5 Mga Ehersisyo sa Bahay Upang Mapupuksa Ang Matigas na Mga Hawak ng Pag-ibig
Hayaan mong gawing simple ko ito. Hindi mo magagawang bawasan ang iyong taba sa tiyan sa pamamagitan ng paggawa ng mga crunches at sit up. Panahon! Ang panghuli na bala ng pilak para sa taba ng katawan ng tao ay ang pagsasanay sa High Intensity Interval. Yup, paggawa ng mga compound na gumagalaw (push-up, squats at jumps) sa isang mataas na intensity para sa maliit na agwat ng oras na may minimum na oras ng pahinga. Narito ang 5 mga galaw na maaari mong isama sa iyong HIIT na makakatulong sa iyong matunaw ang mga nakakahiyang hawakan ng pag-ibig.
1) Mga Plank Walks
ano ang pinakamahusay na sapatos na pang-hiking
Makuha sa pangunahing posisyon ng mataas na plank kasama ang iyong mga palad sa sahig (hindi ang mababang tabla sa iyong mga siko at bisig sa sahig). Ngayon simulan ang paglipat ng paitaas. Lumalabas ang kanang braso at kanang binti sa paggalaw mo ng kanan at kaliwang braso at binti kapag lumipat ka sa kaliwa.
2) Squats
Ang mas malakas na mga binti, mas malakas ang katawan ng tao. Ang pag-squat ay hindi lamang nagpapatibay sa iyong mga binti ngunit nagpapalabas din ng tadhana sa iyong taba sa tiyan. Pangunahing air squats o may timbang, pumili ka at maglupasay!
3) Mga Pag-akyat sa Bundok
kung paano magluto ng beef jerky sa oven
Pumunta sa posisyon ng plank gamit ang iyong mga kamay na matatag na nakalagay sa lupa at ilipat ang iyong mga binti sa harap at likod. Panatilihing masikip ang iyong core at hips hangga't maaari. Tandaan, mas mahigpit ang core, mas mahusay ang iyong kalamnan gumana at magsunog ng taba.
4) Toe To Bar
Mayroon bang pull-up bar sa bahay? Kung oo, pagkatapos ay mag-hang sa bar at subukang hawakan ang bar gamit ang iyong mga daliri sa paa. Ito ay magiging medyo mahirap sa sandaling magsimula ka ngunit huwag sumuko. Ilang linggo sa at makikita mo ang pangunahing pagkuha ng matamis na parusa.
kung paano maglakad sa appalachian trail sa mga seksyon
5) Mga Tuck Jump
Ang mga ito ay magkapareho sa pangunahing mga mataas na paglukso sa tuhod lamang na kailangan mong panatilihing malapit ang iyong mga tuhod sa halip na malayo ang mga ito kapag tumalon ka. Gayundin, kapag sumipot ka, dalhin ang iyong mga siko hanggang sa tuhod hangga't maaari.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
