Mga Pandagdag

Dapat Mo Bang ubusin ang Lumikha Sa Mga Araw Na Hindi Ka Nagtatrabaho? Naunawaan Namin ang Sagot Para sa Iyo

Kung nais mo ng isang gilid sa iyong kakayahan sa pag-aangat at ikaw ay isang natural na atleta, ang Creatine ang iyong tagapagligtas. Sa parehong paraan, kung nais mo ang iyong mga kalamnan na magkaroon ng isang mas buong hitsura, ang creatine ay ang suplemento na makakatulong sa iyo. Sa pamamagitan ng piraso na ito ay masisira ko ang agham sa likod ng oras ng pagkonsumo ng creatine at kung paano ito nakakaapekto sa kahusayan nito. Gayundin, dapat ka bang kumuha ng creatine sa mga araw na hindi pagsasanay? Hukayin natin ang mga sagot.

Creatine Timing- Pre O Post Workout?

Dapat Mong ubusin ang Creatine Sa Mga Araw Na Aren Mo





Ang tanong- dapat bang gawin ang creatine bago, o pagkatapos ng pag-eehersisyo? O maaari bang matupok ito na hindi alintana ang orasan? Upang sagutin ito, tingnan natin ang ilang mga pag-aaral. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Exercise Metabolism Unit ay inihambing ang mga oras ng pag-inom ng suplemento. Ang isang pangkat ay natupok ang creatine malapit sa kanilang pag-eehersisyo (Pauna o Pag-post) at ang isa pang pangkat ay kinuha ang tagahanga ng pagpapanatili ng isang agwat sa pagitan ng kanilang pag-eehersisyo (Pauna o Mag-post). Ang pangkat na kumuha ng creatine sa madaling panahon bago o pagkatapos ng kanilang pag-eehersisyo ay nakakuha ng mas maraming lakas at masa ng kalamnan kumpara sa pangkat na kumuha ng creatine sa umaga o sa gabi, hindi alintana ang mga oras ng pag-eehersisyo. Samakatuwid, tiyak na may katuturan na kumuha ng creatine malapit sa iyong pag-eehersisyo, kaagad bago o pagkatapos.

Nilikha sa Mga Araw ng Pahinga- Dapat Mo O Hindi Dapat?



Dapat Mong ubusin ang Creatine Sa Mga Araw Na Aren Mo

Ang tanging layunin lamang na kumuha ng creatine sa mga araw ng pahinga ay upang mapanatili ang pagtaas ng mga antas ng creatine sa iyong mga kalamnan. Kung naglo-load ka ng creatine, kailangan mong sundin ang pag-ikot ng pag-load na nangangailangan sa iyo na kumuha ng 20gm ng creatine anuman ang iyong mga araw ng pagsasanay. Kung ikaw ay nasa dosis ng pagpapanatili ng 3 hanggang 5gm bawat araw, kailangan mo pa ring kunin ito sa mga araw ng pahinga upang mapanatili ang mataas na antas ng konsentrasyon ng creatine sa iyong mga kalamnan. Gayunpaman, mas mahalaga na huwag laktawan ang creatine sa mga araw ng pahinga kung naglo-load ka ng creatine kung hindi man ay hindi mangyayari ang pag-load. Ang isang tuluy-tuloy na mataas na dosis ng 20gm ay kinakailangan sa loob ng 5 araw upang mai-load ito. Sa kabilang banda, kahit na napalampas mo ang isang dosis ng pagpapanatili ng 3 hanggang 5 grams sa iyong araw ng pahinga, hindi ito makakagawa ng isang pangunahing pagkakaiba. Sa isip, dapat mo itong dalhin sa mga araw ng pahinga din. Ang isa pang mahalagang bagay na dapat tandaan ay ang pagtaas ng pagsipsip ng creatine kung natupok ito ng mga karbohidrat. Gayundin, pinapataas din ng protina at mga amino acid ang lawak kung saan pinapanatili ng iyong katawan ang creatine. Samakatuwid ang pag-ubos ng creatine na may balanseng pagkain ng carb at protina ay isang mahusay na diskarte din upang sundin para sa maximum na pagsipsip ng creatine.

Si Anuj Tyagi ay isang Certified Personal Trainer, Certified Sports Nutrisyonista at Therapeutic Exercise Specialist Mula sa American Council on Exercise (ACE). Siya ang Tagapagtatag ng website kung saan nagbibigay siya ng online na Pagsasanay. Kahit na isang Chartered Accountant ayon sa edukasyon, malapit na siyang naiugnay sa Fitness Industry mula pa noong 2006. Ang kanyang motto ay upang ibahin ang anyo ang mga tao ng Likas at naniniwala siya na ang lihim na pormula para sa Fitness ay Ang Pagkakapare-pareho at pangako sa iyong Pagsasanay at Nutrisyon. Maaari kang kumonekta sa kanya sa pamamagitan ng Facebook at Youtube .



magkakaskas na mga hita habang naglalakad

Ano sa tingin mo?

Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.

Mag-post ng Komento