Pagbuo Ng Katawan

Gawin ang 5 Ehersisyo na Ito At Makita ang Iyong Sariling Deadlifting Heavier Na May Mas Mahusay na Porma

Napakasarap sa pakiramdam na makita ang mga tao na lumiliko patungo sa paggawa ng higit pa at higit na mga pagtaas ng compound habang napagtanto ang mga benepisyo na inaalok ng mga paggalaw na ito. Ang isa sa mga pinakamahusay na lift ng compound na nagsimulang gawin ang mga tao ay ang deadlift. Alam ng mga tao ngayon na ang deadlift ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo na maaari silang magtrabaho upang maabot ang kanilang pang-itaas at ibabang bahagi ng katawan. Bilang isang taong gustong mag-deadlift at nakuha ang 200kgs sa isang kumpetisyon sa 75 kg (bodyweight) at na matulungan ang mga tao na masira ang kanilang mga PR (personal na talaan) sa pamamagitan ng tumpak na coaching, maaari mong sabihin na alam ko ang isang bagay o dalawa tungkol sa kung paano mapabuti ang iyong deadlift numero.



Ang Mga Deadlift Lamang Upang Maging Mas Mabuti Sa Mga Deadlift?

Habang ito ay tiyak na totoo na ang pagsasanay ay ginagawang perpekto, ngunit ang pagsasama ng kaunting tulong sa trabaho ay gagawing mas mahusay sa iyong form. Ito ay palaging isang matalinong desisyon na sanayin ang mga synergetic na mga pangkat ng kalamnan na nagtutulungan sa isang pagtaas ng tambalan. Narito ang 5 tulad ng mga ehersisyo.





1) Mga Extension sa Balik

Mga Ehersisyo Na Mapapabuti ang Iyong Deadlift

Maaari itong magawa alinman sa isang hyperextension machine. Ang ehersisyo na ito ay sinasanay ang iyong ibabang likod na mabisa kung saan maraming tao ang hindi nagsasanay ng mas maraming dapat. Ang isang malakas na ibabang likod ay dapat upang ilipat ang mabibigat na poundage sa isang deadlift. Ang mga nagsisimula ay maaaring gumamit ng bigat ng kanilang katawan habang ang advanced at intermediates ay dapat gumamit ng mas mabibigat na timbang.



2) Mga row ng Barbell

Mga Ehersisyo Na Mapapabuti ang Iyong Deadlift

Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang magtuturo sa iyo kung paano kumuha ng barbell mula sa sahig ngunit tuturuan din ka na mapanatili ang isang walang kinikilingan na gulugod, na kritikal sa panahon ng isang deadlift.

Bukod sa mga benepisyo na nabanggit sa itaas, pinindot nito ang iyong mga lats, traps at kahit na ang mga biceps, sa ganyang paraan mas malakas ang kalamnan ng pang-itaas na katawan, para sa isang paputok na paghila.



3) Malakas na Shrugs

Mga Ehersisyo Na Mapapabuti ang Iyong Deadlift

Ang mga malalakas na traps ay kritikal para sa pagpapanatili ng pustura / pagpapapanatag sa panahon ng isang deadlift. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makabuo ng napakalaking mga bitag ay ang mga shrug. Gumawa ng mabibigat na shrug sa pamamagitan lamang ng isang barbel dahil magkakaroon ito ng isang epekto sa pagdala sa iyong deadlift.

4) Sanayin ang abs / Obliques

Mga Ehersisyo Na Mapapabuti ang Iyong Deadlift

Ang parehong mga pangkat ng kalamnan ay kumikilos bilang mga antagonist stabilizer sa panahon ng isang deadlift. Sa simpleng mga termino- tutulungan ka nila na hindi hyperextend ang iyong likuran kung saan ang huli ay ginagawa ng karamihan sa mga tao, na naglalagay ng karagdagang stress sa lumbar spine. Makikita mo ang ilang mga tao na kumukuha ng malalaking karga sa mga deadlift kahit na walang sinturon. Ang mga lalaking iyon ay karaniwang may napakalakas na abs. Hiwalay na pagsasanay sa abs 1-3 beses sa isang linggo sa loob ng 10-20 minuto ay mahusay na naglilingkod sa layunin. Ang layunin dito ay hindi upang bumuo ng anim o walong pack ngunit upang makatulong na madagdagan ang iyong pag-angat.

5) Train Glutes

Mga Ehersisyo Na Mapapabuti ang Iyong Deadlift

Ang mga ehersisyo tulad ng glute bridges, hip thrust, high step ups, Dumbbell sumo squat ay sanayin ang glutes nang mabisa. Ang mga glute ay ang synergist sa panahon ng isang deadlift. Ang synergist na pangkat ng kalamnan ay nagpapatatag ng magkasanib na kung saan nagaganap ang paggalaw. Dahil ang karamihan sa mga nagtatrabaho na tao ay nakaupo sa kanilang mga glute buong araw, may posibilidad silang maging mahina at hindi aktibo. Ang paggawa ng mga pagsasanay na nabanggit sa itaas ay magbibigay sa iyo ng isang magandang nadambong, bukod sa pagtaas ng iyong deadlift.

Singh Daman ay isang On-Floor at online na Personal Trainer at may hawak ng diploma ng PG sa fitness at nutrisyon na naniniwala na ang Physical Fitness ay mahalaga sa buhay ng isang tao tulad ng Paghinga, Pagtulog at pagkain. Kumonekta ka sa kanya sa kanya Pahina ng YouTube

Ano sa tingin mo?

Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.

kung paano gumuhit ng mga topographic na mapa
Mag-post ng Komento