Pagkain At Inumin

7 Mataas na Protein na Mga Pagkain na Vegetarian Na Maaaring Magkasama ang Sinuman sa Isang Regular na Diet sa India

Kung ikaw ay nasa fitness o hindi, ang protina ay kasinghalaga para sa iyo. Ito ay itinuturing na block ng ating katawan at ang bawat isa mula sa mga bata hanggang sa mga may sapat na gulang ay dapat makakuha ng 12% -20% ng kanilang mga caloriya sa pamamagitan ng mga pagkaing mayaman sa protina.



Para sa karamihan sa mga hindi vegetarians, ang itlog at manok ang pinakamalakas na mapagkukunan. Gayunpaman, ang mga vegetarians sa isang pangunahing diyeta sa India ay kailangang baguhin ang kanilang plano sa diyeta nang kaunti.

Mahalaga ang protina para sa paglaki, pagbuo ng kalamnan at maging ang kaligtasan sa sakit. Sa kasamaang palad, ang isang regular na diyeta sa India ay walang tamang dami ng protina.





Sa gayon, hindi mo kailangang sumuko sa iyong ‘ bagaman ’Panlasa buds pa!

pinakamahusay na bug spray para sa mga ticks at lamok

Narito ang 7 mga pagkaing mayaman sa protina na madali mong maidaragdag sa iyong pang-araw-araw na plano sa pagkain, nang hindi ito nararamdaman na tulad ng isang diyeta.



1. Chickpeas

Ang mga chickpeas ay mayroong dalawang pagkakaiba-iba - 'chole' at 'chana'. Parehong mga pagkakaiba-iba na ito ay labis na mayaman sa protina pati na rin hibla. Habang ang 'chole' ay hindi masyadong meryenda, ang 'chana' ay. Kung hindi mo ito maisasama sa tanghalian o hapunan, maaari mo lamang silang meryenda sa buong araw.

Protina: 19 gm bawat 100 gm

Close up ng mga chickpeas© iStock



2. Binhi

Ang isa pang mahusay na mapagkukunan ng protina ay mga binhi. Maaari kang pumili mula sa linga, sunflower, kalabasa, poppy at chia seed. Maaari ka ring gumawa ng iyong sariling mga seed bar at panatilihin ang mga ito o ihalo lamang ang mga ito at meryenda sa kanila kapag nagugutom.

Protina: 30 gm bawat 100 gm

Isara ang mga binhi© iStock

3. Ang Tamang Dal

Ang dal o lentil ay isa sa pinakatanyag na mataas na protina na vegetarian na pagkain. Gayunpaman, mahalagang malaman kung aling pagkakaiba-iba ang may pinakamataas na dami ng protina. Nakakagulat, hindi ito ang paboritong 'tur dal' ng lahat ngunit ang hindi pangkaraniwang 'urad' at 'moong' dals.

Ang dami ng protina bawat 100 gm. para sa urad dal ay 25 gm. at para sa moong dal ay 24 gm., mas mataas kaysa sa 18 gm. sa tur dal.

Isang lalaking nagsisilbi sa dal© iStock

4. Soy Bean

Ang susunod na pagkain sa aming listahan ng mga pagkaing mayaman sa protina ay ang toyo. Maaari mong ubusin ang pagkaing ito sa pamamagitan ng maraming mga pinggan sa pagtutubig sa bibig. Mula sa 'chaap' hanggang sa mga chunk, ang soya bean ay maaaring lutuin sa maraming mga bagong paraan.

Protina: 36 gm bawat 100 gm

Close up ng toyo bean© iStock

kung paano magdala ng tubig habang nag-backpack

5. Cottage Cheese

Paano natin mapag-uusapan ang tungkol sa mga pagkaing mayaman sa protina at hindi binabanggit ang 'paneer'. Isa sa pinakatanyag at masarap na pagpipilian, bibigyan ka ng paneer ng isang sapat na halaga ng protina kasama ang ilang labis na kaltsyum.

Protina: 14 gm bawat 100 gm

Cottage keso o paneer© iStock

6. Almonds

Ang Almond ay isa pa sa tanyag na mataas na protina na vegetarian na pagkain. Gayunpaman, sumasang-ayon kami na hindi iyon ang pinaka masarap, hindi bababa sa sarili. Ito ang dahilan kung bakit mo ito maaaring ubusin sa maraming iba't ibang mga paraan. Ang almond butter, inihaw na mga almond, almond milk ay ilang mga halimbawa.

Protina: 22 gm bawat 100 gm.

Almond sa isang mangkok© iStock

7. Mga Beans sa Bato

Panghuli, mayroon kaming mahusay na lumang 'Rajma' sa aming listahan ng mataas na protina na mga pagkaing Indian. Kung mahilig ka sa pagkaing India, dapat mo ring mahalin ang mga beans ng bato. Maaari mo itong lutuin sa karaniwang paraan ngunit tiyaking gumamit ng mas kaunting langis at mas malusog na mga kapalit ng asin.

Protina: 24 gm bawat 100 gm

Mga Kidney Beans o Rajma© iStock

Bottomline

Ang pagkain ng sapat na halaga ng protina ay napakahalaga. Gayundin, marahil ito ang pinakamahusay na anyo ng calorie na ubusin ngayon na lahat tayo ay gumugugol ng maraming oras sa aming mga kama. Pagkatapos ng lahat, lahat kami ay maaaring gumamit ng pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit!

saan bibili ng chamois cream

Galugarin ang Higit Pa

Ano sa tingin mo?

Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.

Mag-post ng Komento