Bro-Splits: Itigil ang Oras ng Pag-aksaya sa Paggawa ng Isang Bahaging Katawan Isang Pagsasanay sa Araw
Ito ay magiging medyo mahirap paniwalaan kapag sinabi ko ito, ngunit ang totoo ay 90-95% ng gym na pumupunta sa populasyon ang nagsasanay nang hindi tama.
Halos lahat ay pumupunta sa gym sa Lunes at alam mo kung anong araw ito - araw ng internasyonal na dibdib. Martes ay maaaring maging araw ng pagbabalik. Miyerkules balikat at sa oras na makarating kami sa Sabado, ikaw ay masyadong pagod upang pumunta sa gym, kaya lumaktaw ka at magtungo para sa isang pelikula o isang magandang hapunan kasama ang mga kaibigan at pamilya, dahil ang mga binti ng pagsasanay ay isang bagay na talagang hindi ka interesado sa. Sa ganitong paraan, ang bawat kalamnan ay may sariling itinalagang araw at kung napalampas mo ang araw na iyon, laktawan mo ang bahagi ng katawan sa buong linggo.
The Mighty Stupid Bro-Split Training
Ang ganitong paraan ng pagsasanay ay maaaring gumana para sa iyo kung ikaw ay isang nagsisimula, dahil sa totoo lang, ang anumang bagay at lahat ay gumagana para sa iyo kapag ikaw ay isang nagsisimula. Ngayon, maiisip mo kung paano posible iyon? Ang iyong paboritong 'Instagram Fitness model' ay patuloy na nakakakuha ng mga resulta sa pamamagitan ng pagsasanay sa ganitong paraan sa pagtatapos ng mga taon. Nakakalimutan mo ang isang tiyak na 'kalamangan' na ang iyong mahal na Instagrammer ay magiging lubhang nag-aatubili na ibahagi sa iyo. Nasa droga siya!
pinakamahusay na ibabagsak na pantulog
Ngunit pagkatapos mong ilipat ang isang hagdan at maging isang intermediate-ish, ang ganitong paraan ng pagsasanay ay ang pumipigil sa iyong paglaki.
Sa ibaba ay nakalista ang mga dahilan kung bakit ang bro-split ay hindi isang mahusay na paraan upang sanayin sa pangmatagalan.
1) Frequency ng Pagsasanay
Bagaman totoo na ang mga bro-split ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong mag-blitz sa isang pangkat ng kalamnan, huwag kalimutan na hindi mo matatamaan ang parehong pangkat ng kalamnan hanggang sa susunod na linggo. Ang iyong mga kalamnan ay nakakakuha ng mas mabilis (48-72 na oras) kaysa sa isang linggo at naghihintay para sa buong linggo para sa pagpindot sa parehong pangkat ng kalamnan ay suboptimal. Ang mas mahusay na paraan upang sanayin, ay upang madagdagan ang dalas sa 2-3 session ng isang bahagi ng katawan bawat linggo, sapagkat ang mga pag-aaral ay nakumpirma na ang mas mataas na dalas ng pagsasanay ay nag-uudyok ng mas malaking mga nadagdag sa masa.
2) Perpektong Porma
kung paano gumawa ng beef jerky nang walang dehydrator
Ang pamamaraan o tamang form ay pinakamahalaga upang madagdagan ang lakas at kalamnan ng masa nang hindi nasugatan. Malungkot itong madalas na napapabayaan. Tumingin lamang sa paligid sa hindi maganda na diskarteng pinaka-ipakita ng mga masusukat na elevator at ihambing ito sa kung gaano likido ang pinakamalaking lifters na naisagawa ang kanilang mga paggalaw. Upang maging mas mahusay sa anumang bagay sa buhay, kailangan mong magsanay hanggang sa gumaling ka. Ang pag-angat ng mga timbang na may wastong form ay tulad ng anumang iba pang nakuha na kasanayan na nagiging mas mahusay kung isinasagawa mo ito. Sa kabilang banda, kung taasan mo ang dalas ng mga pangkat ng kalamnan na nagtrabaho bawat linggo, mas maraming kasanayan ka at mas mahusay ka sa pag-angat ng tamang paraan.
3) Hindi epektibo
Ayusin natin ito- marahil ay may trabaho ka, pamilya, mga bata at marami pang iba, mas mahahalagang bagay sa iyong buhay na dapat isaalang-alang bago ang iyong pag-eehersisyo. Hindi ka nag-iiniksyon ng mga steroid na nagpapadali sa isang mahabang oras na pag-eehersisyo. Hindi ka isang propesyonal na bodybuilder, huwag mo ring balak na maging isa at hindi na magiging. Kung gayon bakit ka nanatili sa pagsasanay na tulad ng isa?
Makatotohanang, karamihan sa mga tao ay walang oras o lakas na gumugol ng oras sa pagtatapos sa gym. Iyon ang ginagawa ng mga pro-bodybuilder. Ngunit dahil hindi mo maaaring ilaan ang lahat ng iyong oras sa iyong buhay at mga mapagkukunan patungo sa iyong pag-eehersisyo, hindi nangangahulugang hindi ka makakagawa ng pag-unlad at lumakas at lumakas.
Subukan mo ito
Sa palagay ko, ang mas mahusay na paraan upang sanayin ay ang paggawa ng isang push / pull / binti, itaas na ibabang o buong katawan na ehersisyo na gawain na ayon sa iyong kagustuhan. Ang mga pag-eehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na mag-impake ng mas maraming masa ng kalamnan habang gumagawa ng mas kaunting trabaho, tulad ng nabanggit sa itaas.
Sa halip na gumawa ng mahabang pag-eehersisyo sa tuktok ng lahat ng trabaho at mga pangako, ang kailangan mo lang ay 3-4 na sesyon bawat linggo ng 30-60 minuto. Ang mga pag-eehersisyo ay mas kasiya-siya pati na rin sa halip na matakot sa paglapit sa mga pag-eehersisyo. Kahit na napalampas mo ang isang sesyon na ginagawa ang alinman sa mga nakagawiang gawain na nakalista sa itaas, hindi mo makaligtaan ang pag-eehersisyo ng isang partikular na pangkat ng kalamnan sa linggong iyon, tulad ng gagawin mo sa isang solong kalamnan sa isang araw na istilo ng gawain.
pulang bato na tumatawid sa butas sa paglangoy
Ang Nav Dhillon ay isang online coach na may GetSetGo Fitness, isang online fitness company na tumutulong sa mga taong may mga layunin sa fitness mula mismo sa pagkawala ng timbang hanggang sa pakikipagkumpitensya sa mga palabas sa bodybuilding. Si Nav ay isang masugid na taong mahilig sa bodybuilding at pinuno ang NABBA (National amateur bodybuilder Association) bilang isang Pangkalahatang Kalihim. Ang likas na pag-iibigan at posisyon na ito ay nakatulong sa kanya na magtrabaho kasama ang maraming mga bodybuilder upang matulungan silang kunin ang kanilang pangangatawan sa susunod na antas. Mayroon din siyang isang kaibig-ibig na alagang hayop na tinawag na Buster na kinagigiliwan niya sa paglalaro sa kanyang libreng oras. Maaari mong maabot ang Nav sa nav.dhillon@getsetgo.fidence upang kunin ang iyong fitness at pangangatawan sa susunod na antas.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
