Paano Maiiwasan ang Pagkuha ng Jittery Pagkatapos ng Pag-eehersisyo?
Ang ehersisyo ay isang napakahalagang pagpipilian ng pamumuhay para sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan.
Ngunit ang pag-eehersisyo, sa kapinsalaan ng pisikal na pagtitiis, ay maaaring maging sanhi ng higit na pinsala kaysa sa mabuti. Ang sumusunod na artikulo ay magbibigay ng bilang ng mga posibleng sanhi ng pakiramdam jittery at magbigay ng mga solusyon para sa pareho.
1. Hypoglycaemia
Itinuturing na isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan ng mga post-ehersisyo na jitters, ang hypoglycaemia ay nangyayari dahil sa isang makabuluhang pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo. Narito kung paano mo makokontrol ang mga epekto nito:
a. Agahan
pinakamahusay na mga bag sa pagtulog para sa hiking
Ang kahalagahan ng agahan ay paulit-ulit na pinagtatalunan. Mag-post ng hapunan, ang katawan ay nagdurusa ng isang mahabang agwat ng walang paggamit ng pagkain. Maaari nitong mahulog ang mga antas ng asukal sa dugo. Ito ang dahilan sa likod ng pakiramdam ng bahagyang pag-ilaw ng umaga. Kaya, ang mahigpit na pag-eehersisyo nang hindi kumakain ng agahan ay maaaring makaramdam ka ng mahina at pagkabagabag. Sa halip, kumain ng magaan na agahan, mataas sa carbohydrates kahit dalawang oras bago mag-ehersisyo. Ang mga saging, cereal at buong toast ng trigo na may mga katas na prutas ay makakatulong na mapanatili ang mga antas ng asukal, habang nag-eehersisyo ka.
b. Pre-Workout Snack
kung paano sumunog sa isang landas
Para sa mga hindi nag-eehersisyo sa umaga, maaaring punan ang isang pre-ehersisyo na meryenda. Ang yoghurt na may mga sariwang prutas, gatas, mani, nutrisyon bar at peanut butter sa buong-trigo na toast ay mahusay na pagpipilian.
c. Post-Workout Snack
Ang katawan ay nagpapatakbo sa isang mataas na rate ng metabolic pagkatapos ng pag-eehersisyo at patuloy na nasusunog ang taba. Ang pagkain ng isang balanseng pagkain na puno ng protina at karbohidrat ay hindi lamang mapanatili ang isang mataas na rate ng metabolic ngunit mapanatili rin ang antas ng asukal sa dugo. Kaugnay nito, ang mga fruit bar, yoghurt, cereal, isang malusog na sandwich, mga salad ng manok na may low-fat dressing at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mahusay na pagpipilian. Ang pagkain ng meryenda sa loob ng dalawang oras na pag-eehersisyo, ang magiging pinaka-perpektong sitwasyon.
2. Hydration
Ang iba pang mga kadahilanan sa likod ng pakiramdam jittery ay pagkatuyot. Sa tabi ng pagkain, ang tubig ay ang pangalawang fuel na responsable sa pagpapanatili ng pag-andar sa aming mga organo. Ang pagsubok sa pagpapatakbo ng aming katawan nang walang tubig ay nangangahulugang pagsubok na magpatakbo ng kotse nang walang gasolina. Sundin ang mga hakbang na ito upang matiyak na ang iyong katawan ay mananatiling hydrated.
a. Katamtamang Hydration
Bumubuo ang katawan ng init, upang masunog ang caloriya at ma-convert ang fat sa mass ng kalamnan. Ang pag-aalis ng tubig, sa pagsasaalang-alang na ito, ay maaaring patunayan na nakakapinsala dahil ang dami ng nagawang init ay maaaring dahan-dahang maging sanhi ng pagkasira ng istraktura ng cellular. Ang pag-inom ng hanggang 225 mililitro ng tubig tuwing 20 minuto ay makakatulong sa pagkontrol ng init ng katawan at panatilihing normal ang pisikal na pag-andar.
b. Pre-Workout Hydration
teriyaki beef jerky recipe oven
Ang dami ng oras na ginugol sa pag-eehersisyo, nagsasabi rin pagdating sa dami ng kinakailangang hydration. Kung nagpaplano kang mag-ehersisyo nang higit sa isang oras, mas mahusay na uminom ng halos 225-300 mililitro ng tubig, bago ka magsimula. Magbibigay ito sa katawan ng ilang gasolina upang mahawakan hanggang sa susunod mong uminom.
c. Post-Workout Hydration
Matapos magtrabaho nang higit sa isang oras, ang pag-inom ng inuming palakasan ay makakatulong na ibalik ang balanse ng electrolyte sa katawan. Ang Gatorade at Glucon-D ay ilang inuming pampalakasan upang subukan. Maaari mo ring inumin ang mga ito sa halip na tubig, upang masunog ang iyong katawan ng sapat habang nag-eehersisyo.
3. Pagsisikap sa Pisikal
sapatos na pang-takbo ng takbo vs.
Kaugnay nito, ang konsepto ng 'walang sakit, walang pakinabang' ay magiging isang ganap na maling pamumuhay. Pagdating sa pag-eehersisyo, ang aming katawan ay bumubuo ng sapat na mga signal ng babala, na madalas nating balewalain. Narito ang ilang mga hakbang upang matulungan kang makita ang mga karatulang iyon at gumawa ng naaangkop na pagkilos.
a. Rate ng Puso
Ang mataas na rate ng puso sa panahon ng pag-eehersisyo ay itinuturing na normal, ngunit kung sinamahan ito ng igsi ng paghinga, kailangan mong ihinto at magpahinga. Ang labis na pagtatrabaho sa iyong puso ay magtatapos lamang sa pagpapahina nito sa pangmatagalan.
b. Mga Warm Up
Ang pag-init ay isang mahalagang paraan upang maihanda ang katawan para sa pag-eehersisyo, kaya't hindi dapat iwasan sa anumang gastos. Ang mga mabagal na aktibidad tulad ng pag-unat at paghinga na ehersisyo na ginawa nang hindi bababa sa 5 minuto ay maiiwasan ang anumang pang-stress na kalamnan sa huli. Ang mga bagong ehersisyo ay dapat na dahan-dahang ipakilala sa rehimen. Makakatulong ito sa pagbuo ng kinakailangang pagtitiis at paglaban sa mga pinsala.
nakakain na mga insekto sa hilagang america
Sa pamamagitan ng pagsunod sa nabanggit na mga hakbang, magagawa mong i-minimize ang nakakalungkot na damdamin at mga panganib ng pinsala habang at pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Maaari mo ring magustuhan ang:
Paano Chill
Paano Huminahon ang isang Masyadong Aktibong Isip
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
