Mga Cheat Meal: Ang Logic sa likod ng Pagkain Ano ang Gusto mo Habang Nasa Diet
Ang kahalagahan ng isang cheat meal sa isang programa sa pagsasanay ay marahil ang isa sa pinakapinagtatalunan na paksa sa bodybuilding. Kailangan ba ito, o gantimpala lamang ito para sa matagal na pagdidyeta? Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa agham sa likod ng mga pagkain sa cheat.
Ang lohika ay simple- ang dalas ng isang cheat meal ay nakasalalay sa iyong kasalukuyang antas ng fitness at gawain. Kung ikaw ay mas mababa sa 12% taba ng katawan, maaari mong isipin na isama ang isang solong cheat meal minsan sa isang linggo o dalawang linggo. Gayunpaman, kung sakaling ikaw ay higit sa 15% taba ng katawan at talagang seryoso tungkol sa iyong pagbabago, pagkatapos ay simpleng lumayo mula sa mga pagkain na pandaraya, para sa hindi bababa sa 4 na linggo na minimum. Mayroon kang mas mataas na pagkakataon na rebounding sa mga linggo ng daya!
Ang Agham sa Likod ng Mga Pagkain sa Cheat
Ang teorya ng cheat meal ay muli, napaka-subjective. Mayroong ilang mga papeles sa pananaliksik na magagamit na ipinapakita na ang pagkakaroon ng isang cheat meal pagkatapos ng isang matagal na calorie deficit diet ay maaaring talagang mapalakas ang metabolismo at nagpakita rin ng ilang mga benepisyo sa sikolohikal sa indibidwal na matagal nang nagdidiyeta. Ang paggamot sa mga panlasa ng lasa minsan sa isang linggo sa pamamagitan ng isang solong cheat meal ay tumutulong sa isang indibidwal na mapanatili ang kanyang sarili sa mga susunod na araw. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang pagdidiyeta para sa mahabang tagal ay maaari ring hadlangan ang teroydeo hormon (T3 at T4) sa katawan na maaaring karagdagang ibagsak ang basal metabolic rate. Ngayon, sa kasong ito, isang solong cheat meal minsan sa isang linggo, ay maaaring baguhin ang nawawalang threshold sa mabagal na metabolismo ng isang indibidwal.
Ang Pinakamainam na Paraan Upang Masiyahan sa Isang Meal na Pagkakain
Sa gayon, ang pagmo-moderate ay ang susi upang masiyahan sa isang cheat meal nang hindi sinasaktan ang iyong pinaghirapang mga nakuha. Bukod dito, ang prinsipyo ng mabilis sa pagdiriwang, ibig sabihin alinman sa pag-aayuno sa buong araw o pagkakaroon ng isang napakababang araw ng karbohim, bago ang isang araw na impostor, ay maaaring mailapat upang magkaroon ng isang libreng pagkain ng daya sa pagkakasala. Palaging planuhin ang iyong mga pagkain sa pandaraya! Huwag lamang magsaya sa anumang darating sa iyong plato. Plano na kainin kung ano ang iyong kinasasabikan. Narito ang ilang mga tip- subukang ibahagi ang iyong cheat meal sa iyong kapareha. Sa ganitong paraan mababawasan ang iyong tsansa na mag-binging. Kung maaari, suriin muna ang iyong bodyweight sa umaga ng iyong araw ng daya. Ang mga trick na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang mapanatili ang iyong sarili sa kontrol habang tinatangkilik ang iyong cheat meal. Tandaan na huwag kumain upang makaramdam ka ng hindi komportable at mamaga. Kumain lamang upang masiyahan sa iyong cheat meal at bumalik sa paggiling sa susunod na araw.
Ang Rachit Dua ay isang advanced K11 sertipikadong fitness coach para sa pangkalahatan at espesyal na populasyon (mga taong may mga isyu sa medisina, mga taong may edad na, mga buntis na kababaihan, at mga bata) at isang sertipikadong nutrisyonista sa palakasan. Maaari kang makipag-ugnay sa kanya dito .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
