Paano Kumain ng Tama Kung Ang Pagkuha ng ABS Ay Ang iyong Layunin
Gusto ito o hindi, karamihan sa mga tao ay pumupunta sa gym upang magmukhang maganda. Oo, ang pagiging malusog ay palaging isang bonus ngunit hindi iyon ang TUNAY na layunin ng 90-95% populasyon. Naghahanap ng mabuti ay. At pagdating sa magandang hitsura, ano ang mas mabuti kaysa sa pagkakaroon ng isang chiselled midsection.
Kung mayroon kang 6 (o 8) pack abs, ikaw ay inggit sa lahat ng mga lalaki at isang eye candy para sa lahat ng mga kababaihan sa gym. Ngunit ang katotohanan ng bagay na ito ay ang pagkuha sa pag-uugali kung saan ang iyong abs ay mukhang brick na nakakabit sa iyong lugar ng tiyan, napakahirap. Karamihan sa mga tao ay sumusubok at nabigo at ang isang minorya lamang ang makakakuha ng putol-putol na iyon.
Ang dahilan?
Nutrisyon, oo!
Karamihan sa mga tao ay hindi alam kung paano kumain ng tama upang makakuha ng shredded, kahit na ito ay karaniwang kaalaman sa ngayon na upang mawala ang taba kailangan mong kumain sa isang calicit deficit. ngunit mas madaling sabihin kaysa sa tapos na, lalo na kapag sinusubukan mong makakuha ng solong digit na porsyento ng taba ng katawan.
Kumakain ka ng napakakaunting pagkain para sa isang mahabang panahon na naging napaka-walang pagbabago ang tono at mahirap, plus kapag ikaw ay sandalan, mawalan ka ng taba ng mabagal kumpara sa kapag nagsimula kang mag-diet. Ito ay maaaring maging napaka nakapanghihina ng loob at ito ay kung saan mabibigo ang karamihan sa mga tao.
Ngunit narito ang ilang mga trick na maaari mong ipatupad habang nagdidiyeta upang gawing mas madali ang iyong buhay kapag nasa pagtugis ka sa die-for midsection na ito:
1: Ibomba ang Iyong Dami ng Pagkain (Mga Pagkain na Mababang Calorie)
Ang iyong tiyan ay tulad ng isang kulubot na tisyu na may puwang para sa kalahating lata lamang ng isang soda kapag ito ay walang laman. Ngunit sa lalong madaling kumain ka, lumilitaw ang mga kunot, lumalawak ang tiyan at ang puwang nito ay lumalawak hanggang sa 20 beses.
Ang kagiliw-giliw na bagay dito ay ang iyong pagkabusog ay nakasalalay sa kung gaano kabusog ang iyong tiyan, na nangangahulugang hindi ito ang bilang ng mga calorie sa pagkain na mahalaga ngunit ang dami mong gugugol. Kaya mag-opt para sa mas totoo, voluminous at mababang calorie / calorie-free na pagkain na magpaparamdam sa iyo ng busog habang pinapanatili ang iyong calorie na paggamit na mas mababa.
2 Bump Up Ang Fiber
Ang pagpapatuloy mula sa unang punto, ang mga totoong pagkain tulad ng prutas, gulay, beans at legumes ay mataas sa hibla at hibla na nagpapabagal sa proseso ng pagtunaw. Natutunaw na hibla, na kung saan ay matatagpuan sa mga beans at beans, ilang mga prutas at veggies atbp ay na-fermented sa gat, na nagbibigay sa iyo ng pakiramdam na busog ka na.
Sa karaniwan, ang iyong pagkain (caloric) na paggamit ay nabawasan ng halos 10 porsyento ng 14 gramo ng hibang kinakain mo. Kaya, kung nais mong makaramdam ng mas buong pagbagsak ng iyong mga prutas, gulay at starchy carbs. Kung hindi ikaw iyon, maaari mong palaging gawing mas solid ang iyong mga pagkain kaysa sa likido. Ang mas solid sa likas na katangian ng isang pagkain ay, mas malakas ang signal ng pagkabusog na ipinadala nito.
Mag-isip tungkol sa kung bakit ka mas buong, apple juice o mansanas? Ang isang mansanas, na kailangan mong ngumunguya, ay palaging magiging mas nakakain kaysa sa apple juice, na mas nakakain kaysa sa tubig.
4. Ramp Up Ang Protein
Sa kabila ng kahalagahan nito na nabanggit sa bawat artikulo sa fitness, karamihan sa mga tao ay hindi pa rin kumakain ng sapat na protina.
Ang mas mataas na paggamit ng protina ay nagiging mas mahalaga kapag sinusubukan mong mapunit dahil sa ilang kadahilanan:
a. Ang protina ay may mas mataas na rate ng kabusugan kaysa sa parehong carbs at fat. sa gayon, ang pagkain ng mas maraming protina ay marahil ay magiging mas buong pakiramdam para sa mas matagal na pinipigilan ang mga pagkakataong kumain ng sobra sa pamamagitan ng madalas na meryenda. Gayundin, ang iyong katawan ay nangangailangan ng protina para sa maraming mga pag-andar na napakahalaga.
Hindi tulad ng mga taba at carbs, ang protina ay hindi maiimbak upang magamit sa hinaharap. Kaya, ang iyong katawan ay lubos na may kamalayan sa paggamit ng protina, tulad din ng pagiging sensitibo sa sosa at tubig. Ang pagnanais para sa protina ay naisip na humimok ng gana sa pagkain hanggang sa iyong natupok nang sapat.
kung paano gumawa ng isang loop sa isang lubid
b. Ang nais mong mawala ay ang taba at hindi pinaghirapan na kalamnan, at isang pinakamainam na paggamit ng protina kasama ang pagsasanay sa paglaban ang tutulong sa iyo na mapanatili ang iyong kalamnan.
Ipatupad ang mga trick na ito at kainin ang iyong daan sa anim na pack na abs.
Ang Nav Dhillon ay isang online coach na may GetSetGo Fitness, isang online fitness company na tumutulong sa mga taong may mga layunin sa fitness mula mismo sa pagkawala ng timbang hanggang sa pakikipagkumpitensya sa mga palabas sa bodybuilding. Nagturo siya ng mga indibidwal mula sa lahat ng uri ng buhay, mula mismo sa mga taong naghahangad na magkaroon ng hugis sa pangkalahatan hanggang sa pambansang antas ng bodybuilding at mga atleta ng pangangatawan. Maaari mong maabot ang Nav sa nav.dhillon@getsetgo.f saksi o sa kanya Instagram hawakan kung naghahanap ka para sa propesyonal na tulong sa iyong mga layunin sa fitness.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
