Isang Super Budget-Friendly Bulking Diet Para sa Mga Mag-aaral sa Kolehiyo na Sinusubukang Ilagay sa kalamnan
Ang buhay sa kolehiyo ay masaya-oras. Mayroon kang mga partido upang puntahan, mga petsa, kumuha ka ng maliit na paglalakbay sa mga beach malapit o magkaroon ng mga pool party kasama ang iyong mga kaibigan. Higit sa lahat ng iyon, malinaw na nais mong magmukhang mabuti at magpakita ng mahusay na pangangatawan. Sumali ka sa isang gym at sasabihin sa iyo ng trainer ang kahalagahan ng pagkain na malinis at pagkuha ng isang bungkos ng mga pandagdag. Hindi ka nito mapupunta sa kung saan alinman sa inirerekumenda sa iyo ay hindi gumagana o ikaw ay masyadong maikli sa cash upang makuha ang mga bagay na iyon.
Hulaan mo? Wala kang kailangan sa mga iyon.
Bilang isang nagtapos sa pamamahala ng hotel at nabuhay sa aking buong buhay sa paaralan at kalahati ng aking buhay sa kolehiyo sa isang hostel, alam ko ang pakikibaka. Ang dahilan ay wala akong tamang kaalaman at hindi ko alam kung sino ang magtiwala sa larangang ito. Ang alam ko lang ay mag-gym at magtaas ng timbang ngunit ang nakakataas lamang na timbang ay hindi naka-pack sa kalamnan.
Kaya ano pa ang kailangan mong i-pack sa kalamnan?
PAGKAIN!
Dito gumaganap ang iyong diyeta.
Batay sa aking karanasan, makakatulong ang artikulong ito upang hugis ang iyong katawan at bumuo ng kalamnan sa isang badyet.
Upang magsimula sa, kailangan mo ng dalawang bagay:
1) Pagpaplano
2) Mag-download ng isang calorie counter app.
Pagpaplano
Planuhin ang iyong buwanang badyet at piliin ang iyong mga pagkain nang naaayon. Hatiin ang iyong pagkain ayon sa iyong kaginhawaan. Kung nais mong makakuha ng kalamnan, magmumungkahi ako ng 3 hanggang 5 pagkain bawat araw.
aparato ng kababaihan upang umihi na nakatayo
Mag-download ng Isang Calorie Counter App
Mag-download ng calorie counter app mula sa app store at ibigay ang iyong mga detalye upang maitakda ang iyong caloriya upang makakuha ng kalamnan. Kapag nakakuha ka ng mga rekomendasyong target pagkatapos mag-plug sa mga item sa ibaba ng pagkain.
Ilang mga pangunahing kaalaman:
1 gm ng protina = 4 kcal
1gm ng carbohydrates = 4kcal
1gm ng fats = 9kcal
Sample na diyeta (2500-3000 calories bawat araw)
Pagkain 1 : Almusal
4 na hiwa ng tinapay
1 buong itlog
2 puti ng itlog
1 kutsarita mantikilya
Macros :
Carbs : 52g, Protina- 22g, taba- 15g, Kabuuang Calories- 431
Pagkain 2: Meryenda
2 katamtamang sukat na saging
1 paghahatid ng mga mani
Macros :
Carbs : 55g, Protein- 8g, Fats- 10g, Kabuuang Calories- 342
Pagkain 3 : Tanghalian
1 Chicken thali (2 rotis, isang tasa ng bigas, 2-3 piraso ng manok, 1 tasa ng curd, salad)
o
1 Veg Thali (2 rotis, 1 tasa ng bigas, 1 tasa ng dal, 1 tasa ng gulay, 1 tasa ng curd, salad)
Macros : (manok Thali):
Carbs : 90g, Protein- 40g, Fats- 20g, Kabuuang Calories- 700
Macros : (Veg Thali):
Carbs : 155g, Protein- 30g, Fats- 20g, Kabuuang Calories- 920
Pagkain 4 : Bago mag-ehersisyo
1 saging na katamtaman ang laki
2 hiwa ng tinapay
kung paano mag-season ng beef jerky
1 kutsarang peanut butter
Macros :
Carbs : 50g, Protein- 15g, Fats- 13g, Kabuuang Calories- 377
Pagkain 5 : Pagkatapos ng pag-eehersisyo
6 puti ng itlog
Macros :
Carbs : 0g, Protein- 20g, Fats- 0, Kabuuang Calories- 80
Pagkain 6 : Hapunan
1 paghahatid ng karne ng manok
1 paghahatid ng mga gulay
1 mangkok ng bigas at dal
1 kutsarang langis
Macros :
Carbs : 62g, Protein- 35g, Fats- 25g, Calories- 613
P.S- Ito ay isang sample na plano lamang at maaari mo itong ayusin ayon sa iyong panlasa at kagustuhan.
Laging tandaan, ang pagkakaroon ng kalamnan ay nagmula sa pag-aangat ng timbang at pagpapalaki ng nutrisyon nito. Upang mapalago ang kalamnan, kailangan ng oras. Kaya, iminumungkahi ko sa iyo na progresibong sanayin bawat linggo, higit na tumuon sa mga paggalaw na multi-joint kaysa sa mga solong kasukasuan. Matulog ng 6-8 na oras araw-araw at huwag mag-stress kung ang mga bagay ay hindi naaayon sa iyong plano.
Simulang gawin ito upang makabuo ng kalamnan.
May akda bio :
Si Yashovardhan Singh ay isang online fitness coach na may www.getsetgo.f saksi, isang online fitness platform. Kasabay ng pag-angat ng timbang at pagbuo ng kanyang pangangatawan, isa rin siyang mahilig sa motor, isang mahilig sa hayop. Maaari kang kumonekta sa kanya sa Instagram o i-drop sa kanya ng isang email sa yashovardhan@getsetgo.fitness.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
