Ganito Dapat Magsanay ang Payat na Matangkad na Guys Para sa Lumalagong Mass ng kalamnan
Kung ikaw ay higit sa anim na talampakan at sinusubukan na mag-impake ng masa ng kalamnan, hanggang at maliban kung ikaw ay binigyan ng genetiko na regalo, nararamdaman ko ang iyong sakit. Nakita mo ang iyong mga mas maiikling katapat na mas mababa ang pag-angat at kumain ng mas kaunti at gumawa pa ng mas mahusay na pag-unlad kaysa sa iyo. Maaari mong isipin o kahit na makakuha ng mga komento tulad ng hindi ka nagtatrabaho nang sapat o hindi ka kumain ng maayos. Sa kabila ng lahat ng mga bagay na ito na nasa lugar, maaari itong maging napakahirap para sa mga matangkad na dudes na ilagay sa kalamnan. Narito kung paano mo kailangang ilatag ang iyong gawain sa pagkain at gym.
Ang Big Presses
Hindi alintana kung aling ehersisyo ang gagawin mo, maging isang pindutin o hilahin, ang iyong saklaw ng paggalaw ay magiging mas matagal dahil sa iyong mas mahahabang paa. Isinasalin ito sa mas maraming stress sa iyong mga kasukasuan at nadagdagan ang oras sa ilalim ng pag-igting (TUT). Karamihan sa mga tao ay nagsisikap na mag-set up ng isang napakalawak na mahigpit na pagkakahawak sa mga pagpindot upang kontrahin ang sitwasyong ito ngunit hindi ito ang solusyon at ang sobrang sobrang lapad ay naglalagay ng labis na stress sa balikat. Palaging gumamit ng isang mahigpit na pagkakahawak na lapad ng balikat. Ang isa pang paraan upang magawa ito ay ang paggamit ng mga dumbbells sa halip na mga barbells dahil ang mga barbells ay naglalagay ng mas kaunting stress sa iyong mga balikat, siko at maging ang pulso. Binabawasan nito ang peligro ng pinsala dahil sa ang katunayan na ang ulo ng iyong humerus ay maaaring paikutin sa labas na nagbabawas sa mga pagkakataong mahawahan.
Hilahin ang Mga Kilusan
pinakamahusay na silya ng kampo para sa backpacking
Ang paggalaw ng paggalaw tulad ng lat pulleys at chin-up ay dapat ding gumanap nang bahagyang naiiba habang ang mas mahahabang bisig ay naiiba ang paggalaw ng mga patayo para sa mas matangkad na tao. Ang karaniwang pamamaraan na isinagawa ay ang patuloy na paghila hanggang sa mahawakan ng iyong dibdib ang bar. Maaaring maging okay ito para sa hindi masyadong matangkad na tao ngunit hindi para sa matangkad na tao, ang pagkakabit ng lat ay karaniwang mataas sa humerus. Kaya, mga matangkad na tao na may mas maraming puwang sa pagitan ng lat attachment at kanilang mga siko, nakakamit ang buong saklaw ng paggalaw bago mo hilahin pababa o pataas at hawakan ang iyong dibdib sa bar. Ang paghila pa kaysa doon ay kasangkot ang iyong pang-itaas na likuran at mga bitag at gawin silang pangunahing tagapaglipat, na hindi maganda kung hinahanap mo paunlarin ang iyong likod habang ginagawa ang naibigay na ehersisyo. Ang isang mas mahusay na ideya ayon sa akin ay hindi naisasagawa ang buong saklaw ng paggalaw at itigil ang ilang pulgada kapag naramdaman mo ang pag-urong sa halip na dumaan sa panuntunan na hawakan ang iyong dibdib sa bar.
Isolation Exercises
kamping pantulog para sa dalawa
Ang mga malulusog na braso at binti ay hindi ang pinakamahusay na mga regalo na maaari mong makuha kapag nais mong ilagay sa toneladang masa ng kalamnan. Ang mga mas maiikling tao ay may kalamangan pagdating sa pag-angat ng mabibigat na timbang, na siya namang, ay tumutulong sa kanila na makakuha ng lakas nang mas mabilis at maging sa mas ligtas na panig. Ang pagkakaroon ng mas maiikling mga paa't kamay ay nangangahulugan din na ang pagdaragdag ng 1 kg ng kalamnan sa mga braso o binti ay higit na kitang-kitang ipapakita kumpara sa pagkalat ng masa sa isang talampakan ng mas maraming puwang, tulad ng isang matangkad na indibidwal. Isinasaalang-alang ang bagay na ito, dapat mong subukang gamitin ang bawat tool na magagawa mo upang ma-maximize ang iyong output mula sa pagsasanay. Ngayon, huwag kang magkamali dito, hindi kita hinihiling na laktawan ang malaking tatlo ngunit dapat sila ang tinapay at mantikilya ng iyong nakagawiang gawain. Ang trabahong direktang paghihiwalay ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan at minamaliit pagdating sa paggawa ng mga pagbabago sa komposisyon ng katawan. Ang mga ehersisyo tulad ng mga flye, pag-angat ng pagtaas at extension ay lahat mahusay bilang mga accessories.
Gawin ang tama, at makatipid ng silid para sa parehong mabibigat na trabaho at maraming magaan na pag-aangat. Ngayon pumunta gawin ang ilang mga curl ng bicep.
Nav dhillon ay isang online coach na may GetSetGo Fitness, isang online fitness company na tumutulong sa mga taong may mga layunin sa fitness mula mismo sa pagkawala ng timbang hanggang sa pakikipagkumpitensya sa mga palabas sa bodybuilding. Si Nav ay isang masugid na taong mahilig sa bodybuilding at pinuno ang NABBA (National amateur bodybuilder Association) bilang isang Pangkalahatang Kalihim. Ang likas na pag-iibigan at posisyon na ito ay nakatulong sa kanya na magtrabaho kasama ang maraming mga bodybuilder upang matulungan silang kunin ang kanilang pangangatawan sa susunod na antas. Mayroon din siyang isang kaibig-ibig na alagang hayop na tinawag na Buster na masisiyahan siyang maglaro sa kanyang libreng oras. Maaari mong maabot ang Nav sa nav.dhillon@getsetgo.f saksi upang kunin ang iyong fitness at pangangatawan sa susunod na antas.
kung paano upang maabot sa isang babae
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
