Narito Kung Bakit Ang Paggawa ng Isang-kalamnan-Isang-Araw na Pag-eehersisyo Tulad ng Iyong Gym Guru Ay Kumpletong Kabaliwan
Kung pupunta ka sa isang gym at magpasya na makuha ang iyong plano sa pag-eehersisyo mula sa isang mukhang masigla na bodybuilder, mayroong isang magandang pagkakataon na ang paghati sa pagsasanay ay ganito:
Lunes - Dibdib
Martes - Bumalik
Miyerkules - Patay
Huwebes - Mga binti
Biyernes - Mga Balikat at ABS
Sabado - Biceps & Triceps
Linggo - Patay
Sa ibabaw, walang mukhang mali dito at mukhang balansehin din ito. Sapagkat pinindot mo ang bawat bahagi ng katawan isang beses bawat linggo. Walang overlap sa pagitan ng mga grupo ng kalamnan at hindi ka mapagod. Gayundin, walang takot sa 'labis na pagsasanay' din.
Sa katunayan, mukhang ang perpektong mga programa sa pagsasanay na ibinibigay sa mga bodybuilding magazine ng iyong mga paboritong bodybuilder tulad ng Phil Heath, Jeremy Buendia, o Kai Greene.
Kung ito ay isang bagay na sinusundan ng mga kalamangan at gumagana ito para sa kanila, gagana rin ito para sa akin. Di ba
Umm ... MALI!
Ang mga atleta na nakikita mo sa entablado ay nasa mga gamot sa bodybuilding o anabolic steroid. Sa mga gamot na iyon, mas mahusay kang bumuo ng kalamnan, mas mabilis na makabangon at makakuha ng isang mahusay na pangangatawan kahit na may isang shitty split ng pagsasanay.
Ang kanilang synthesis ng protina ng kalamnan aka MPS, ang mekanismo kung saan ang iyong katawan ay nagtatayo ng kalamnan, mananatiling mataas para sa mga araw pagkatapos ng pagsasanay.
Ngunit hindi ikaw iyon.
sinunog ang calorie sa hiking 4 na milya
Kung ikaw ay isang likas na tagapagtaas, ang isang katawan-bahagi-isang beses sa isang linggo ay nangangahulugang napalampas na mga pagkakataon para sa mga nadagdag.
Ang isang pag-aaral ni Dr Stu Phillips ay natagpuan na pagkatapos ng pagsasanay sa paglaban, ang MPS ay umabot sa 65% sa itaas ng baseline pagkatapos ng 24 na oras, naitaas sa 34% sa itaas ng baseline sa 48 oras at pagkatapos ay bumalik sa normal.
Kung nais mong makakuha ng pinakamataas na kalamnan, ang iyong mga antas ng MPS ay kailangang maitaas hangga't maaari. Kung pinindot mo ang isang bahagi ng katawan minsan sa isang linggo, magkakaroon ito ng stimulus ng paglago sa loob ng 2-3 araw at pagkatapos ay walang mangyayari.
Ang isa pang pag-aaral mula sa JSCR ay nagtapos na kapag ang parehong lingguhang mga hanay ay naitugma, ang pangkat na nagsanay ng kalamnan na 1x sa isang linggo ay nakakuha lamang ng 62% ng lakas sa mga nagsanay ng kalamnan 3x sa isang linggo.
Upang gawing simple ito, kung gumawa ka ng 12 mga hanay ng isang kalamnan sa isang sesyon, makokompromiso mo ang iyong mga nakuha sa lakas kumpara sa paggawa ng 4 na hanay sa 3 session.
Kaya, bilang isang natural na tagapag-angat, isang dalas ng 2-3x bawat linggo ay isang mas mahusay na pagpipilian para sa iyo kung nais mong makakuha ng jacked.
At para sa mga sinusundan mong bodybuilder, alam mo kung ano ang nagpapalaki ng kalamnan sa kanila.
Kaya, Saan Magsisimula?
Kung nais mong magtapos mula sa bro-split, ang isang mahusay na pagsisimula ay isang pangunahing paghati sa Upper-Lower.
Magmumukhang ganito:
Lunes - Ibabang katawan (nakatuon ang lakas)
Martes - Mas mababang katawan (nakatuon ang lakas)
Miyerkules - Patay
Huwebes - Itaas na katawan (nakatuon ang hypertrophy)
Biyernes - Patay
Sabado - Mas mababang katawan (nakatuon ang hypertrophy)
Linggo - Patay
Simulang gawin ito at ihinto ang pagsasanay tulad ng isang bro at ikompromiso ang iyong mga resulta.
May akda bio :
Ang Pratik Thakkar ay isang online fitness coach na itinuturing na isang tao na gagawing madali para sa iyo na maunawaan ang proseso sa pamamagitan ng paglalagay ng mga bagay sa tamang konteksto at pagbibigay ng mga rekomendasyong batay sa agham. Sa kanyang libreng oras, gusto ni Pratik na basahin ang tungkol sa sikolohiya o maglaro sa kanyang PlayStation. Maabot siya sa thepratikthakkar@gmail.com para sa iyong mga query na nauugnay sa fitness at mga katanungan sa coaching.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
