5 Ehersisyo Para sa Malakas na Steel na Mga Forearms At Lakas ng Grip
Kaya't nagreklamo ka tungkol sa iyong mahina na mga braso? Pagkatapos hayaan mo akong tanungin ka ng katanungang ito: gaano mo kadalas sila sanayin? Alam kong ginagamit mo ang mga ito sa halos lahat ng mga ehersisyo na ginanap mo, ngunit kung seryoso ka sa pagbuo ng mas makapal at mas buong mga braso, kailangan mong gumugol ng ilang oras upang sanayin sila. Ang mga Forearms ay hindi karaniwang nakakakuha ng respeto na nararapat sa kanila sa gym. Ang totoo ay kung mayroon kang mahusay na mga braso, hindi lamang nito gagawing mas mahusay ang iyong pangkalahatang braso makakatulong din ito sa iyo sa iba pang mga lift tulad ng bench press at mga deadlift. Ang sumusunod ay ang pinakamahusay na pagsasanay upang makabuo ng napakalaking mga braso.
Reverse Curls
Ito ay isang ehersisyo na sigurado akong nakita mo ang ilang mga lalaki na tinatapos ang kanilang pag-eehersisyo sa biceps. Bagaman hindi ito gumagana nang nakahiwalay para sa mga bisig, ang mga baluktot na kulot ay isang napakagandang paraan upang sanayin ang iyong mga braso sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang paggalaw ng ehersisyo na ito ay medyo simple. Kailangan mong kumuha ng isang barbel na may isang bigkas na mahigpit na pagkakahawak. Tumayo nang tuwid na nakaharap sa likuran ang iyong mga palad habang ang barbell ay nasa iyong mga kamay. Ang mahigpit na pagkakahawak ay dapat na nasa paligid ng lapad ng balikat. Baluktot ngayon ang barbel gamit ang bigkas na mahigpit na pagkakahawak upang hilahin ito patungo sa iyong baba. Ibalik ito sa neutral na posisyon upang makumpleto ang saklaw ng paggalaw.
Sa Likod ng Mga Balik Kalinga ng pulso
Hindi masyadong maginoo ngunit isang napaka mabisang ehersisyo upang ihiwalay ang iyong mga kalamnan sa bisig. Muli kailangan mong gamitin ang pronate grip sa pagsasanay na ito din. Grab isang barbel na may bigkas na mahigpit na pagkakahawak sa likod ng iyong glutes, siguraduhin na ang iyong mga palad ay nakaharap ang layo mula sa iyong glutes. Gumamit ng isang mahigpit na pagkakahawak na medyo mas mababa kaysa sa lapad ng iyong balikat. Ngayon dahan-dahang baluktot ang bar gamit ang iyong pulso sa isang semi-pabilog na paggalaw. Matapos hawakan ang pag-urong sa isang segundo, ibalik ang bar sa orihinal na posisyon nito. Ito ay isang ehersisyo ng paghihiwalay kaya siguraduhin na ang iyong pulso ay ang tanging gumagalaw na kalamnan habang ginagawa mo ang ehersisyo na ito.
Bench Wrist Curls With Barbell
Maaari mong maisagawa ang ehersisyo na ito gamit ang mga barbells o dumbbells. Lumuhod sa sahig gamit ang iyong mga kamay sa bench. Kumuha ngayon ng mga barbell / dumbbells na may supined grip (mga palad). Ang iyong pulso ay dapat na nakabitin sa gilid ng bench sa simula ng ehersisyo. Simulan ang paggalaw sa pamamagitan ng pagkukulot ng iyong pulso pataas at pagkatapos ay dahan-dahang ibalik ito sa orihinal na posisyon. Ang paggalaw ay nananatiling pareho sa kaso ng mga dumbbells din.
Reverse Wrist Curls On The Bench
Ang ehersisyo na ito ay halos kapareho sa ehersisyo sa itaas. Sa pagsasanay na ito, kailangan mong gumamit ng isang bigkas na mahigpit na pagkakahawak (Palms nakaharap sa sahig). Ang ehersisyo na ito rin ay maaaring gawin sa barbell pati na rin sa mga dumbbells. Luhod lamang sa harap ng isang bench at panatilihin ang iyong mga braso sa bangko habang ang iyong pulso ay nakabitin sa gilid ng bench. Ngayon hilahin ang bigat paitaas gamit ang bigkas na mahigpit na pagkakahawak. Huwag gumamit ng isang bigat na masyadong mabigat sa ehersisyo na ito kung hindi man ay maaari kang mapinsala sa iyong pulso.
Pag-ikot ng pulso
Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa isa sa dalawang paraan: alinman sa isang paunang naayos na timbang na nasuspinde sa pamamagitan ng isang lubid sa isang pulso o sa isang normal na tuwid na bar. Ang paggalaw ay mananatiling pareho sa parehong mga bar. Kailangan mong hawakan ang bar gamit ang parehong mga kamay gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa lupa. I-roll down ang bar na parang magpapalabas ng dyaryo. Magpatuloy na paghaliliin sa pagitan ng parehong mga kamay hanggang sa oras na maabot mo ang pagkabigo. Baligtarin ang paggalaw sa pamamagitan ng pagbaluktot ng pulso at pagulong sa tapat na direksyon.
Si Anuj Tyagi ay isang Certified Personal Trainer, Certified Sports Nutrisyonista at Therapeutic Exercise Specialist Mula sa American Council on Exercise (ACE). Siya ang Tagapagtatag ng website kung saan nagbibigay siya ng online na Pagsasanay. Kahit na isang Chartered Accountant ayon sa edukasyon, malapit na siyang naiugnay sa Fitness Industry mula pa noong 2006. Ang kanyang motto ay upang ibahin ang anyo ang mga tao ng Likas at naniniwala siya na ang lihim na pormula para sa Fitness ay Ang Pagkakapare-pareho at pangako sa iyong Pagsasanay at Nutrisyon. Maaari kang kumonekta sa kanya sa pamamagitan ng Facebook at Youtube .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
