba sa iyong nutrisyon at ito ay 80% nutrisyon at 20% na diyeta. Ngayon, hindi talaga ako sigurado kung saan nagmula ang eksaktong mga numero ngunit pagdating sa paglalagay ng kalamnan, sa palagay ko ang pagsasanay ay may mas mahalagang papel kaysa sa iniisip ng mga tao. Bakit? Dahil ang iyong nutrisyon ay maaaring 100% sa punto ngunit kung hindi mo maiangat ang timbang, hindi ka magtatayo ng kalamnan. Sapagkat kung sinusubukan mong mawala ang taba ng katawan, hindi ka maaaring magsanay at mawala pa rin ang taba! Kaya, ang pagsasanay nang husto at matalino ay dapat na iyong layunin kung nais mong i-maximize ang iyong mga nakamit.
3) Pagpaplano at Pagsubaybay sa Iyong Mga Pag-eehersisyo
Kung nais mong ilagay sa kalamnan, kailangan mong tiyakin na ang iyong kalamnan ay patuloy na gumana nang mas mahirap kaysa sa dati. Nangangahulugan ito ng patuloy na pagtaas ng paglaban sa iyong mga kalamnan. Tinatawag itong 'progresibong labis na karga', ang pinakapundasyon ng pagbuo ng kalamnan. Ngayon, upang matiyak na sobra ang iyong karga sa iyong kalamnan, kailangan mong planuhin nang maaga ang iyong pag-eehersisyo. Ang pagpunta sa gym at pagkukulot ng 10 lbs dumbbells nang sapalaran ay hindi progresibong labis na karga. Buuin ang iyong pag-eehersisyo sa paligid ng mga compound ng lift tulad ng Squats, Deadlift at bench press at tumingin upang madagdagan ang pag-load sa oras. Matapos ang pagpaplano dapat mo ring panatilihin ang isang tala ng iyong mga pag-eehersisyo upang malaman kung gaano ka umunlad sa maraming mga linggo. Pagkatapos ng lahat, ang pag-unlad ay ang gumagawa ng kalamnan.
4) Frequency ng Pagsasanay
Ang dalas ng pagsasanay ay isa sa pinakamahalagang mga variable na isasaalang-alang para sa hypertrophy. Sa pagkakataong ito, ang dalas ng pagsasanay ay nangangahulugang kung gaano mo kadalas na nag-ehersisyo ang isang naibigay na grupo ng kalamnan o kalamnan sa isang linggo kaysa kung gaano karaming beses sa isang linggo ang iyong sinasanay. Kung ang iyong layunin ay upang bumuo ng kalamnan, ang paghahati ng parehong dami ng pagsasanay sa mas madalas na mga sesyon ng pagsasanay ay palaging mas mahusay kaysa sa hindi gaanong madalas na mga sesyon. Ito ay malamang na dahil sa isang mas mahusay na pamamahagi ng mga stimulus ng pagsasanay sa buong linggo. Mayroong maraming katibayan na nagmumungkahi na ang dalas ng pagsasanay ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo ay higit na mataas sa pagsasanay ng isang grupo ng kalamnan o kalamnan isang beses sa isang linggo, na nangangahulugang dapat mong mapupuksa ang iyong shitty bro-split program kung saan Lunes ay pang-internasyonal na dibdib araw at Sabado ay walang pasok dahil sino ang impiyerno na nagsasanay ng mga binti, di ba? Mag-opt para sa isang mas tunog na pang-agham sa pang-ibaba, itulak / hilahin / binti o isang buong programa sa pag-eehersisyo sa katawan.
Ang Nav Dhillon ay isang online coach na may GetSetGo Fitness, isang online fitness company na tumutulong sa mga taong may mga layunin sa fitness mula mismo sa pagkawala ng timbang hanggang sa pakikipagkumpitensya sa mga palabas sa bodybuilding. Si Nav ay isang masugid na taong mahilig sa bodybuilding at pinuno ang NABBA (National amateur bodybuilder Association) bilang isang Pangkalahatang Kalihim. Ang likas na pag-iibigan at posisyon na ito ay nakatulong sa kanya na magtrabaho kasama ang maraming mga bodybuilder upang matulungan silang kunin ang kanilang pangangatawan sa susunod na antas. Mayroon din siyang isang kaibig-ibig na alagang hayop na tinawag na Buster na masisiyahan siyang maglaro sa kanyang libreng oras. Maaari mong maabot ang Nav sa nav.dhillon@getsetgo.fidence upang kunin ang iyong fitness at pangangatawan sa susunod na antas.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
