5 Mga Panuntunan sa Thumb Para sa Mga Payat na Guys Na Sinusubukang Makakuha ng kalamnan
Kung kumakain ka ng marami at hindi ka pa nabibigyan ng timbang o kulang sa lakas at tibay, ikaw ay isang 'ectomorph'. Sa madaling salita, ikaw ang taong payat na kilalang kumakain ng maraming mga pagkain at tinanong na 'paano ka pa rin payat?' ang lahat ng sumpain oras! Ang Ectomorphs ay may pugon ng isang metabolismo at nahanap ito nang napakahirap ilagay sa sandalan ng kalamnan. Ngunit hindi mag-alala, maraming mga kilalang mga bodybuilder ang ectomorphs. Narito ang 5 mga panuntunan sa hinlalaki para sa ectomorphs na sumusubok na ilagay sa kalamnan.
1) Kumain pa. Kumain ng malinis. Magsanay ng Matindi
Ito ay simple upang jack up kalamnan, kailangan mong up ang iyong calorie paggamit. Halimbawa, kung kumukuha ka ng 400-500 calories sa isang araw, dagdagan ito ng hindi bababa sa isang 1000 calories sa isang araw. Siguraduhin na ang iyong mga caloriya ay nagmumula sa mga pagkaing lutong bahay at huwag mag-binge sa junk food. Bibigyan ka lamang nito ng tiyan at mapanganib na antas ng kolesterol. Hindi na kailangang sabihin, sanayin ka ng mabuti sapagkat kung hindi mo gagawin, ang lahat ng iyong labis na natitipid na mga cals na iyong kinokonsumo ay magdeposito bilang taba.
dalawa) Ang Mga Compound Lift Ay Ang Iyong Matalik na Kaibigan
Ang mga pagpindot sa bench, squats, deadlift, row, pull up, at dips, mas mabuti na huwag mong laktawan ang mga ito. Ang mga pagtaas ng compound ay umaakit sa maraming mga kasukasuan at pinipilit ang pangangalap ng pinakamataas na kalamnan. Ang paghiwalay ng mga galaw ay hindi para sa iyo ngayon. Dumikit sa pangunahing mga pangkat ng pag-target sa kalamnan tulad ng, quad dominant, nangingibabaw ang balakang at nangingibabaw ang pang-itaas na katawan.
3) Itaas Mabigat at Panatilihing Masikip na Suriin ang Iyong Form
Ang panuntunan sa hinlalaki para sa pagkuha ng mas malaki ay upang maiangat ang mabigat. Ngunit huwag subukang magpakitang-gilas sa 20kg dumbbells kung hindi mo maiangat ang 12kgs-15kgs na may wastong form. Ang tamang form ay ang susi sa hypertrophy. Magsimula sa mga bigat na mabigat hangga't maaari at sukatin lamang kapag may sapat na kumpiyansa. Mabilis na katotohanan - ang karamihan sa mga bodybuilder ay hindi talaga nakakataas, talagang mabibigat na timbang. Mas gusto nila ang mga timbang na maaari nilang iakma ang 'maginhawa' na buhatin at pag-isiping mabuti sa pagpindot sa kalamnan.
4) Ang Mga Pandagdag Ay Mabuti Ngunit Huwag Ganap na Umasa sa Kanila
ano ay ang contour interval ng mapa
Ang pagkonsumo ng mga nakakuha ng masa ay hindi mali hanggang at maliban kung ginagamit mo ang mga ito para sa kanilang nilalayon na paggamit hal. Suplemento. Dagdagan nila ang iyong diyeta at hindi ito papalitan. Karamihan sa iyong calorie-intake ay dapat palaging nagmula sa pagkain na iyong kinakain.
5) Huwag Tumigil, Mga kalamnan Kumuha ng Oras Upang Lumago
Ang mga payat na dudes ay halos 'mahirap makamit', ang paglalagay ng kalamnan ay isang gawain para sa kanila. Ngunit dahil ang mabubuting bagay ay hindi kailanman naging madali, ang paglaki ng kalamnan ay maaari ding isang mahabang nakakapagod na gawain na humihingi ng lubos na pangako. Kumain ng tama, makatulog nang maayos at manatiling nakatuon. Ang mga resulta ay magiging sulit!
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
