5 Abot-kayang Mga Pinagmulan ng Protein Na Hindi Masusunog Isang Butas Sa Iyong Pocket
Ang protina ay ang pinakamahalagang nutrient pagdating sa pagbuo ng kalamnan o paglago at pagpapanatili ng katawan ng tao. Kinakailangan ito para sa halos bawat aktibidad ng katawan ng tao. Maliban sa mga ito, ang mga hormon na kumokontrol sa mahahalagang proseso ng katawan ay anuman kundi mga protina. Samakatuwid, mahalagang matiyak na ang katawan ay nakakakuha ng sapat na supply ng mga protina araw-araw.
madaling mga resipe para sa mga pagkain sa kamping
Ang pangangailangan ng tao para sa protina ay maaaring matupad sa pamamagitan ng pagkuha ng 0.8-1 gramo ng protina bawat kilo ng bigat ng katawan na humigit-kumulang na hanggang 46g bawat araw para sa isang average na babae at tungkol sa 56g bawat araw para sa isang average na lalaki. Ang kinakailangang ito ay lalong tumataas kapag ang tao ay naghahanap upang bumuo ng mga kalamnan o mawalan ng taba.
Mayroong mga trak na impormasyon na lumulutang sa internet tungkol sa kung paano mo madaling madagdag ang protina sa iyong diyeta. Gayunpaman, iilan sa kanila ang isinasaalang-alang ang iyong badyet. Samakatuwid, sa artikulong ito, tutulungan ka naming magdagdag ng mga mapagkukunan ng protina sa iyong diyeta na hindi nasusunog ng isang butas sa iyong bulsa.
1. Itlog
© Unsplash
Mayroong isang kadahilanan kung bakit ang mga itlog ay tumutunog sa salitang protina mismo. Ang mga itlog ay isa sa pinakadakilang at pinaka ginustong mapagkukunan ng protina para sa lahat ng mga bodybuilder at atleta sa buong mundo.
Dahil ang mga itlog ay isang kumpletong mapagkukunan ng protina na nagbibigay sa iyo ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acid kasama ang mahahalagang bitamina at mineral, gumawa sila para sa pinakamahusay na pagpipilian sa agahan upang masimulan ang iyong araw.
Binibigyan ka ng isang buong itlog sa paligid ng 6g ng protina kasama ang kabutihan ng mahahalagang nutrisyon habang ang isang puting itlog ay nagbibigay sa iyo ng 3.5g ng protina.
Gastos: - Rs 4-6 bawat itlog
2. Mga Soya Chunks
© Pexels
Hindi lamang namin makaligtaan ang mga soya chunks kapag pinag-uusapan ang tungkol sa abot-kayang mapagkukunan ng protina. Ang mga soya chunks ay gawa ng toyo na harina na 'na-defat' o natanggal ang langis.
Muli maraming tungkol sa mga soya chunks ay sinabi sa internet na ginulo nito ang iyong mga hormon dahil binabawasan nito ang iyong testosterone at nadaragdagan ang estrogen, lahat ng iyon ay hindi napatunayan o nai-back eksakto ng agham.
Kung ikaw ay isang malusog na indibidwal, ang pag-ubos ng halos 50-80g ng mga soya chunks ay itinuturing na ganap na ligtas. Gayunpaman, kung hindi masyadong natutunaw ng iyong katawan ang mga ito pagkatapos ay tulad ng anumang iba pang pagkain na maaari mong bawasan o kahit na ganap na laktawan ang mga ito. Ngunit kung ang iyong gat ay masaya sa mga ito, pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng mga soya chunks sa iyong diyeta nang walang anumang alalahanin.
Gastos: - Rs 40-60 para sa 200gm
3. Chickpeas
© Unsplash
Ang isa pang mahusay na mapagkukunan ng protina na nararapat na nasa iyong plato ay ang mga chickpeas, tulad ng 100g ng mga chickpeas (raw) ay nagbibigay sa iyo ng isang napakalaki 20g ng protina. Hindi lamang protina, ang mga chickpeas ay nagbibigay din ng mahahalagang micronutrients tulad ng mangganeso, iron, folate, tanso na nagpapahusay sa iyong pangkalahatang paggana ng katawan. Bukod sa magandang nilalaman ng protina, butas Masarap din ang (mga sisiw)
Gayunpaman, ang mga chickpeas ay hindi isang kumpletong mapagkukunan ng protina, dahil napalampas nila ang ilang mahahalagang amino acid. Subukang ubusin ang iyong mga kari ng sisiw na may isang bahagi ng bigas o multigrain / buong trigo gulong (Indian flatbread) at mahusay kang pumunta.
Gastos: - Rs 150 bawat kg
4. Tofu
© Pexels
Ang Tofu ay nagmula sa mga toyo at isang kumpletong mapagkukunan ng protina. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga vegetarian at vegan din. Ang 100g ng tofu ay nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na 17g ng protina kasama ang mahusay na halaga ng kaltsyum at iron. Maaari itong tumagal ng ilang oras upang masanay ang mga tao sa lasa nito, ngunit talagang sumisipsip ito ng lasa.
Upang gawing mas kasiya-siya, maaari mong subukang gumawa ng mga pinggan tulad ng Tofu Bhurji (sa parehong paraan na gumawa ka ng paneer bhurji) o gumawa ng isang malusog na gravy gamit ang puree ng kamatis at katas na luya-bawang bilang isang batayan at pag-spice ito ng mga tradisyunal na pampalasa tulad ng turmeric, red chili powder, atbp.
Gastos: - Rs 50 para sa 200gm
5. Hilaw na protina ng whey
© Pexels
Ang Whey protein ay isang byproduct ng proseso ng pagmamanupaktura ng keso at isa sa pinaka maginhawang mapagkukunan ng kumpletong magagamit na protina. Ang pagkonsumo nito ay kasing simple ng pagdaragdag ng isang scoop sa tubig at pagkatapos ay hithitin ito.
Pagdating sa iba pang mga suplemento ng whey protein, karamihan sa mga ito ay medyo mahal dahil nagdagdag sila ng mga lasa o sila ay ihiwalay (na kung saan ay isang mas pino na bersyon ng mga concentrate ng whey protein), kaya't ang mga hilaw na protina ng whey protein ay ipinakilala bilang isang abot-kayang kahalili. Ngayon muli, ang hilaw na protina ng whey ay hindi masarap sa lasa tulad ng ginagawa ng iba pang mga flavored whey protein ngunit hindi ito nangangahulugan na nakakainis ito.
Ang pagdaragdag ng 1 scoop ng isang mahusay na kalidad na hilaw na protina ng whey ay maaaring malutas ang iyong problema para sa pang-araw-araw na paggamit ng protina, dahil ang isang 1 scoop ng whey protein ay magbibigay sa iyo ng isang mahusay na 22-25g ng protina bawat 30g na paghahatid, na kasama ang lahat ng 9 mahahalagang amino acid at nag-aalok ng isang mataas na bioavailability para sa iyong katawan.
Gastos: - Rs 1200 para sa 30 scoop
Maaaring mukhang mahal ito habang gumagastos ka ng pera nang sabay-sabay, ngunit kapag ginawa mo ang matematika, malalaman mo na nakakakuha ka ng hanggang sa 24g ng mataas na kalidad na protina para sa Rs 40, na kung saan ay ang pinakamahusay na maaari mong hilingin.
Bottomline
Ang pagdaragdag ng mga pagkaing mayaman sa protina sa iyong diyeta ay hindi kailangang magsunog ng isang butas sa iyong bulsa. Samakatuwid, ito ang ilang mga abot-kayang pagkain na may mataas na protina na maaari mong idagdag sa iyong diyeta upang hindi ka makompromiso sa iyong layunin sa fitness.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
