6 Mga Dahilan Kung Bakit Nabigo ang Karamihan sa Mga Lalong Indian Sa Paglagay ng Muscle Mass
Ang paglalagay ng misa ay ang pangarap na pangarap na gym ng bawat dude. Ngunit tulad ng dati, mas madaling pinangarap kaysa tapos na. Ang paglaki ng kalamnan natural ay isang gawain at ang totoo ay ang karamihan sa mga kalalakihan ay nabibigo sa paggawa nito.
Gayunpaman, narito kung paano mo MAAARING gawin ito: Ditch the hard work and do the smart work.
Nabanggit sa ibaba ang ilang mga puntos na talagang hindi mo dapat gawin kung seryoso ka sa pagbuo ng isang mahusay na pangangatawan:
1) Gumagawa ng Napakaraming Dami Volume⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ang unang pagkakamali na nagawa ng isang tao ay ang paggawa ng sobrang dami. Ang dami (nagtatakda ng x load x reps), ang iyong kabuuang pagkarga ng trabaho, ay ang susi sa paglaki ng kalamnan, ngunit ang labis na paggawa ay talagang pumipigil sa paggaling at ititigil ang iyong pag-unlad. Karamihan sa mga tao ay nakikinabang mula sa ~ 10-20 set / kalamnan / linggo. Ang iyong tunay na dami ay nakasalalay sa iba't ibang mga indibidwal na kadahilanan tulad ng edad, karanasan sa pagsasanay, genetika, atbp.
2) Paggawa ng Dami ng Junk
Ang pagpunta sa sobrang dami ay hindi sapat na nahihirapan sa bawat hanay. Kung mayroon kang 4 na reps na natitira sa bawat set, magagawa mong gumawa ng higit pang dami dahil ang bawat set ay napakadali. Inirerekumenda ko ang paggawa ng bawat set ~ 1-2 reps mula sa pagkabigo ngunit kung minsan higit pa, kung minsan mas mababa
3) Walang balangkas na plano
Kung wala kang isang plano at maglakad lamang sa isang gym, sigurado na maaari kang umuswag. Ngunit hindi ito nangangahulugang ang iyong pag-unlad ay hindi maaaring maging mas mahusay. Kapag mayroon kang isang plano, bawasan mo ang hula at mas mahusay mong mapangasiwaan ang mga variable.
4) Pagsasanay sa Lahat ng Mga kalamnan Minsan Linggo ⠀⠀⠀⠀
Tinawag yan a nahati si bro . Mas okay na simulan ang iyong pagsasanay kasama nito, ngunit hindi ito perpekto pagdating sa pag-unlad ng obertaym. Hindi lamang nila iniiwan ang mga nakuha sa talahanayan sa pamamagitan lamang ng pagpapasigla ng synthesis ng protina ng kalamnan sa mga pangunahing kalamnan 1 oras bawat linggo, ngunit pinapayagan din nila ang mga taong may mas mabilis na rate ng pagkabulok sa fitness na maranasan ang detraining.
5) Chasing The Pump Via Lightweights
Ang progresibong labis na karga ay nangangahulugang gumawa ka ng mas maraming trabaho, at sa gayon higit na dami, sa paglipas ng panahon. Ang pagkuha ng isang bomba ay nagdudulot ng paglaki ng kalamnan, ngunit maaabot mo ang isang punto kung saan kailangan mong dagdagan ang pagkarga / reps. Samakatuwid ituon ang pansin sa paggawa ng mas maraming lakas ng tunog sa paglipas ng panahon at i-save ang trabaho sa pump para sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo.
6) Hindi Pag-apply ng Isang Malawak na Saklaw Ng Mga Rep Range
Panghuli, ipinakita ng siyentipikong pagsasaliksik na ang paglago ng kalamnan ay maaaring mangyari sa iba't ibang mga saklaw ng rep. Ang pagsasanay sa mga saklaw ng rep sa labas ng 8-12 reps ay maaaring makatulong sa iyo na sanayin ang iba't ibang mga kakayahan at makakatulong na itulak para sa progresibong labis na karga. Kaya't maaari mong hatiin ang iyong pagsasanay sa isang malawak na spectrum mula sa 3-30 reps.
May akda bio :
Si Yashovardhan Singh ay isang online fitness coach na may www.getsetgo.f saksi, isang online fitness platform. Kasabay ng pag-angat ng timbang at pagbuo ng kanyang pangangatawan, isa rin siyang mahilig sa motor, isang mahilig sa hayop. Maaari kang kumonekta sa kanya sa Instagram o i-drop sa kanya ng isang email sa yashovardhan@getsetgo.fitness.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
