Ang 'Batman' Workout at Diet Plan ni Christian Bale ay Napakahusay Para sa Mga Payat na Lalaki na Makakuha ng kalamnan at Timbang
Kristiyano bale ay kilalang sumailalim matinding pagbabago para sa kanyang mga tungkulin.
© Paramoutn Mga Larawan
Ang aktor ay nagpapatuloy na gumawa ng mga hindi makatotohanang hakbang tulad ng mabuhay lamang sa isang mansanas at isang tasa ng itim na kape bawat araw habang sinusubukang maging sobrang payat. O pinupuno ang kanyang bibig ng hindi malusog na pagkain at labis na pagkain upang makakuha ng isang toneladang bigat para sa kung kailan kailangan niyang lumitaw na mataba.
Mula sa pagiging 53 kg sa Makinarya sa pagtimbang hanggang sa 85 kilo para sa Ang Batman Trilogy ni Christopher Nolan sa isang anim na buwan na tagal, si Bale ay isang baliw pagdating sa paggawa sa kanyang mga tungkulin.
© Paramount Mga Larawan - Warner Bros
Ngunit tiyak na maraming mga science sa pagkain at pagsusumikap na napupunta sa lahat ng kabaliwan.
Para sa isang labis na pagbabago ay kailangang magkaroon ng isang seryosong labis na calorie kasama ang mabibigat na pag-aangat ng compound upang matiyak na nakabalot ka ng makabuluhang masa ng kalamnan. Upang maunawaan ang lahat ng ito, nakipag-ugnay kami sa tagapagtatag ng BoxFit na si Rahul Kaul na sinira ang kinakailangan upang magkaroon ng isang pangangatawan tulad ng artista at nakuha ang lahat ng impormasyong kinakailangan para dito.
gaano katagal maglakad ng 14 milya
Pagwawaksi: Ang BoxFit ay hindi nagsasanay kay Christian Bale, gayunpaman, ito ay bahagi ng programa ng Movie Star Body ng BoxFit.
Christian Bale’s Batman Diet
© Warner Bros.
Ang ganitong uri ng pagsasanay at nutrisyon ay gagana lamang kung mayroon kang isang makabuluhang labis na calorie - tungkol 500+ kcal . Habang nakakakuha ka ng maraming kalamnan makakakuha ka rin ng ilang taba, na maaaring mabawasan sa paglaon sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong diyeta.
Almusal:
6-8 egg white omelette at oatmeal na may blueberry (mabigat ang protina)
Isang baso ng gatas na may protina pulbos at creatine monohidrat (upang madagdagan ang lakas) at saging
Tanghalian:
Fish / Chicken at keso sandwich na may litsugas / kamatis / sibuyas
libreng kamping sa blm land
Isang baso ng gatas
Pre-Workout Snack:
Mga Almond
Post-Workout Snack:
Buong Gatas na may scoop ng protein pulbos
Hapunan:
Isda / manok na may Pinakuluang Gulay na may mga almond
Batman Workout ni Christian Bale
© Warner Bros.
Ang pagdaragdag ng labis na kalamnan sa isang maikling panahon ay maaaring magawa sa pamamagitan ng mabibigat na mga paggalaw ng tambalan (multi-joint) na may pagtuon sa pag-aangat ng mabibigat na 5 rep max at linear na pagtaas ng timbang sa unang 6 na buwan.
Ang malalaking tatlong pangunahing paggalaw (squat, bench at deadlift) ay sasakupin ang karamihan ng pangunahing pangkat ng kalamnan na may overhead press, chinup at mga extension sa likod na karagdagang mga paggalaw.
pacific crest trail average na oras
Araw 1
Pag-init: Pag-init habang nagpapraktis ng mga lift ng compound na may walang laman na bar
4 na mga set ng pag-init bago mo simulan ang mga sumusunod na hanay ng trabaho:
kung paano madaling magsimula ng sunog
Bumalik na Squat 5 reps x3 set
Bench Press 5x3
Deadlift 5x1
Araw 2 - Araw ng Pahinga
Araw 3
Pag-init: Pag-init habang nagpapraktis ng mga lift ng compound na may walang laman na bar
Bumalik na Squat 5 reps x3 set
Overhead Press 5x3
Ang bodyweight Chin ay nag-up ng 10x3
Araw 4 - Araw ng Pahinga
Araw 5
Pag-init: Magpainit habang nagsasanay ng mga compound ng lift na may walang laman na bar
kung paano upang maiwasan ang masusuka kapag pag-inom
Bumalik na Squat 5 reps x3 set
Bench Press 5x3
Mga extension sa likod 10x3
PUNTO TANDAAN:
Kailangang maingat na subaybayan ng trainee ang timbang at mga reps sa bawat set ng bawat ehersisyo at tiyakin na ang timbang ay nadagdagan ng 1kg hanggang 2.5 kgs sa bawat sesyon.
Kung sakaling ang trainee ay hindi maaaring magdagdag ng timbang sa ilalim ng bar sa bawat sesyon para sa unang ilang buwan pagkatapos ay kailangan nilang suriin ang kanilang paggamit ng calorie, paggamit ng protina, pattern ng pagtulog atbp.
Kapag nagdagdag ang trainee ng sapat na kalamnan maaari nilang mabawasan ang kanilang karbohiya at paggamit ng taba at humilig nang kaunti sa mga idinagdag na kalamnan.
Tungkol sa Movie Star Body - Ang proyekto ng Movie Star Body ay kung saan sinasanay ng BoxFit ang mga napiling indibidwal upang makakuha ng isang pangangatawan ng kanilang mga paboritong bituin sa pelikula. Ito ay isang kumpletong 360 ° na programa kung saan ang lahat ng mga aspeto ng kanilang fitness ay higit na kinuha ng koponan BoxFit. I. E. pattern ng pagtulog, lakas, nutrisyon kabilang ang pagtiyak na kumakain sila ng tamang bagay sa tamang oras, pang-araw-araw na antas ng aktibidad atbp.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
