Narito Kung Paano Utusan ang Iyong mga Calde Upang Lumaki Ng Mas Malaki, Makapal at Mas Tiyakin
Mga calves, ang pangkat ng kalamnan na ang bawat tao ay tila nagpupumilit na lumago.
Tila naisip ng lahat na may isang bagay na mahiwaga sa kanila. Ito ay humahantong sa kanilang paggawa ng pagsasanay sa mga guya na masyadong kumplikado kaysa sa dapat o paglalaro ng kard ng masamang genetika at ganap na tinatanaw ang mga ito.
Ngunit tulad ng anumang iba pang kalamnan, sinasanay mo sila sa paglaban, umuunlad na labis na karga nito at voila, palalakiin mo ang iyong mga guya.
Ngayon, mayroong tatlong mga kategorya ng mga tao na makikita mo na mayroong mga badass na guya at tila hindi nila iniangat:
1. Mga nagbibisikleta
dalawa. Mataba guys
3. Mga taong nakatira sa burol
Sinasabi sa amin ng kaunting lihim tungkol sa pagsasanay ng mga guya, ang lahat ay bumaba sa VOLUME.
Ang mga nagbibisikleta ay nagsasanay araw-araw para sa kanilang mga kaganapan, palaging nagsasanay ng kanilang mga guya.
Ang mga matatabang dudes na hindi magmukhang angat nila, palaging nagtatapos sa pagsasanay ng kanilang mga guya tuwing umaakyat sila sa hagdan o lumakad sa mga hilig dahil sa napakaraming karga na kinakailangan nilang bitbitin upang mapalipat lamang ang kanilang katawan.
Ang mga nakatira sa burol, nakakiling sila sa paglalakad ng halos lahat ng oras at isang tonelada nito.
Kaya Paano Ka Makakakuha ng Napakalaking Calves?
Huwag mag-alala, hindi mo kailangang magbisikleta ng 6 na oras sa isang araw, kumain ng cake at tumaba o manirahan sa mga burol. Kailangan mo lamang kunin ang karaniwang denominator mula sa mga kundisyong ito at kopyahin ito sa iyong gawain sa pagsasanay, na kung saan ay upang makagawa ng mas maraming lakas ng tunog.
Upang magdagdag ng karagdagang dami, maunawaan ang simpleng formula na ito:
Dami = Load x Sets x Reps
Season iron skillet sa oven
Ngayon, tingnan natin ito sa isang halimbawa. Sabihin na ang nakatayo mong guya ay nagtataas sa isang araw at ang nakaupo na guya ay tumataas sa isa pa sa isang linggo.
Martes (Tumataas ang nakatayo na guya) - 3 mga hanay ng 10 na may 70 kilo
Dami = 3x10x70 = 2100 kilo
Biyernes (Nakataas ang nakaupo na guya) - 3 mga hanay ng 10 na may 50 kilo
Dami = 3x10x50 = 1500 kilo
Kabuuang dami ng lingguhan = 2100 + 1500 = 3600 kilo
Paano mo ito maitutulak sa pamamagitan ng pagmamanipula ng mga variable ng dami?
1. Taasan ang Pag-load:
Taasan ang mga kilo sa 75 para sa nakatayo na tumataas na guya at 55 para sa mga nakaupo na pagtaas ng guya, pinapanatili ang lahat ng pareho.
Ang tumayo na pagtaas ng dami ng guya = 3x10x75 = 2250 kilo
Nakaupo ang dami ng nakataas na guya = 3x10x55 = 1650 kilo
Kabuuang dami ng lingguhan = 2250 + 1650 = 3900 kilo
2. Taasan ang Mga Set:
Taasan ang mga hanay sa parehong nakaupo at nakatayo na guya na itaas sa 4 na hanay, pinapanatili ang lahat ng pareho.
kung gaano karaming mga calory ang maaari mong sunugin sa paglalakad ng 3 milya
Ang tumayo na pagtaas ng dami ng guya = 4x10x70 = 2800 kilo
Nakaupo ang dami ng nakataas na guya = 4x10x50 = 2000 kilo
Kabuuang dami ng lingguhan = 2800 + 2000 = 4800 kilo
3. Taasan ang Rep:
Taasan ang mga reps sa 12 reps bawat hanay sa parehong nakaupo at nakatayo na pagtaas ng guya, pinapanatili ang lahat na pareho.
Ang tumayo na pagtaas ng dami ng guya = 3x12x70 = 2520 kilo
Nakaupo ang dami ng nakataas na guya = 3x12x50 = 1800 kilo
Kabuuang dami ng lingguhan = 2520 + 1800 = 4320 kilo
Dalawang iba pang mga paraan na maaari ka pa ring magdagdag ng dami ay:
1. Tumaas na dalas - Sanayin ng 3 beses bawat linggo na taliwas sa 2 beses at mas bago, itulak ito sa 4 na beses bawat linggo.
dalawa. Magdagdag ng iba't ibang mga ehersisyo - Ang pagdaragdag ng higit pang mga ehersisyo sa tuktok nito ay magdaragdag lamang ng mas maraming lakas ng tunog.
Ang mga ehersisyo na maaari mong pumili mula sa:
1. Nakataas ang leg press calf
dalawa. Tumalon ang leg press calf
3. Itinaas ang guya ng asno
Apat. Itinaas ang guya ng makina ni Smith
5. Itinaas ang nag-iisang binti dumbbell na guya
Ang huling bagay ay upang magbayad ng ilang pansin sa tempo. Pasabog sa iyong pagakyat, pisilin ang kalamnan at magkaroon ng isang kontroladong pagbaba. Hindi na kailangan pang komplikado pa ito.
kung paano gumawa ng pancake ng kalabasa na pampalasa
May akda bio :
Ang Pratik Thakkar ay isang online fitness coach na itinuturing na isang tao na gagawing madali para sa iyo na maunawaan ang proseso sa pamamagitan ng paglalagay ng mga bagay sa tamang konteksto at pagbibigay ng mga rekomendasyong batay sa agham. Sa kanyang libreng oras, gusto ni Pratik na basahin ang tungkol sa sikolohiya o maglaro sa kanyang PlayStation. Maabot siya sa thepratikthakkar@gmail.com para sa iyong mga query na nauugnay sa fitness at mga katanungan sa coaching.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
