Alin sa Isa ang Mas Mabuti? Itinaas ang Mga Pag-ilid Sa Dumbbells O Isang Cable Pulley
Ang mga araw ng balikat ay hindi kumpleto nang walang pag-angat ng pagtaas. Ito ay isang sangkap na hilaw pagkatapos ng ehersisyo sa pagpindot sa balikat. Walang alinlangan ang ehersisyo na ito ay nararapat na maging isang sangkap na hilaw dahil sa mga pangunahing kontribusyon sa pagbuo ng 3D na hitsura ng balikat. Sa piraso na ito, ihinahambing ko ang dalawang karaniwang pagkakaiba-iba ng pag-angat ng mga pag-ilid - pagtaas ng mga pag-ilid sa mga dumbbells kumpara sa mga pag-ilid na pag-itaas gamit ang cable pulley (pag-angat ng pagtaas ng kable vs dumbbell). Alin ang pinakamahusay na mapagpipilian? Alamin Natin.
Itinaas ang mga Pag-ilid Para sa Mga Balikat ng Boulder
Pinagsamang aksyon: Pagdukot ng siko
Pangunahing kalamnan: Mga medial / lateral deltoid
kung paano gumamit ng silva compass
Ang pag-angat ng pag-ilid ay isang paggalaw ng paghihiwalay na ginamit upang ma-target ang lateral na ulo ng kalamnan ng deltoid. Ang pangunahing pagpapaandar ng kalamnan na ito ay upang agawin ang pag-ilid sa braso. Ang isang mahusay na binuo na lateral deltoid ay nagbibigay ng isang mas buong at bilugan na hitsura sa mga balikat. Ang ehersisyo ay maaaring gumanap sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba subalit ito ay karaniwang ginagawa gamit ang dumbbells. Mayroong isa pang pagkakaiba-iba ng pagtaas ng mga pag-ilid, na isinasagawa gamit ang cable pulley na sa palagay ko, ay nakahihigit sa mga dumbbells. Nasa ibaba ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng parehong mga pagkakaiba-iba.
Nakataas ang Mga lateral Sa Dumbbells Vs lateral Itinaas Sa Cable Pulley
Ang mga pag-angat ng pagtaas sa mga dumbbells ay ginaganap alinman sa isang nakatayo o isang posisyon na nakaupo. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga siko sa mga gilid na gilid (sa paligid ng mga bulsa ng iyong shorts) bilang panimulang posisyon, ginagawa ito sa pamamagitan ng pagtataas ng mga sandata hanggang sa magkatugma sa mga balikat. Katulad nito, nagsasagawa ka ng mga pag-aangat sa pag-ilid gamit ang isang cable pulley na may isang kamay nang paisa-isa.
Narito kung bakit ang pagtaas ng pag-ilid na may isang cable ay isang mas mahusay na pagpipilian
Ang pagsasagawa ng pag-ilid ng itinaas na may isang cable pulley ay palaging ang matalinong pagpipilian dahil maaari mong mapanatili ang tuluy-tuloy na pag-igting sa kalamnan kapwa sa sira-sira at concentric phase. Sa kabilang banda, kapag gumaganap kami ng mga pag-ilid sa itaas na may mga dumbbells, ang pag-igting sa mga medial deltoid ay halos wala sa panimulang punto o sa pagtatapos na yugto ng sira-sira.
Ano ang Pakinabang Ng Patuloy na Pag-igting?
Habang sinasanay namin ang anumang kalamnan, inilalagay namin ang mekanikal na pag-igting sa mga fibers ng kalamnan na humahantong sa micro traumas aka pagkasira ng kalamnan. Ang mga micro traumas na ito ay pagkatapos ay pumunta sa isang proseso ng pag-aayos at pagbawi, at hahantong ito sa pagpapalakas ng kalamnan at hypertrophy. Samakatuwid, higit na pag-igting sa mga kalamnan, mas mataas ang pagkasira. Samakatuwid, ito ay pinakamahusay na gumagana kapag ang paglaki ng kalamnan ay suportado ng tamang nutrisyon at pagtulog.
3 Mga Karaniwang Pagkakamali na Dapat Maiiwasan Sa Pag-angat ng Mga Pag-ilid
1) Huwag kunin ang iyong mga braso sa itaas ng iyong mga balikat maaari itong humantong sa paghabol sa balikat.
dalawa) Iwasan ang mga paggalaw ng pandaraya aka paggalaw ng swing habang nakataas ang mga bisig. Tandaan, ito ay isang paggalaw ng paghihiwalay kung saan kailangan mo lamang ituon ang naka-target na kalamnan sa halip na ang paggalaw.
3) Ang iyong mga bisig ay hindi dapat itaas ng dayagonal dahil pinapagana nito ang higit pa sa nauunang deltoid at ang paglaban ay nahahati sa pagitan ng lateral at anterior deltoid. Palaging panatilihing patagilid ang iyong mga braso sa buong paggalaw upang mapanatili ang tensyon pangunahing sa mga lateral deltoids.
Kaya, sa susunod na maabot mo ang gym, subukang magsagawa ng mga lateral na pagtaas ng mga kable.
Ang Rachit Dua ay isang advanced K11 sertipikadong fitness coach para sa pangkalahatan at espesyal na populasyon (mga taong may mga isyu sa medisina, mga taong may edad na, mga buntis na kababaihan, at mga bata) at isang sertipikadong nutrisyonista sa palakasan. Maaari kang makipag-ugnay sa kanya facebook at Instagram .
ang kasintahan ko ay bisexual dapat ba akong mag-alala
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
