Masakit Sa pagiging Payat na Mataba At Mahina, Kinuha ng Karanasan ang Pagkontrol ng Kanyang Pamumuhay upang Kumuha ng Lakas At Isang Anim na Pakete
Nang magsimula akong mag-ehersisyo wala akong ideya tungkol sa kung paano pumunta sa aking pag-eehersisyo o sa aking diyeta. Gayunpaman, gumawa pa rin ako ng isang punto upang maabot ang gym. Tulad ng karamihan sa mga lalaki, palagi kong naisip na ang pag-eehersisyo ang mag-aalaga ng aking mga pangangailangan sa fitness. Ngunit nagkamali ako at pagkatapos ng ilang buwan sa, nalaman ko na ang aking diyeta ay nangangailangan ng pansin. Kahit na nagtrabaho ako sa isang dietician sa nakaraan, wala akong nakitang kapani-paniwala na mga resulta. Dito ako nakipag-usap Shantanu Prasher , Editor para sa Kalusugan sa MensXP. Sinira niya ang mga batayan ng pagkawala ng taba at pagbuo ng kalamnan at pamilyar sa akin kung paano nakakamit ang isang pagbabagong katawan.
Nilinaw niya nang napakalinaw na ang mga bagay na susunod ay hindi magiging madali at kakailanganin ng disiplina. Ako ay inilagay sa isang kinakalkula na diyeta at isang nakabalangkas na programa ng pagsasanay. Natutunan ko ang kahalagahan ng pagkalkula ng pagkain at pagpapanatili ng isang maayos na pattern sa pagtulog. Nagtrabaho siya mula sa ground up sa aking pangangatawan at higit sa lahat, naghabol kami ng lakas.
Ganito hinati ang aking programa-
1) Sa pagsisimula, nagtrabaho kami sa pagsandal muna upang matanggal ang payat na estado ng taba na natigil ako. Ang pag-angat ng progresibong mabigat habang nananatili sa isang calicit deficit ang ginawa ko. Ang pagtuon sa lakas ay pangunahing kahalagahan dito.
dalawa) Matapos ang muling komposisyon sa itaas, nauna na ako sa pagsisimula ng aking maramihan. Ang aking calorie ay umakyat linggu-linggo kasama ang mga timbang na aangat ko sa gym. Ang pagtuon sa lakas ay pangunahing kahalagahan din dito.
3) Ang mga pag-eehersisyo ay nakatali halos sa paligid ng malalaking pangunahing pag-angat tulad ng mga squat, deadlift, lunges at OHP. Ang layunin ay upang maging mas malakas bawat linggo.
Sa ilalim ng walong buwan ng pagsasanay, napagtanto ko na ang isang rehimen sa fitness ay hindi lamang tungkol sa bago at pagkatapos ng larawan ng pagbabago. Ito ay isang lifestyle. Ginagawa nitong maging malakas ka sa pag-iisip at pisikal. Nakatulong ito sa akin ng 'pang-nasa hustong gulang' sa pag-iisip sa maikling panahon. Paano mo tatanungin? Bukod sa pagbabago ng aking mga diet at plano sa pag-eehersisyo alinsunod sa aking pag-unlad kasama si Shantanu, ano ang pinakamalaking pagsisikap sa aking wakas ay upang alamin ang oras upang talagang mag-ehersisyo at ihanda ang aking pagkain.
pinakamahusay na mga dokumentaryo ng pakikipagsapalaran sa netflix
Bukod sa 45 minuto ng pag-eehersisyo, 15 minuto ng pag-init at pag-post ng pag-eehersisyo, ang bago sa akin ay ang paglalakad. Huminto ako sa pagmamaneho papuntang gym at nagsimula na ring maglakad. Sa kabuuan, inabot ako ng 2 oras bawat araw. Ito ay isang malaking gawain!
Maikling pagtingin ito sa aking araw-
1. Pag-iskedyul ng aking araw.
gaano katagal mo inalis ang tubig jerky
2. Paglalagay ng mga alarma para sa bawat pagkain.
3. Gumising ng maaga upang lutuin ang mga pagkain at bilangin ang aking mga calorie.
4. Maagang natutulog upang maaga akong gumising at makabawi ng maayos.
5. Reaching work on time para makaalis ako ng maaga.
6. Oras na umaabot sa gym upang makilala ko ang aking mga kaibigan / pamilya sa paglaon.
Kung hindi ito tumatanda, nagtataka ako kung ano ito!
Ang pagdadala ng isang tiyak na balanse sa pagitan ng kung ano ang kailangan mo at kung ano talaga ang iyong mga priyoridad, tumutulong sa iyo na maiayos ang iyong buhay. Pinipigilan ka nito mula sa negatibiti at halos gumaganap bilang stress release therapy.Kung iniisip mo kung ano ang nangyari sa aking buhay panlipunan, panatilihin kong totoo ito. Ang iyong lifestyle sa lipunan ay dumating sa paraan ng regular na pagsasanay at pagdiyeta (basahin: ang mga kasal, kaarawan at pagdiriwang) ngunit sa sandaling mailagay mo ang iyong katawan sa ugali ng isang tiyak na gawain ng pagsasanay at pagdidiyeta, 2-3 araw na paglabas sa isang buwan ay hindi magbabago kahit ano.
Ang pinakamalaking pakikibaka ay upang simulan at gawin ang isang malaking hakbang!
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
