Pag-decode ng Perpektong Squat Para sa Monster Legs
Guys, kung nais mo ang malalaking binti, kailangan mong maglupasay. Walang ibang paraan sa paligid nito. Ang squatting ay naging pangunahing tungkulin ng halos lahat ng isport, lalo na ang palakasan at bodybuilding. Iyon ang dahilan kung bakit kilala ito bilang hari ng lahat ng pagsasanay. Mabuti kung mas madalas mong pinukpok ang iyong mga binti ngunit nakakakuha ka ba ng maayos na squatting para sa hypertrophy? Dito, hayaan mong masira ko ang diskarte sa pag-squat ng prefect para sa iyo.
Ang set up
1) Paglalagay ng Talampakan
Ang iyong takong ay dapat na mailagay tungkol sa lapad ng balikat kapag nag-squat ka. Ang mga taong may mahabang hita at isang maikling katawan ay maaaring gumamit ng isang bahagyang mas malawak na paninindigan habang naglulupasay kaysa sa mga taong may maikling mga hita at isang mahabang katawan. Kung ang iyong paninindigan ay masyadong makitid, mahirap para sa iyo na masira ang parallel. Nais naming pumunta sa malalim kapag squat kami, upang maaari kaming makinabang mula sa buong saklaw ng paggalaw.
dalawa) Paglalagay ng tuhod at daliri ng paa
Ang iyong mga tuhod at daliri ay dapat na nakahanay at ang mga daliri ay dapat na maituro 30 ° out. Titiyakin nito na ang iyong mga tuhod ay hindi gumagalaw kapag naglupasay ka.
3) Sapatos o walang sapin
Habang hindi masama ang maglupasay na walang sapin ang paa, maaari mong gamitin ang isang pares ng magagandang sapatos na pang-squatting. Ang mga tumatakbo na sapatos ay partikular na idinisenyo upang maunawaan ang pagkabigla at presyon at itaguyod ka para sa mas mahusay na pagtakbo at ayaw namin iyon. Ang iyong sapatos ay dapat na panatilihin kang grounded mula sa takong pasulong. Pumunta sa mga sapatos na may isang matigas na solong o flat tulad ng sapatos na pakikipagbuno. Siguraduhin na ang iyong buong paa ay patag sa sahig. Dadagdagan nito ang lugar sa ibabaw na nakikipag-ugnay sa lupa, na siya namang, ay magbibigay sa iyo ng solidong katatagan.
mga runner vs sapatos na pang-hiking
4) Bar Grip
diy face mask para sa mga kalalakihan
Grip ang bar tulad ng ginagawa mo kapag gumanap ka ng bench press. Kung ang iyong balikat ay nasaktan kapag nag-squat ka, ito ay dahil ang iyong balikat ay hindi nababaluktot. Sa kasong ito, maaari kang pumili para sa isang mas malawak na mahigpit na pagkakahawak.
5) Pagkalalagay ng Bar
Maaari mong panatilihin ang bar sa dalawang posisyon sa iyong likuran-
Mataas na bar - Dito, itinatago mo ang bar sa iyong mga traps, ibig sabihin, sa ilalim ng iyong leeg. Pigain ang iyong mga traps upang ang bar ay hindi maghukay sa iyong gulugod.
Mababang bar - Ang bar ay nasa tuktok ng iyong mga blades ng balikat sa pagitan ng iyong mga bitag at likurang balikat.
Ang SQUAT
Grab ang bar, isawsaw sa ilalim nito at piliin ang posisyon ng bar na pinaka komportable ka sa iyo. Pigain ang iyong mga bitag, ilagay ang iyong mga kamay sa bar at igalaw ang iyong mga paa sa ilalim ng bar. Huminga ng malalim at alisin ang bar sa pamamagitan ng pag-ayos ng iyong mga binti. Dalhin ang dalawang maliliit na hakbang mula sa rak at ipalagay ang paninindigan. Ngayon simulan ang baluktot ng iyong mga tuhod at itulak ang iyong puwit palabas nang sabay-sabay. Bumaba hanggang sa ang iyong mga hita ay parallel sa lupa.
Isaisip ang mga bagay na ito habang nag-squat.
1) Ang iyong likod ay dapat palaging walang kinikilingan.
dalawa) Hindi dapat sumuko ang mga tuhod.
dapat ko bang aminin ang nararamdaman ko sa kanya
3) Huwag mag-pause sa ilalim.
4) Gawin ang buong saklaw ng paggalaw.
Way up - Siguraduhin na hindi ka nakaluhod nang masyadong pasulong at ang thrust ay nagmumula sa base ng iyong paa bilang isang buo, hindi mula sa harap na dulo ng iyong daliri. Gawin ang iyong dibdib at balakang nang sabay upang hindi mawala ang iyong balanse.
Mga Tip
pinakamahusay na mga inuming nakalalasing para sa isang sipon
1) Ang iyong mga takong ay dapat palaging nasa lupa.
dalawa) Panatilihing neutral ang iyong likod sa lahat ng oras.
3) Iwanan ang iyong ego sa bahay. Huwag dalhin ito sa gym.
Ngayon, pumunta, maglupasay ng ilang!
Si Yash Sharma ay dating pambansang antas ng manlalaro ng Football, ngayon ay isang Strength Coach, Nutrisyonista at Natural Bodybuilder. Nagpapatakbo din siya ng isang Channel sa YouTube na Yash Sharma Fitness kung saan nilalayon niya na turuan ang lahat ng mga mahilig sa fitness na i-maximize ang kanilang mga nakuha sa pamamagitan ng mga pamamaraan na sinusuportahan ng agham at madaling mailalapat. Kumonekta sa kanya sa Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook at Instagram .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
