Ano ang Mga Jump Squat At Paano Ito Magagawa
Pagdating sa mga binti ng pagsasanay, alam nating lahat na ang mga may timbang na libreng squats ay ang hari ng lahat ng mga ehersisyo. Ang dahilan dito ay gumagana ang iyong quads, hamstrings, glutes, ibabang likod at guya. Gayunpaman, lahat tayo ay nangangailangan ng isang uri ng pagiging bago sa ating nakagawiang ehersisyo, tama ba? Sa gayon, maliban kung ikaw ay isang maka-diyos na kaluluwa na nasisiyahan sa lahat ng mga ehersisyo na iyong ginagawa at hindi nangangailangan ng pagbabago. Narito ang isang ehersisyo na tiyak na sisipa ang iyong kulata- ang JUMP SQUAT.
Ano ang Jump Squats?
Ito ay isang High Intensity Exercise na kung saan ay Plyometric ibig sabihin isang uri ng ehersisyo na nagsasangkot ng mabilis at paulit-ulit na pag-uunat at pagkontrata ng mga kalamnan, na idinisenyo upang madagdagan ang lakas at bilis. Maglagay lamang - ang isang jump squat ay gumagana sa parehong mga kalamnan bilang isang regular na squat ngunit may dagdag na jump.
Sino ang dapat gumawa nito?
1. Sinumang may mastered ang kasanayan sa squatting o na ang paggawa ng squats nang tama para sa hindi bababa sa 6 na buwan.
dalawa. Ang mga atleta na sumusubok na dagdagan ang kanilang jump at power output.
3. Ang mga tagapagtaas ng kuryente na sumusubok na dagdagan ang kanilang timbang sa pag-load sa regular na squats.
Apat. Ang mga mahilig sa bodybuilding na sumusubok na magdagdag ng bagong pampasigla ng pagsasanay sa kanilang gawain upang madaanan ang talampas.
5. Talaga ang sinumang sumusubok na maging mas mabilis at matipuno.
Sino ang Hindi Dapat Gawin Ito?
1. Ang mga nagsisimula na hindi pa natutunan na maglupasay nang maayos sa tamang pamamaraan.
dalawa. Sobra sa timbang / Napakataba na mga indibidwal- Sigurado ako na hindi mo nais na tumalon gamit ang karagdagang timbang na dinadala mo sa iyong sarili na ginagawang mapanganib para sa mga bagong kasukasuan ng tuhod.
3. Isang taong may mga isyu sa ACL / tuhod
kung paano magtimpla ng isang cast iron skillet sa kalan
Anong Timbang ang Magsisimula?
Ang sagot ay simple. Ikaw ba ay may kung anong timbang ang isang Powerlifter na nagsisiksik ng 500 + pounds ngayon, nagsimula? Bobo ang tanong na ito. Alamin muna ang kilusan gamit ang iyong sariling timbang sa katawan nang walang anumang panlabas na pagkarga. Kapag naayos ang diskarte, umuusad sila sa pamamagitan ng pagdaragdag ng paglaban sa anyo ng mga dumbbells o barbells.
Magsimula ng Ganito
1. Kaya't sisimulan mo lamang ang Jump squats gamit ang iyong sariling timbang sa katawan. Wala akong pakialam kung gaano ka na maglupasay, pinakamahusay pa rin na magsimula sa iyong sariling bodyweight. Kung sa tingin mo ang mga bodyweight jumps na ito ay hindi masakit sa tuhod, maaari kang lumipat sa susunod na pag-unlad.
dalawa. Susunod na pag-unlad ay upang simulan ang pagdaragdag ng mga dumbbells at walang laman na Barbell. Tandaan- palaging subukan gamit ang walang laman na barbell sapagkat dito ka sasabak sa unang pagkakataon na may bigat sa iyong likuran. Kapag naramdaman mo na hindi mo hinahayaan na mahulog ang barbell o humampas nang napakahirap sa iyong pang-itaas na likuran maaari kang umunlad sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga timbang.
3. Magsimula sa humigit-kumulang 30% ng iyong 1RM at umusad hanggang sa 45-50% ng iyong 1RM sa mga susunod na sesyon. Kaya't kung maibabalik mo ang squat na 100kg para sa 1RM magsisimula ka sa kabuuang 30 kg na timbang (oo ang timbang na ito ay may kasamang bigat ng karaniwang Olympic barbell na 20kg) para sa Rep range-4-6.
Ang halagang ito ay mag-iiba mula sa bawat tao at 30% ay isang disenteng lugar para sa pangwakas na pag-unlad. Tulad ng higit na pag-aalala namin sa pagbuo ng maximum na bilis at pagrekrut ng maximum na mabilis na twitch kalamnan hibla, dapat kaming nagtatrabaho sa saklaw ng rep ng 1-6only
Ang Pustura
1. Kunin ang lapad ng Balikat o bahagyang mas malawak na paninindigan na may mga daliri ng paa na nakaturo palabas.
inihaw na manok kabobs na may gulay
dalawa. Ibaba ang iyong sarili sa isang posisyon ng isang kapat o kalahating squat. (Hindi mo kailangang gawin ang mga ito pagpindot sa parehong lalim tulad ng gagawin mo sa isang regular na Squat na nasa ibaba parallel o hindi bababa sa parallel. Gayunpaman, kung nais mo pa ring subukan kung sakaling ikaw ay magkaroon ng mahusay na kasukasuan ng tuhod sa tuhod, maaari kang magpatuloy).
3. Tumalon nang pasabog nang mataas hangga't maaari.
Apat. Lupa na Ligtas, nangangahulugan ito na ang pagbaba ay dapat na kontrolin ng sapat upang mapunta ka muna sa takong ng iyong mga paa at yumuko ang iyong mga tuhod upang makuha ang epekto.
Iyon lang mga kaibigan. Subukan ang mga Jump Squat na ito para sa maraming mga benepisyo na maalok nito.
Singh Daman ay isang On-Floor at online na Personal Trainer at may hawak ng diploma ng PG sa fitness at nutrisyon na naniniwala na ang Physical Fitness ay mahalaga sa buhay ng isang tao tulad ng Paghinga, Pagtulog at pagkain. Kumonekta ka sa kanya sa kanya Pahina ng YouTube
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
