Pabula O Katotohanan: Dapat Mong Regular na Sanayin Hanggang sa Pagkabigo Para sa Sapat na Paglaki ng kalamnan?
Kung tatanungin mo ako, ang pinakamagandang bagay na nararamdaman ko tungkol sa natural na bodybuilding bilang isang coach na sasabihin ko, ito ay likas na paksa. At, kung tatanungin mo ako kung alin ang pinakamasamang bahagi, hulaan kung ano, ang aking sagot ay mananatiling pareho na likas na paksa. Pagdating sa mga protokol ng pagbuo ng kalamnan, siyempre, may mga tiyak na pangunahing prinsipyo ng hypertrophy. Gayunpaman, sasabihin ko pa rin na walang naayos na panuntunan sa hinlalaki upang makabuo ng kalamnan. Mayroong iba't ibang mga kasanayan na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-empake sa masa ng kalamnan. Ang isa sa mga kasanayan na kung saan ako ay naka-highlight sa piraso na ito ay pagsasanay sa kalamnan sa pagkabigo. Dapat mo bang sanayin ang iyong kalamnan sa pagkabigo? Unawain natin ang ilang agham sa likod ng hindi naiintindihan na konseptong ito.
kung paano magsimula ng apoy sa isang flint striker
Tindi at Paglago ng kalamnan
Nabanggit ko ito sa karamihan ng aking mga artikulo na ang hypertrophy ng kalamnan ay nakasalalay sa progresibong prinsipyo ng labis na labis na karga. Na nangangahulugang, upang mai-level up ang iyong mga natamo, dapat mong panatilihin ang pagbabago ng tindi ng iyong mga pag-eehersisyo (hindi madalas). Halimbawa, kung gumawa ka ng isang 100kg bench press para sa 8-10 reps, taasan ang load sa 110kg. O kaya, subukang lumampas sa 10 reps at panatilihin ang pagsasagawa ng mga rep maliban kung ang iyong mga kalamnan ay nabigo na gumawa ng higit pang mga reps. Ngayon ang pagsasanay na ito hanggang sa ang iyong kalamnan ay mapagod at nabigo upang maisagawa ay kilala bilang pagsasanay hanggang sa pagkabigo. Ang pagdaragdag ng tindi ng iyong pag-eehersisyo ay nagbibigay-daan sa katawan na kumalap ng maximum na mga fibers ng kalamnan. Ito ay karagdagang bumubuo ng higit pang EPOC (Labis na pagkonsumo sa post post) na karaniwang isang produktibong kababalaghan sa panahon ng proseso ng pag-aayos at paggaling ng mga nasirang mga kalamnan ng kalamnan.
Pagsasanay Hanggang sa pagkabigo, Oo O Hindi?
pagluluto ng dutch oven para sa mga nagsisimula
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pagbuo ng kalamnan ay napaka-subjective. Samakatuwid, ang sagot sa katanungang ito ay 'nakasalalay'. Sa isang punto kung saan ang pagsasanay sa kabiguan ay maaaring magresulta sa mas mahusay na hypertrophy ng kalamnan, sa kabilang banda, maaari rin itong magtapos sa labis na yugto ng pagsasanay. Ang isang labis na yugto ng pagsasanay ay maaaring makaapekto sa iyong kasunod na pag-eehersisyo para sa isang linggo. Halimbawa, kung sinanay mo ang iyong mga kalamnan sa likuran sa prinsipyong ito, malamang na ang iyong erector spinae group, hamstrings at glutes ay mananatiling masakit sa loob ng ilang araw. Ngayon ay makakaabala ang iyong agarang susunod na pag-eehersisyo sa binti, lalo na kung balak mong maglupasay. Samakatuwid, ang pagsasanay hanggang sa pagkabigo ay maaaring maging tunay na produktibo ngunit kung nababagay ito sa paghati ng iyong pagsasanay.
mga review ng sutla na pantulog na sutla
Tip sa Pro: Kung ang isang nakatutuwang tagahanga ng kasanayan sa pagsasanay na ito, ang lahat ng maaari mong gawin ay, sa halip na gumanap ang lahat ng mga hanay hanggang sa kabiguan, mas gusto ang huling iyong pag-eehersisyo hanggang sa pagkabigo.
Bottom line: Iwasang isama ang mga set ng kabiguan sa bawat hanay ng iyong pag-eehersisyo, sa halip panatilihin ang tool na ito bilang isang finisher para sa huling hanay ng iyong mga pag-eehersisyo.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
