Paano Ang Isang 'Steroid-Less' na si Henry Cavill ay Nagtayo ng Isang Superman-Karapat-dapat na Katawan Sa pamamagitan ng Pagtulak sa Kanyang Likas na Mga Limitasyon
Kailan Henry Cavill ang kanyang debut debut bilang Superman sa Taong bakal noong 2013, hindi nagtagal ang mga manonood ay maglagay ng kanilang pananampalataya sa kanya at magkaroon ng isang kumpiyansa na gagawin niya ang hustisya sa iconic DC Universe tauhan
Ang kanyang pagkatao, ang paraan ng kanyang pakikipag-usap, at ang kanyang kakayahang maglagay ng kaunting kasiyahan sa mga seryosong sitwasyon ay ginawa siyang perpektong kahalili kay Christopher Reeve bilang susunod na pinakamahusay na 'Anak ng Krypton'.
© Warner Bros.
Ang nagpapahiwatig na pangangatawan ni Cavill ay naging isang pangunahing highlight din ng pelikula. Ang pinakamagandang bahagi ay kung gaano niya nais na buuin ang kanyang sarili nang natural upang magmukha ang karakter ng komiks.
Ayon kay Muscle at Brawn , Sinabi ito ni Cavill tungkol sa kanyang trainer na si Mark Twight:
Tinanong niya ako ng maraming mga katanungan tungkol sa aking mga layunin. Pagkatapos ay tinanong niya, 'nais mo bang mag-steroid o HGH upang maihatid ka sa gusto mong puntahan?'. Agad kong sinabi na hindi. ’At sinabi niya,‘ Mabuti, dahil kung gagawin mo ito, hindi kita sanayin.
Tingnan ang post na ito sa Instagram Isang post na ibinahagi ni (@Henry Cavill)
Kaya, Paano Nilikha ni Henry Cavill ang Isang Superman-Karapat-dapat na Katawan na Likas? Alamin Natin:
Ang Superman Diet ni Henry Cavill:
Tingnan ang post na ito sa Instagram Isang post na ibinahagi ni (@Henry Cavill)
Ang artista ng Britanya ay dating may isang payat at matipuno na pangangatawan bago siya magsimula sa pagsasanay para sa Taong bakal at kailangan upangmaramihan makabuluhang Kaya, sa mga unang araw ng kanyang pagsasanay, sinimulan niya ang isang napakalaki 5,000-6,000 calorie araw-araw na diyeta.
Sa paglaon, nang maabot niya ang bigat na humigit-kumulang na 100 kilo, nagsimula ang kanyang paghihigpit sa caloric at nagsimulang magsunog ng taba para sa enerhiya si Henry habang ipinagmamalaki ang isang mas mabibigat na density ng kalamnan kaysa dati. Sa huling kalahati ng kanyang pag-eehersisyo, ang kanyang pang-araw-araw na caloric na paggamit ay nabawasan sa halos 3,500.
Basahin din : Paano Mawalan ng Taba At Bumuo ng kalamnan Sa Parehong Oras
Ayon sa henrycavill.org , narito kung ano ang hitsura ng kanyang plano sa pagkain:
Ang 5,000 calorie diet para sa Bulking:
Isa sa Pagkain
· 56 gramo Protein na pulbos
· 3 tasa ng Gatas (mababang taba)
· 2 tasa Cereal, malamig
· 2 tasa Blueberry
· 6 tbsp Almonds, slivered
Dalawang Pagkain
· 1/2 tasa ng keso sa kubo (magaan / mababang taba)
· 56 gramo Protein na pulbos
· 2 tasa ubas
· 3 kutsara ng Barley
· 1 1/5 oz Mga binhi ng mirasol
Tatlong Pagkain
· 4 1/2 oz Chicken dibdib
· 4 ansong Keso (mababa o hindi taba)
· 4 na tasa sopas na gulay
· 4 Mga Cracker
· 3 buong Pita
· 12 Mga mani
Pang-apat na Pagkain
· 49 gramo Protein na pulbos
· 1 1/2 tasa Yogurt (payak at mababang taba)
· 1 1/2 tbsp Barley
· 3 tbsp Almonds, slivered
· 1 tsp Olive, Flax, Hemp o Salmon Oils
· 2 Tangerine
Limang Pagkain
· 11 ansong baka (sandalan na pagbawas)
· 4 na tasa ng Cauliflower
· 2 tasa Rice
· 6 na kutsara Mga Almond
· 1 1/3 tasa Fruit juice
Anim na Pagkain
· 11 ans Turkey (dibdib, walang balat)
· 2 tasa Chickpeas
· 1 tasa Mushroom
· 1/4 tasa Mga sibuyas
· 1 ulo Lettuce
· 3 tasa Cherry na kamatis
· 6 na kutsara Mga Almond
Ang 3,500 Calorie Diet Para sa Pagputol:
Isa sa Pagkain
· 5 puti ng itlog
· 2 itlog
· ½ tasa oats
· 1 mansanas
· Multi-bitamina / langis ng isda
Dalawang Pagkain
· 1 tasa ng brown rice
· 1 dibdib ng manok
· 1 tasa brokuli
Tatlong Pagkain
· 6 oz tuna
· 2 hiwa ng tinapay na trigo
· Saging
· PWO shake (malamang tubig / whey lang)
· At marahil isang peras para sa mga carbs dito
Meal Four (pambalot ng manok)
· 1 malaking 10 ″ harina tortilla
· 1 6-ans. dibdib ng manok
resipe ng pritong itlog at avocado sandwich
· ½ tasa ng litsugas (tinadtad)
· ½ kamatis (diced)
Limang Pagkain (iling + patatas)
· 8 ansang gatas
· 1 tasa oats
· 1 scoop whey
· 2 kutsara pb
· Kamote
Anim na Pagkain
· 1 tasa ng keso sa maliit na bahay
· Maliit na yoghurt na may halong CC para sa lasa
· Almonds
Superman Workout Plan ni Henry Cavill:
Tingnan ang post na ito sa Instagram Isang post na ibinahagi ni (@Henry Cavill)
Walang duda na ang antas ng kasidhian kung saan nagsasanay si Cavill ay ganap na nakakabaliw. Habang marami sa mga ito ay nagmula sa kanyang pagtatalaga upang maging Superman, ang pagiging epektibo nito ay nagpakita rin dahil sa kanyang hilig na sanaying sanayin.
Hindi lamang siya nagsanay ng 5-6 araw sa isang linggo, ngunit nagsama din si Cavill ng iba't ibang mga uri ng mga gawain upang mapanatili ang kanyang kalagayan.
Tiniyak din niyang matulog ng 8-10 na oras sa isang araw upang mabigyan ng sapat na oras ang kanyang katawan upang makabangon mula sa pakikibaka na dinadaanan niya.
Basahin din : Bakit Napakahalaga ng Pagtulog Para sa Iyong Mga kalamnan na Nakakuha
Ayon kay Superhero Jacked , narito kung ano ang hitsura ng gawain ng pag-eehersisyo ni Henry Cavill:
Araw 1: Hilain Araw
· 10-20 min Warm-Up
· Mag-unat
· Deadlift: 5 × 10,8,5,5,5
· Binibigyan ng timbang na Sled Rope Pulls: 4 × 1 Full-Length Pulls
· Malawakang Grip na Mga lateral Pulldown: 4 × 12
· Mga Up ng Chin: 4 × 12
· Mga R Bar na T-Bar: 4 × 12
· Baluktot sa Barbell Row: 4 × 12
· Superset:
· Straight Arm Pulldown: 3 × 10
· Hammer Curls: 3 × 10
Araw 2: Araw ng Push
· 10-20 min Warm-Up:
· Mag-unat
· Bench Press: 5 × 10,8,5,5,5
· Paglinis ng Kuryente: 3 × 10
· Mga Overhead ng Extension ng Tricep Cable: 4 × 12
· Overhead Press: 4 × 12
· Mga Dips: 4 × 12
· Mga Crusher ng bungo: 4 × 12
· Superset:
· Incline Bench Press: 3 × 10
· Makiling Dumbbell Flys: 3 × 10
Araw 3: Araw ng Leg
· 10-20 min Warm-Up
· Mag-unat
· Back Squat: 5 × 10,8,5,5,5
· Timbang na Barbell Glute Bridges: 4 × 12
· Cable Pull Throughs: 4 × 12
· Leg Press: 4 × 12
· Hamstring Curl: 4 × 12
· Extension ng Leg: 4 × 12
· Superset:
· Goblet Squats: 3 × 10
· Mga Tinimbang na Lunges: 3 × 10
Araw 4 at Araw 5: Pag-eehersisyo ng MMA
Araw 6 & Araw 7: Pahinga
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
