Kainin ang 4 na Bagay na Ito Bago Matulog Upang Bumuo ng Pinakamataas na kalamnan Habang Natutulog Ka
'Ang mga kalamnan ay napunit sa gym, pinakain sa kusina at inaayos sa kama (habang natutulog)'. Kung angat mo, alam mo ang pariralang ito. Mayroong isang lehitimong kadahilanan kung bakit ito madalas itinapon - ang pagpapahinga ay nagpapalaki ng kalamnan at mas malakas, simple. Ang karagdagang pag-decode ng parirala, maunawaan ang katotohanan na kapag nagsasanay kami (pagsasanay sa timbang), nakakakuha kami ng mga micro-luha sa aming mga kalamnan na kalamnan. Ang antas ng pagpunit ay nakasalalay sa lakas ng pag-eehersisyo at pagsasanay sa pangkat ng kalamnan. Kung mas malaki ang naka-target na kalamnan, mas malaki ang nasirang lugar. Ang mga amino acid na nagmula sa protina na kinain ay pinasimulan ang pag-aayos ng pag-andar para sa mga nasirang mga kalamnan ng kalamnan. Sa wakas, habang natutulog ka sa gabi, lumalaki ang iyong mga kalamnan (hypertrophy).
Ang buong ideya sa likod ng pagpapaliwanag ng cycle ng kalamnan hypertrophy na ito ay upang maunawaan mo ang kahalagahan ng huling pagkain na iyong natupok bago pindutin ang sako. Bakit? Ito ay dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng mahusay na nutrisyon para sa proseso ng pag-aayos at paggaling habang natutulog ka. Samakatuwid, kung ano ang kinakain mo bago matulog, nakakaapekto nang malaki sa iyong paglaki ng kalamnan. Sa piraso na ito, ililista ko ang pinakamahusay na mga pagkain sa oras ng pagtulog na dapat mong ubusin sa ilan o sa iba pang form.
Tandaan: Bago isama ang alinman sa mga nabanggit na plano sa pagkain, i-cross check lamang ang iyong macros at pang-araw-araw na bilang ng calorie.
1) Paneer
Ang paneer ay ikinategorya sa ilalim ng casein protein. Ang Casein protein ay dahan-dahang nasisira at nagbibigay ng isang napapanatiling panustos ng mga amino acid sa loob ng 7-8 na oras. Binibigyan ka ng 100g ng paneer sa paligid ng 16-18g ng protina, 22g ng taba at halos walang carbs.
ano ang kakainin kapag nag-hiking sa appalachian trail
dalawa) Dibdib ng manok na may salad
Habang ang pagtunaw ng manok ay medyo mabilis kaysa sa paneer, ang pag-ubos nito ng salad o fat (butter / ghee) ay magpapabagal sa pagkasira nito sa katawan. Bilang isang resulta, ang mga kalamnan ay makakakuha ng isang pare-pareho na supply ng mahahalagang amino acid habang natutulog ka. Ang 100g ng mga manok ay nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na 23-25g ng protina, 4-5g ng mga taba at bale-wala ng karbohidrat.
3) Casein Protein Shake (may peanut butter)
Ang isang casein protein supplement ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa fueling sa oras ng gabi. Dahan-dahan itong nasisira at nagbibigay ng isang napapanatiling panustos ng lahat ng mahahalagang mga amino acid. Ang pagdaragdag ng isang paghahatid (2 tablespoons) ng peanut butter kasama ang iyong casein shake ay gagawin itong higit na isang solidong gasolina para sa gabi. Tulad ng hibla, kahit na ang mga taba ay tumatagal ng ilang oras upang digest sa katawan. Ang isang paghahatid ng kasein na protina kasama ang isang paghahatid ng natural na peanut butter ay magbibigay sa iyo ng humigit-kumulang 32g ng protina, 19 gramo ng malusog na taba at 12grams ng carbohydrates.
4) Almondong whey smoothie
Wala kang casein protein? Hindi kailangang magalala! Narito kung paano mo magagamit ang iyong regular na whey at gawin itong gumana tulad ng casein. Ang kailangan mo lang gawin, kumuha lamang ng 200ml ng buong gatas, isang onsa ng mga almond, 1 kutsarita ng langis ng niyog at isang scoop ng suplemento ng whey protein. Ilagay ang lahat sa isang blender at ihalo ito nang halos 30 segundo. Doon ka, tangkilikin ang iyong sobrang malusog na almond whey smoothie. Ang mga Almond ay mayaman sa magnesiyo na isang natural na relaxant ng kalamnan. Bukod dito, ang idinagdag na langis ng niyog ay may maraming mga anti-bacterial at anti-fungal na katangian. Sa isang paghahatid ng almond whey smoothie, makakakuha ka ng 38g ng protina, 31g ng malusog na taba at humigit-kumulang 21g ng mga carbohydrates.
pinakamahusay na pag-ulan jacket sa ilalim ng 100
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
