Gusto ng Malalaking Balikat? Gawin ang Mga Ehersisyo Na Tulad Ng Ipinapalagay na Magagawa
Nakakatanggap ako ng maraming mga puna sa aking channel sa YouTube upang makagawa ng mga video ng pag-eehersisyo sa balikat. Hindi ko pa nagagawa ang video ngunit nais kong ibahagi ang aking saloobin sa kung paano mo makakamit ang napakalaking balikat.
Tandaan, ito ang batayan ng anumang plano sa pag-eehersisyo sa balikat na makikita mo sa internet. Sa tulong nito, madali mong malalaman kung saan ka nagkukulang kung mayroon kang mahinang balikat o kung bakit ang iyong balikat ay hindi kasing kalamnan tulad ng maaari.
1. Press ng Balikat
Pagdating sa pagbuo ng lakas at laki, ang mabuting lumang pagpindot sa balikat ay ang hari ng lahat ng mga pagsasanay sa balikat. Ang pinakamagandang bagay tungkol sa pagpindot sa balikat ay gumagana ito sa lahat ng 3 ulo ng balikat ibig sabihin, nauuna (harap), gilid (lateral) at likuran (posterior). Hindi lamang ang mga balikat, kahit na ang iyong mga trisep ay nagtrabaho sa isang tiyak na lawak.
gaano katagal aabot ng 3 milya na paglalakad
Mayroong iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng ehersisyo na ito na maaari mong gawin sa mga barbel o dumbbells, halimbawa - nakatayo sa overhead press, nakaupo sa harap ng press (military press), Arnold press at nakahiga na dumbbell press.
Dapat palaging master ng mga nagsisimula ang nakaupo na pagkakaiba-iba bago lumipat sa mga advanced na pagkakaiba-iba. Karamihan sa mga tao ay hindi alam na maaari nilang bigyang-diin ang iba't ibang mga ulo ng balikat sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang mga posisyon ng siko at lapad ng mahigpit habang ginagawa ang pagpindot sa balikat.
-Gamit ng isang makitid na mahigpit na pagkakahawak habang pinapanatili ang mga siko pasulong, ihiwalay ang nauuna (harap) na deltoid at clavicular na ulo ng iyong mga pecs. Mas malakas din ang pagtama sa trisep.
panahon lodge cast iron pan
-Gamit ang isang malawak na mahigpit na pagkakahawak na may mga siko palabas sa gilid ay ihiwalay ang nauuna (harap) at gitnang mga deltoid.
2. Pagtaas ng Pag-ilid
Kung nais mo ang isang bagay na tinukoy bilang hitsura ng balikat ng 3D, hindi mo maaaring balewalain ang pag-ilid o pagtaas ng gilid. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin muli gamit ang isang dumbbell, cable o kahit isang e-z bar. Itinaas ng lateral ang target na gitnang deltoid o ang balikat sa gilid pangunahin.
ano ang pinakamahusay na oso
Maghawak ng isang dumbbell alinman sa isa o parehong mga kamay at itaas ito sa gilid hanggang sa maging pahalang sa sahig habang pinapanatili ang isang bahagyang yumuko sa siko. Ibaba ang dumbbell sa ilalim ng kontrol nang hindi hinayaan itong mahulog sa ilalim ng pagkilos ng grabidad na tumatagal ng 2-3 segundo.
Tandaan- Napakahalaga na panatilihin mong baluktot ang iyong mga siko upang mabisang gumana ang iyong kalamnan. Dahil ang deltoid ay isang multipennate na kalamnan, nangangahulugang mayroon itong maraming mga hilera ng mga dayagonal na hibla na may gitnang litid (tissue na nakakabit ang kalamnan sa isang buto) na sumasanga sa dalawa o higit pang mga litid, makatuwiran na maabot ito mula sa lahat ng mga anggulo.
3. Mga Ehersisyo Para sa Rear Deltoid
Ang posterior (likod) na deltoid ay ang pinaka-karaniwang hindi pinapansin na ulo ng balikat. Ang mga tao ay nakakakuha ng maraming trabaho sa harap ng deltoid mula sa iba't ibang mga pagpindot na ginawa sa mga araw ng dibdib o balikat habang ang mahirap na kabaligtaran sa likuran ng deltoid ay karamihan ay naiwan nang mag-isa. Ang pagkakaroon ng isang mas malakas na nauuna na ulo ngunit ang isang kahit na mas mahina sa likod ng ulo ay humihingi ng problema. Hindi magandang pustura at pinsala na mas mataas ang tsansa sa paggawa nito.
pinakamahusay na deal sa gamit sa kamping
Siguraduhin na nagdagdag ka ng mga ehersisyo tulad ng paghila ng lubid, mataas na mga pulley lateral extension, baluktot na pagtaas ng mga pag-ilid at mga likuran ng deltoid sa isang pec dec machine (likurang pec dec fly) kasama ang mga pagsasanay na nabanggit sa mga puntos sa itaas para sa pinakamataas na pag-unlad ng balikat. Ang pagsunod sa proteksyon sa itaas nang tuloy-tuloy habang tumututok sa pagtaas ng timbang / reps ay magreresulta sa pangkalahatang pag-unlad ng balikat.
Si Daman Singh ay isang internasyunal na sertipikadong sports Nutrisyonista at isang atleta ay nakikipagkumpitensya sa Strongman at powerlifting nang walang tulong ng Anabolics. Nagpapatakbo din siya ng isang channel sa YouTube na pinangalanang: - SIKHSPACK at maaari mong sundin siya sa Instagram at sinasanay ang libreng populasyon ng droga.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
