Paano Kumuha ng Isang Makapal At Malapad na Dibdib Tulad ni Arnold Schwarzenegger
Pagdating sa pagbuo ng isang kamangha-manghang pangangatawan, hinahangaan nating lahat ang pinakadakilang bodybuilder ng lahat ng oras Arnold Schwarzenegger . Ang kanyang laki at pagkondisyon ay isa sa pinakamagaling sa bodybuilding. Si Arnold ang may pinakamahusay na dibdib sa kanyang panahon. Ngayon sa artikulong ito, ibabahagi ko ang mga tip upang makuha ang iyong dibdib ng napakalaki at sa hugis tulad ni Arnold. Ang dibdib ay isa sa mga paboritong bahagi ng katawan pagdating sa pagbuo ng isang pangangatawan na bumagsak sa panga. Ito rin ay isa sa pinakamahirap na kalamnan na mabuo dahil kailangan nito ng laki at mahusay na proporsyon.
Tulad ng bawat isa sa iyo palaging sanayin ang iyong dibdib isang beses o dalawang beses bawat linggo napakahirap para sa karamihan sa iyo na makuha ang mahusay na proporsyon at pagkondisyon. Habang nagkakaroon ng laki at mahusay na proporsyon, talagang bumababa ito sa pagpili ng mga ehersisyo na nagpapahintulot sa simetriko na paglaki sa itaas na dibdib, gitnang dibdib, at ibabang dibdib habang nagbibigay pa rin ng pangkalahatang masa sa iyong dibdib. Kung ang pag-eehersisyo ng iyong dibdib ay hindi balanse at sinusuportahan ang isang bahagi ng iyong dibdib sa kabilang banda, sa paglipas ng panahon ito ay hahantong sa mga hindi timbang at aalisin mula sa mga aesthetics ng iyong dibdib.
Kapag gumagawa ng pag-eehersisyo sa dibdib, kailangan mong magkaroon ng isang solidong koneksyon sa kaisipan-kalamnan upang ang pangalawang kalamnan ay hindi maalis ang pag-igting kapag gumaganap ng mga ehersisyo sa dibdib.
instant na kape na may cream at asukal
Pagbaba sa anatomya upang mabuo ang dibdib-
Ang dibdib ay nahahati sa 3 bahagi:
1) Sa itaas na Dibdib- nagsasangkot ng pagbaluktot ng balikat.
dalawa) Gitnang Chest- nagsasangkot ng pahalang na mga paggalaw ng adducting na hindi kasangkot ang pagbaluktot o pagpapalawak ng balikat
3) Ibabang Chest- nagsasangkot ng extension ng balikat
Mga bagay na kakailanganin mong ilapat upang mapalago ang iyong dibdib sa paglipas ng panahon.
1) Progressive Overload: Ang mahiwagang pamalo upang mapalago ang iyong kalamnan ay progresibong labis na karga. Nangangahulugan ito na upang maglagay ng higit na pag-igting sa iyong mga kalamnan sa paglipas ng panahon. Sa mga simpleng term, upang maiangat ang mas maraming timbang o magsagawa ng mas maraming dami kaysa dati! Ito ang pangunahing driver ng hypertrophy. Kung sumusulong ka paminsan-minsan, bubuo ka ng kalamnan. Ito ay may mas malaking epekto sa paglaki ng kalamnan kaysa sa anumang lihim na pagtatayo ng kalamnan. Maaari itong makamit sa pamamagitan ng pagtaas ng isang rep o isang hanay o pag-load. (Dami = nagtatakda ng x load x reps)
2) Buong Saklaw Ng Paggalaw: Sinabi ng Siyentipikong Siyentipiko na ang paggawa ng buong reps sa isang naibigay na ehersisyo ay nagrerekrut ng mas maraming mga hibla ng kalamnan kung ihahambing sa kalahating reps o bahagyang mga reps. Gawin ang lahat ng iyong ehersisyo sa dibdib na may buong saklaw ng paggalaw.
3) Koneksyon sa kalamnan sa isip: Naaalala mong pinag-uusapan ni Arnold ang tungkol sa pakiramdam at pagpiga ng iyong kalamnan kapag nag-eehersisyo?
Sa gayon, may agham sa likod nito. Ang konsepto ng koneksyon sa kalamnan ng isip ay napaka-simple — kailangan mong ikonekta ang iyong isip sa kalamnan na tina-target mo habang nag-eehersisyo. Ang pag-uugnay sa kalamnan sa isip ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag gumagawa ng solong magkasanib na paggalaw tulad ng paglipad ng cable.
sexiest pornstar sa buong mundo
Isang sample na plano sa pag-eehersisyo sa dibdib para sa iyo, na sumasakop sa iyong buong dibdib:
Barbell o dumbbell bench press: 3sets ng 6-8 reps
Hilig ang press ng Dumbbell: 3 mga hanay ng 8-10 reps
Chest Double Bar Dips: 3 mga hanay ng 8-12 reps
Mga Lumilipad na Cable: 3 set ng 12-15 reps
May-akda Bio :
kumuha ng creatine sa mga rest day
Si Yashovardhan Singh ay isang online fitness coach na may www.getsetgo.f saksi, isang online fitness platform. Kasabay ng pag-angat ng timbang at pagbuo ng kanyang pangangatawan, isa rin siyang mahilig sa motor, isang mahilig sa hayop. Maaari kang kumonekta sa kanya sa Instagram o i-drop sa kanya ng isang email sa yashovardhan@getsetgo.fitness.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
