Narito ang Isang Gabay na Ganap na Hindi Mapasubsob Sa Whey Protein, BCAAs, Creatine At Glutamine
Sisimulan ko ang artikulong ito sa pamamagitan ng pagbanggit na hindi rin ako isang sponsor na atleta para sa anumang kumpanya ng pagdaragdag o nagmamay-ari ako ng isang suplemento na tindahan. Kaya't mangyaring makatiyak ka na ang mga bagay na iyong babasahin ay batay lamang sa ebidensya sa pang-agham nang walang anumang bias o pagkiling na itulak ang ilang mga suplemento. Tandaan: ang mga suplemento HUWAG kang gawing isang sobrang tao. Lagi mong tandaan yan.
1. BAKIT PROTEIN
Ang Whey protein ay isa sa dalawang protina na matatagpuan sa gatas, ang iba pa ay casein protein. Kapag ang isang coagulant (karaniwang renin), ay idinagdag sa gatas, magkahiwalay ang curd (casein) at whey. Ang Whey protein ay ang natutunaw na tubig na bahagi ng gatas. Sa mga karaniwang salita, ang whey protein ay simpleng protina na nakuha mula sa gatas. Dahil ang gatas ay naglalaman ng mga karbohidrat, taba at protina sa magkakaibang halaga, depende sa uri na iyong pinili, na may mga karbohidrat sa pangkalahatan na mas mataas kaysa sa nilalaman ng protina.
Pro-Tip: Kung nais mong ihalo ang whey protein sa gatas o sa tubig ay ganap na isang personal na pagpipilian. Ngunit, hangga't natutugunan mo ang iyong paggamit ng protina mula sa mataas na kalidad na mga mapagkukunan ng protina (gatas, manok, itlog, keso, isda atbp), hindi mahalaga kung nakakain ka ng patis o hindi.
dalawa. BCAA (Branched Chain amino acid)
Ang Branched Chain Amino Acids (BCAAs) ay tumutukoy sa tatlong mga amino acid: Leucine, Isoleucine, at Valine. Gayunpaman, kailangan mong malaman ang mga 3 amino acid na mayroon na sa anumang mataas na kalidad na mapagkukunan ng protina na iyong natupok. Halimbawa- patis, gatas, keso, itlog, manok at isda.
Pro-Tip: -BCAA`s ay maaaring maging mabuti para sa mga taong kulang sa isang mataas na kalidad na mapagkukunan ng protina sa kanilang diyeta o purong mga vegetarians. Pansinin ang salitang 'CAN' dito. Ang pagkonsumo ng BCAA`s, bukod sa iyong regular na mataas na kalidad na paggamit ng protina, ay hindi makakagawa ng malaking pagkakaiba sa laki ng iyong kalamnan.
3. CREATINE
Ang Creatine ay isang organikong acid na natural na nangyayari sa mga vertebrate at tumutulong na magbigay ng enerhiya sa mga cell sa katawan, pangunahin ang mga cell ng kalamnan. Ang dugo ng tao ay humigit-kumulang na 1% na nilikha at ang pinakamataas na konsentrasyon ay matatagpuan sa mga kalamnan (0.5%), utak (0.14%) at testicle (0.18%). Ang Creatine ay matatagpuan din sa ilang mga pagkain - karamihan karne, itlog, at isda. Ito ay madalas na ginagamit ng mga atleta upang madagdagan ang parehong output ng lakas at sandalan na masa. Ngunit ang dami ng creatine na maaari mong makuha mula sa mga mapagkukunan ng pagkain ay napakababa maliban kung ubusin mo ang isang toneladang karne sa araw-araw. Kaya't magiging kapaki-pakinabang kung ubusin mo ito sa anyo ng isang suplemento.
Pro-Tip: - Ang isang dapat ay may suplemento para sa mga vegetarians at kahit na mga hindi vegetarians na sumusubok na magdagdag ng kalamnan o makakuha ng lakas, na binigyan ng murang presyo. Gayundin, ubusin ang maraming tubig kapag nagdaragdag ng creatine upang maiwasan ang cramp ng tiyan. Huwag gumamit ng creatine kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga bato o pagkasira ng bato.
Apat. GLUTAMINE
Ang glutamine ay isa sa 20 natural na nangyayari sa mga amino acid sa dietary protein. Partikular, ito ay isang kondisyunal na mahahalagang amino acid, na nakakataas sa mahahalaga sa mga panahon ng sakit at pag-aaksaya ng kalamnan na tipikal ng pisikal na trauma. Ang pisikal na trauma dito ay nangangahulugang ang isang taong naghihirap mula sa mga kondisyon ng pag-aaksaya ng kalamnan tulad ng HIV, cancer at labis na pagkasunog. Ang pagsasanay sa timbang ay isang uri din ng trauma para sa mga kalamnan. Ito ay matatagpuan sa mataas na antas sa mga pandiyeta na karne at itlog. Ito ay matatagpuan sa napakataas na antas sa parehong whey protein at casein protein.
Pro-Tip- Ang iba pang mga benepisyo tulad ng glutamine na mabuti para sa Gut (samakatuwid pangkalahatang kalusugan) ay pinalalaki ng mga kumpanya ng suplemento, ngunit, tulad ng sinabi ko kanina hindi mo kailangang magalala tungkol dito kung ikaw ay isang malusog na atleta O nasa isang masikip na badyet.
Singh Daman ay isang On-Floor at online na Personal Trainer at may hawak ng diploma ng PG sa fitness at nutrisyon na naniniwala na ang Physical Fitness ay mahalaga sa buhay ng isang tao tulad ng Paghinga, Pagtulog at pagkain. Kumonekta ka sa kanya sa kanya Pahina ng YouTube
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
