Itigil ang Sobra sa Trabaho ng Paghiwalay! Ang Mga Compound Lift Ay Ang Banal na Grail Ng Lakas At Laki Para sa Mga Nagsisimula
Ang pinakapangit na bagay na magagawa ng isang rookie sa isang gym ay ang nosedive sa kumplikadong mundo ng pagsasanay sa paghihiwalay. Ang mga desi trainer ay hindi nagtuturo ng anumang mas mahusay at karaniwang itulak ang mga nagsisimula hanggang sa pagsasanay ng paghihiwalay. Gayunpaman, ang totoo ay ang mga paggalaw ng tambalan na nagtataguyod ng isang malakas na pundasyon ng kahit na pag-unlad ng lakas. Nagkamali ang mga bagay kapag sinubukan ng mga nagsisimula na kopyahin ang mga gawain sa bodybuilder na magagamit sa internet. Ang bawat nagsisimula ay kailangang mapagtanto na kahit na ang pinakamahusay sa mga bodybuilder ay naging malaki at malakas sa paggawa ng mga compound lift sa kanilang mga unang taon. Ang sitwasyon ay lalong lumala kapag ang mga trainer ay walang kaalaman tungkol sa mga compound lift. Ito ang dalawang pangunahing dahilan na personal kong nakita sa karamihan ng aking mga kliyente nang magtanong ako tungkol sa kanilang kasaysayan ng pagsasanay. Narito kung ano ang kailangan mong maunawaan.
1. Ang Mga Compound Lift ay Mahalaga sa Human Anatomy At Lakas ng Pagsasanay
Ang mga paggalaw ng compound ay palaging naging batayan ng pagsasanay sa lakas. Ang aming mga kalamnan ay hindi talaga gumagalaw nang nakahiwalay hanggang sa sadya nating gawin ito (halimbawa, mga curl ng bicep). Ang katawan ay ginawa at sinadya upang ilipat bilang isang multi-joint unit. Ang bawat pangkat ng kalamnan ay gumana kasabay ng iba pa. Ang tamang landas ay upang sanayin kasama ng compound ang nakakataas ng halos lahat ng oras at ilabas ang nahuhuli na bahagi ng kalamnan / bahagi ng katawan na may gawaing paghihiwalay.
pantulog na pantulog na magkakasamang zip
2. Nagta-target ng Marami pang Mga kalamnan Habang Nagse-save ng Oras
Dahil ang pag-angat ng mga compound ay nagta-target ng maraming mga grupo ng kalamnan sa isang solong ehersisyo, maaari kang makalabas ng gym sa mas kaunting oras. Kumuha tayo ng bench press halimbawa - sinasanay mo ang iyong mga pecs, balikat at trisep, iyon ang 3 mga pangkat sa isang solong kilusan. Katulad din ng paggaod ay sanayin ang iyong likod, rhomboids, likuran deltoids at kahit na ang biceps. Ngayon gawin ang matematika mismo!
3. Bumuo ng Mas Lakas At Sa paglaon, Mas Laki
Dahil maraming mga pangkat ng kalamnan ang kasangkot maaari mong maiangat ang mas mabibigat na mga karga kumpara sa trabaho na paghihiwalay. Nangangahulugan ito ng higit na micro trauma sa mga fibers ng kalamnan kung gayon, mas maraming laki at mga nadagdag na lakas.
4. Marami pang Mga Calory na Nasunog
Kung nagpapatakbo ka ng walang pag-iisip upang 'sunugin ang mga calory' mangyaring tandaan na maraming maramihang mga lift ang nagreresulta sa mas maraming calory na paggasta. Nangangahulugan ito na mas maraming taba ang na-oxidize habang nagpapatuloy sa iyong mga pag-angat. (Samakatuwid, maaari kang makawala kasama ang higit pang mga cupcake kung ikaw ay isang bastos na tulad ko!).
5. Symmetrical Physics
Umiling ang mga organikong kapalit ng pagkain
Naaalala ang taong masyadong maselan sa pananamit na may mga binti ng manok ngunit napakalaking pang-itaas na katawan? Oo, hindi mo gugustuhin na maging katulad niya. Ang mga nagsisimula ay kadalasang may posibilidad na sanayin ang bahagi ng itaas na bahagi ng katawan nang mas madalas kaysa sa mas mababang bahagi na humahantong sa kawalan ng timbang at sa paglaon, isang hindi katimbang na pangangatawan.
Pinapayagan ka ng mga compound na nakakataas na matumbok ang maraming kalamnan, mula mismo sa balikat hanggang sa mga binti. Kailangan mong sundin ang natural na paggalaw ng katawan ng tao upang makabuo ng mahusay na proporsyon.
i-mount ang mga shasta bagay na dapat gawin
6. Pinagsamang Malugod na Kalusugan
Bilang isang rookie, ikaw ay mas mahusay sa pamamagitan ng paglalagay ng stress sa iyong mga kalamnan na ipinamamahagi sa maraming mga kasukasuan, sa halip na mapanira ang mga indibidwal na kasukasuan na may walang pagsasanay na paghihiwalay na pagsasanay. Ang tunay na lakas ay mas mahusay na ipinapakita sa mga paggalaw ng tambalan tulad ng Deadlift o Squats kung saan ang pagkarga ay ipinamamahagi sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan at kasukasuan, kaysa sa mga galaw tulad ng mga kulot.
Pagbabalot nito, sasabihin ko lang na ang Compound lift ay dapat gumawa ng maramihan, kung hindi lahat ng programa ng pagsasanay ng isang nagsisimula. Ang mga paggalaw ng paghihiwalay ay maaaring ihagis minsan sa isang sandali.
Singh Daman ay isang On-Floor at online na Personal Trainer at may hawak ng diploma ng PG sa fitness at nutrisyon na naniniwala na ang Physical Fitness ay mahalaga sa buhay ng isang tao tulad ng Paghinga, Pagtulog at pagkain. Kumonekta ka sa kanya sa kanya Pahina ng YouTube
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
