Nutrisyon

10 Mga Pagkain na Mapapagaling ang Insomnia

1. Buong Butil

Ang mga tinapay, otmil at cereal na may buong butil ay kumplikadong mga carbohydrates na tumutulong sa pagtaas ng serot ... Magbasa Nang Higit Pa

Ang mga tinapay, otmil at cereal na may buong butil ay kumplikadong mga karbohidrat na makakatulong sa pagtaas ng paggawa ng serotonin. Ang Serotonin ay karaniwang a

__READMORE__

ang neurotransmitter sa aming mga katawan na nagpapabagal sa aktibidad ng nerbiyos, pinakalma ang utak at hinahayaan ang iyong buong katawan na makapagpahinga. Kapag natutulog ka pagkatapos magkaroon ng mga kumplikadong carbs na ito, nakakatulong ang kadiliman na baguhin ang serotonin sa melatonin na kinokontrol ang pagtulog.(Credit sa Larawan: Shutterstock) Magbasa ng Mas kaunti

2. Pulang Meat

Kung hindi mo pa naririnig ang Restless Leg Syndrome, sasabihin namin sa iyo ang tungkol dito sa ibang araw - ngunit i ... Magbasa Nang Higit Pa

Kung hindi mo pa naririnig ang Restless Leg Syndrome, sasabihin namin sa iyo ang tungkol dito sa ibang araw - ngunit sapat na upang malaman na ang isang uri ng anemia ay humahantong sa

__READMORE__

ito at pinapanatili ka sa gabi. Ang solusyon ay isang diyeta na mayaman sa bakal. At ang pulang karne ay mayaman sa bakal. Hangga't mayroon kang sandalan na pulang karne at gawin ito para sa tanghalian kaysa sa hapunan - ang iyong pattern sa pagtulog ay magpapabuti. Ipagawa ang mga ito sa gabi, at aalisin ng mga protina ang iyong pagtulog.(Credit sa Larawan: Shutterstock) Magbasa ng Mas kaunti

3. Turkey

Ang tryptophan - isang amino acid na gumagawa ng serotonin - ay matatagpuan sa pabo, kaya't ginagawa itong isang mainam na foo ... Magbasa Nang Higit Pa

Ang tryptophan - isang amino acid na gumagawa ng serotonin - ay matatagpuan sa pabo, kaya't ginagawa itong isang mainam na pagkain para sa mga insomniac. Kahit na hindi bagay ito tulad ng

__READMORE__

ginagawa ng mga tao sa Thanksgiving - malamang na nais mong manatili dito para sa mga tanghalian muli.(Credit sa Larawan: Shutterstock) Magbasa ng Mas kaunti

4. Chamomile Tea

Kahit na walang gaanong pang-agham na katibayan na ang chamomile ay nagpapagaling ng hindi pagkakatulog, hindi mo maaaring tanggihan na ang isang ... Magbasa Nang Higit Pa

Kahit na walang gaanong pang-agham na katibayan na ang chamomile ay nagpapagaling ng hindi pagkakatulog, hindi mo maaaring tanggihan na ang isang mainit na tasa ng chamomile tea ay nakakarelaks sa iyo. At

__READMORE__

Ang pagpapahinga ay isang bagay na napakahalaga para sa pag-anod ng tulog - isang bagay na hindi mo magagawa sa mga nerbiyos na nerbiyos.(Credit sa Larawan: Shutterstock) Magbasa ng Mas kaunti

5. Mahal

Ang isa pang pagkaing mayaman sa tryptophan ay ang honey. Maaari kang magdagdag ng pulot sa isang mainit na tasa ng tsaa o gatas at h ... Magbasa Nang Higit Pa

Ang isa pang pagkaing mayaman sa tryptophan ay ang honey. Marahil ay maaari kang magdagdag ng pulot sa isang mainit na tasa ng tsaa o gatas at mayroon ka bago matulog. Bukod, ito ay isang napaka

__READMORE__

malusog na pagkain na kailangan mo pa ring isama sa iyong diyeta.(Credit ng Larawan: wowthatsinteresting (dot) com) Magbasa ng Mas kaunti

6. Mga gulay

Ang mga legume tulad ng toyo at mga gisantes ay mayaman sa magnesiyo - na makakatulong sa mga nakakarelaks na kalamnan at pagpapatahimik ... Magbasa Nang Higit Pa

Ang mga legume tulad ng soya bean at peas ay mayaman sa magnesiyo - na makakatulong sa pagpapahinga ng mga kalamnan at pagpapatahimik ng nerbiyos. Nakakatulong ito upang mahimok ang antok at

__READMORE__

matulog sa isang tao. Kaya, ang isang nakabubusog na dosis ng mga legume ay mahalaga sa diyeta sa hapunan para sa mga madaling kapitan ng sakit sa insomnia.(Credit sa Larawan: Shutterstock) Magbasa ng Mas kaunti

7. Mga Dahon na Gulay

Ang isa pang item na mayaman na pagkaing may magnesiyo ay mga dahon na gulay tulad ng spinach, repolyo at kulantro. Kahit na... Magbasa Nang Higit Pa

Ang isa pang item na mayaman na pagkaing may magnesiyo ay mga dahon na gulay tulad ng spinach, repolyo at kulantro. Kahit na ang pagkakaroon ng mga dahon na gulay para sa hapunan ay karaniwang

__READMORE__

nakasimangot, tiyaking isinasama mo ang mga ito sa iyong menu sa tanghalian. Tandaan, ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring humantong sa paninigas ng dumi, pagkabalisa at cramp.(Credit sa Larawan: Thinkstock) Magbasa ng Mas kaunti

8. Gatas

Marahil ay lumaki ka na pinakain ng isang basong gatas bago ang oras ng pagtulog. Ang mga produktong gatas at gatas ay mayaman ... Magbasa Nang Higit Pa

sa isang topographic mapa, kung ano ang ginagamit upang ipakita ang elevation?

Marahil ay lumaki ka na pinakain ng isang basong gatas bago ang oras ng pagtulog. Ang mga produktong gatas at gatas ay mayaman sa calcium at tumutulong na madagdagan ang antas ng serotonin sa

__READMORE__

utak - kaya gumagawa ng isang tunog ng pagtulog sa gabi. Kung ikaw ay lactose intolerant, maaari kang pumunta para sa toyo ng gatas o kahit na tofu.(Credit sa Larawan: Shutterstock) Magbasa ng Mas kaunti

9. Mga saging

Ang isa pang nutrient na tumutulong sa paggawa ng serotonin ay ang Vitamin B6, na matatagpuan sa napakalaking halaga sa saging ... Magbasa Nang Higit Pa

Ang isa pang nutrient na tumutulong sa paggawa ng serotonin ay ang Vitamin B6, na matatagpuan sa malalaking halaga sa mga saging. Bakit hindi pukawin ang mga bagay at magkaroon ng isang baso

__READMORE__

iling ng gatas ng saging na wala ang ice-cream? Isang mahusay na lunas para sa mahimbing na pagtulog!(Credit sa Larawan: Shutterstock) Magbasa ng Mas kaunti

10. Tuna

Ang isa pang item sa pagkain na mayroong Bitamina B6 ay ang tuna. Sa gayon iyon ay isang bagay na maaari kang magkaroon para sa iyong hapunan ... Magbasa Nang Higit Pa

Ang isa pang item sa pagkain na mayroong Bitamina B6 ay ang tuna. Kaya't iyon ay isang bagay na maaari kang magkaroon para sa iyong hapunan - marahil isang tuna casserole o kahit isang light tuna salad. Ikaw

__READMORE__

maaari ring maging ligaw at magkaroon ng isang tuna sandwich para sa isang snack break sa halip na pasta o pizza nang hindi nag-aalala tungkol sa isang walang tulog na gabi sa hinaharap.(Credit sa Larawan: Shutterstock)Sa pagtatapos ng araw, kailangan mong kumain ng tama at mabuhay ng malusog - at ang kawalan ng tulog ay hindi magiging isyu.Magbasa ng Mas kaunti