Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa Mga Suplemento sa Bodybuilding
Ang angkop na lugar sa gymming ay magkasingkahulugan sa paggamit ng mga pandagdag.
Gayunpaman, ang karamihan sa mga lalaki ay walang malinaw na pananaw sa kung ano ang bumubuo ng pinakamahusay na suplemento kung sinusubukan nilang makakuha ng timbang. Dapat itong maunawaan na ang ilang mga suplemento sa gymming ay partikular sa likas na katangian at hindi angkop para sa lahat. Halimbawa, ang ilang mga suplemento sa bodybuilding ay tinukoy bilang paggupit ng mga pandagdag at sinadya para sa pagbuo ng isang mas payat, mas tinukoy na pangangatawan. Para sa mga nag-eehersisyo sa gym upang makakuha ng mass ng kalamnan o maramihan, ang mga naturang suplemento ay maaaring patunayan na hindi makabuluhan. Ang pinakamahusay na kumbinasyon ng mga suplemento sa pagtaas ng timbang ay nakalista sa ibaba:
Pag-unawa sa Paggamit ng Mga Pandagdag sa Protina
Kung sinusubukan mong makakuha ng kalamnan o masa ng katawan, kailangan mo ng protina sa sapat na halaga. Ang protina ay ang pangunahing gusali ng iyong payat na kalamnan at lumilikha ng endoskeleton kung saan sinusuportahan ang masa ng katawan. Ang protina ay binubuo ng mga amino acid na pangunahing sangkap ng tisyu at kalamnan, na nagpapanatili ng kanilang paglaki at pagkumpuni. Kausapin ang isang coach sa gymming tungkol sa dami ng protina na kailangan mo sa araw-araw. Karaniwan, isang average na tao, na sinusubukan upang makakuha ng ilang mga seryosong masa ng katawan ay kailangan ng hindi bababa sa 25-30 gm ng pang-araw-araw na protina. Maraming uri ng mga pandagdag sa protina na magagamit sa merkado. Kasama rito ang soy protein, milk protein at whey protein. Kabilang sa mga ito, ang patis ng gatas ay ang pinakamahusay na mapagpipilian para sa pagsuporta sa paglago ng kalamnan at makabuluhang mga nadagdag sa masa ng katawan.
Pag-unawa sa Paggamit ng Mga Pandagdag sa GABA
Ang GABA o Gamma-Aminobutryic Acid ay itinuturing na pangunahing, pinaka-kritikal na amino acid para sa mga nais na ibahin ang kanilang sarili sa gym. Ito ay hindi inilaan para sa causal gymmer. Inirerekumenda lamang ito sa mga nagbayad ng kanilang mga dapat bayaran sa gym at handa na para sa pagiging dedikado sa kanilang mga iskedyul. Ang GABA ay isang napakalakas na amino na nagpapasigla sa pagtatago ng HGH o Human Growth Hormone. Ang mga antas ng pagpapalakas ng HGH ay inirerekomenda para sa kakayahang ito na mahimok ang makabuluhang mga kalamnan at kalamnan sa kalamnan. Gayunpaman, dapat itong subukan lamang kung sigurado ka tungkol sa paggastos ng isang panghabang buhay sa gym. Huwag subukan ang GABA dahil lamang sa narinig mong magagandang pagsusuri tungkol dito. Dagdag dito, ang pagkuha ng labis na mga suplemento ng GABA ay maaaring magbuod ng pagkawala ng taba na hindi inirerekomenda para sa mga nagpupumilit na makakuha ng anumang maramihan.
Pag-unawa sa Paggamit ng Mga Pandagdag sa DHEA
Ang DHEA o Dehydroepiandrosteron ay binibilang sa mga pinaka-matibay ng mga androgenic hormone sa katawan ng tao. Ang suplemento nito ay madalas na inabuso ng mga atleta at sportsperson at kabilang sa pinaka sinasamba ng mga pandagdag sa mga bodybuilder. Ang dahilan ay simple-upang makakuha ng kalamnan, kailangan mo ng mas maraming testosterone. Karamihan sa mga suplemento ay walang kakayahang mag-udyok ng isang paglalakad sa produksyon ng testosterone ngunit ang DHEA na hormon ay may kakayahang itaas ang antas ng testosterone. Gayunpaman, ang mas mabisang suplemento na ito ay dapat na natupok sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa. Ang dahilan ay sa mga epekto nito kung saan ang labis na halaga ay maaaring magbuod ng pagkawala ng taba din. Dagdag dito, ang DHEA ay hindi patuloy na ginagamit. Ang pag-inom nito ay kailangang mapa. Karaniwan itong natupok at huminto ayon sa isang siklo. Ang labis na labis na DHEA ay maaaring magbuod ng mga problema sa pagbalanse ng hormonal.
Pag-unawa sa Paggamit ng Mga Pandagdag sa Glutamine
Inirerekumenda lamang ang suplemento ng glutamine kung magpakasawa ka sa mabibigat na pag-eehersisyo sa araw-araw at hangarin na makakuha ng makabuluhang masa ng katawan sa isang mas maikling panahon. Ang glutamine ay mahalagang isang amino acid at kinakailangan ito para sa pag-aayos ng tisyu ng kalamnan. Sa mas mababang oras ng pag-aayos, ang sakit sa post-gymming ay madaling mapagtagumpayan.
Mga Tip sa Pag-gym para sa Pagkuha ng Timbang:
• Ang Creatine ay maaaring gawing mas malaki ang iyong kalamnan ngunit hindi ito maaring ipahiwatig ang aktwal na pagtaas ng timbang ayon sa karamihan sa mga eksperto sa fitness. Ang suplemento na ito ay hindi nagpapakita ng sobrang kalinawan para sa mga nais na makakuha ng maramihan. Ito ay kilala upang mahimok spurts ng enerhiya ngunit sa pangkalahatan, ang mga epekto ay sa halip limitado.
• Huwag kumuha ng labis na mga pandagdag sa protina kung ang iyong layunin ay upang makakuha ng timbang kaysa sa pagbuo ng kalamnan. Gumagana ang isang labis na protina laban sa layunin na makakuha ng timbang sa mas matagal na pagtakbo.
• Panatilihing hydrated ang iyong sarili. Tinutulungan nito ang mga kalamnan na makakuha ng laki at mas mabilis na makabawi. Nakakatulong din ito upang maipula ang labis ng anumang suplemento na maaaring makapinsala sa iyong katawan.
Mangyaring tandaan na ito ay isang pangkalahatang ideya lamang ng pinakamahusay na mga suplemento sa pagtaas ng timbang para sa mga regular sa gym. Mas mahusay na i-double check ang suplemento at pagiging angkop nito para sa uri ng iyong katawan at mga layunin sa gym. (Kalusugan, MensXP.com )
Maaari mo ring Magustuhan:
- 5 Mga Dahilang Matulog Nang Higit Pa
- 4 Mga bagay na Makakain Araw-araw para sa isang Mas mahusay na Buhay sa Kasarian
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
