Isipin Ikaw Ay Isang Squatting King? Ang Pagkakaiba-iba ng Squat na Ito ay papatayin ang Iyong Mga Quad
Ang isang mas malakas na squat ay gagawa ng higit pa sa pagbuo ng malaking mga binti. Makakatulong ito na mapabuti ang iyong pangkalahatang atletismo. Mas malakas ka at mas mabilis, pangkalahatan. Bukod dito, ang mekanismo ng paggawa ng puwersa ng iyong katawan sa panahon ng malalaking tatlong pag-angat ay magiging mas mahusay at mas mahusay. Kung matagal ka nang nag-squat at hinahanap na gawin itong mas mapaghamong, narito ang isang bagay na kailangan mong pansinin.
Ang 2 Second Pause Squat
Kung palagi kang naglalagay ng squatting sa isang panahon, ang pag-squat ng nag-iisa nang dalawang beses sa isang linggo ay hindi makakatulong sa iyong madagdagan ang iyong mga numero ng squat. Kailangan mong hamunin ang iyong katawan sa iba pang mga paggalaw. At dito nagmumula ang 2 segundo na pag-pause squat. Kung ang squats ay ang hari ng mga ehersisyo, isaalang-alang ito bilang kanyang supling anak. Narito ang 5 mga kadahilanan kung bakit kailangan mong isama ang 2 segundo na naka-pause squat sa iyong gawain sa binti.
1) Mas Malakas na Transverse Abdominis At Panloob na Mga Oblique
Ang paghinga sa ilalim ng isang pagkarga sa isang naka-pause na squat ay nagpapalakas sa nakahalang tiyan at panloob na mga oblique sa isang mas mataas na antas kaysa sa maginoo na squats. Nakakatulong ito sa pagbuo ng isang mas malakas na core na may siksik at blocky na hitsura ng abs. Papayagan ka rin ng isang mas malakas na core na mag-brace nang mas mahusay at matulungan kang maiangat ang mga mas mabibigat na timbang habang maginoo ang mga squats.
2) Pinahusay na higpit ng itaas na katawan = Mas mahusay na paglipat ng puwersa
Ang squat ay hindi lamang isang ehersisyo sa mas mababang katawan. Ito ay isang buong paggalaw ng katawan. Para sa isang perpektong squat, kailangan mong mahusay na ilipat ang puwersa mula sa iyong mga binti sa iyong balakang, sa iyong pang-itaas na katawan at pagkatapos ay sa bar. Ang kabiguang mapanatili ang isang matibay na katawan ng tao ay nagdudulot ng pagkawala ng lakas, na nagreresulta sa isang hindi mabisang squat. Ito ang pangunahing dahilan kung bakit makakakita ka ng maraming mga dudes na maaaring pindutin ang isang tonelada ngunit maaaring hindi mabigat sa katawan. I-pause ang mga puwersa ng squats at turuan ang iyong utak na mapanatili ang isang mas mahigpit na itaas na katawan, sa gayon mapabuti ang paglipat ng puwersa.
3) Bumubuo ng Kumpiyansa na Lumabas Sa Butas
Ang pinakamahirap na bahagi kapag ang squatting sa maximum na pag-load ay darating mula sa ilalim na posisyon ng isang squat aka, ang butas. Ang isang Pause squat ay nagpapalakas ng pagkarga sa baluktot sa balakang isometrically, tinitiyak na mayroon kang sapat na lakas kapag naglupasay ka malapit sa iyong 1 rep max. Gayundin, sinadya ang pag-pause sa ilalim na posisyon ay nagtatayo ng higit na kumpiyansa bilang isang squatter at sa oras na makilala mo ang pagharap sa pinakamahirap na bahagi, ang natitira ay magiging isang paglalakad sa cake.
4) Higit pang pagsasanay sa squat = Na-optimize ang mga mekanika sa pag-aangat
Ang mga paggalaw ng compound tulad ng squats, bench press, OHP, deadlift atbp ay hindi lamang ehersisyo, sila ay 'Lift'. Ang mas maraming pagsasanay mo sa kanila, mas mahusay kang makarating sa kanila. Ang pagdaragdag ng isa pang pagkakaiba-iba ng mga squat ay nagbibigay-daan sa iyo upang magsanay ng mas malaking kabuuang dami. Dahil ito ay isang mas kontroladong kilusan binibigyan ka nito ng isang tseke sa kaisipan ng iyong form sa iba't ibang mga punto sa isang squat tulad ng sira-sira, concentric at nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na i-optimize ang iyong mga mekaniko sa pag-aangat. Sa personal, pagkatapos ng pag-pause squats, napagtanto kong higit na ako sa sobrang pagmamalabis sa hinging sa balakang habang sira-sira at nawawalan ng kuryente.
5) Pagsasanay na may nasugatan na tuhod at balakang
Kung ang iyong mga tuhod at balakang ay nagsisimulang saktan habang gumagawa ng mabibigat na squat at paggawa ng iba pang mga ehersisyo sa ibabang bahagi ng katawan, mas mataas kong inirerekumenda ang pagkuha ng isang pagtanggal sa trabaho mula sa mabibigat na pagsasanay upang mabawi at isama ang 2 segundo na mga squat ng pause Ang kalamangan ay mas malaking oras sa ilalim ng pag-igting. Ang pagkakaiba-iba na ito ay magbubunga ng malaking paglaki ng kalamnan kahit na may kaunting pag-load at ang natitirang mga kadahilanang nabanggit sa itaas ay may isang malakas na pagdala sa iyong maginoo squats.
Tandaan: Gawin lamang ang ehersisyo na ito kung palagi kang naglalagay ng squatting nang hindi bababa sa 1 taon.
Pumili ng isang pag-load kung saan maaari mong gawin ang 15-20 reps, madali. Pumunta sa ilalim ng bar at maglupasay na may isang bahagyang kontrolado ng sira-sira, huminto sa ilalim na posisyon at huminga nang palabas nang buong kasunod ng isang buong paghinga sa loob. Ito ay markahan ang iyong 2 segundo na hawakan sa ilalim pagkatapos ay maglupasay. Gawin ito para sa 2-3 na hanay ng 6-10 reps dalawang beses sa isang linggo. Kapag na-master mo na ang diskarteng maaari mo nang simulang gawin ito na may mas mabibigat na karga rin.
Si Yash Sharma ay dating pambansang antas ng manlalaro ng Football, ngayon ay isang Strength Coach, Nutrisyonista at Natural Bodybuilder. Nagpapatakbo din siya ng isang Channel sa YouTube na Yash Sharma Fitness kung saan nilalayon niya na turuan ang lahat ng mga mahilig sa fitness na i-maximize ang kanilang mga nakuha sa pamamagitan ng mga pamamaraan na sinusuportahan ng agham at madaling mailalapat. Kumonekta sa kanya sa Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook at Instagram .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
