Ang 15 Minute Core na Pag-eehersisyo na Iiwan Ka ng Masakit Ngunit Pagkasyahin Bilang Impiyerno
Anim na pack, walong pack o ang beach abs, tawagan ito kung ano ang gusto mo ngunit ang bagay ay bilangin ang abs. Sa gayon, hindi kasing solidong traps ngunit oo maaari ka pa rin nilang mailagay. Sa madaling salita, ang core ay nahahati sa 4 na mga grupo ng kalamnan- Rectus abdominus, obliques, intercoastals at ang serratus. Kung talagang gusto mo ng isang pagpapakitang-gilas karapat-dapat na mid-seksyon, kailangan mong sanayin ang iyong kalagitnaan ng seksyon na holistiko. Narito ang isang mabilis na pag-eehersisyo, kaya't hindi ka nag-aaksaya ng maraming oras sa pagsasanay sa isang maliit na pangkat ng kalamnan.
nagpapahiwatig ng taas sa isang mapa
Kagamitan: Oo
Oras: 15 minuto
1) Pagtaas ng Lying Leg
Itinakda: 3
Reps: 8-12
Tandaan na hindi mo minamadali ang sira-sira at concentric phase sa ehersisyo na ito. Panatilihing mabagal ang pagpisil at pagkontrata.
dalawa) Jackknife Sit-up
Itinakda: 3
Reps: 10
Kung ikaw ay isang nagsisimula, higit na tumutok sa pagperpekto muna ng form. Huwag magmadali na umakyat lamang at hawakan ang iyong mga daliri.
3) Ang Twist ng Russia
Itinakda: 3
mga pelikula tungkol sa pamumuhay sa ligaw
Reps: labinlimang
Mukha itong madali ngunit kailangan mong magtatag ng isang solidong koneksyon sa kalamnan ng kalamnan dito. Ang pag-ikot na ito ay isang ganap na pahilig na tagabuo.
4) Tanggihan ang Crunch
Itinakda: 3
Reps: 12
Isang klasikong pangunahing tagabuo ngunit kung mali ang nagawa, nasira ang iyong likod. Siguraduhing hindi mo paikot ang likod mo pagdating mo. Ang susi ay upang panatilihing tuwid ang likod at ang core masikip habang lumalabas ka. Ang bawat rep ay dapat na madama sa core, hindi sa likod.
5) Mga Ab-Wheel Roll-Out (Finisher)
Itinakda: 3
Reps: labinlimang
kung paano hanapin ang u spot
Ito ang aking personal na paborito ng marami. Ab-wheel roll out ay matigas at literal na ilagay ang iyong pangunahing lakas sa pagsubok. Ang mga nagsisimula ay maaaring magsimula sa paggawa ng bahagyang, kung hindi buong roll out sa tuhod. Kung ikaw ay nasa advanced na yugto, maaari mong subukan ang iyong kapalaran sa isang roll out mula sa isang nakatayo na posisyon.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
