Gaano Karaming Protina Talagang Kailangan Sa Panahon ng Pagputol At Bulking Phase? Narito Ang Pangwakas na Sagot
TANDAAN: Para sa kadalian ng mga mambabasa, pag-uusapan ko ang tungkol sa protina sa gramo bawat Kg ng bodyweight, hindi katulad ng gramo bawat 'pounds' ng bodyweight.
Ang protina ay ang bituin ng macronutrients. Napakaraming pinag-uusapan tungkol sa protina at inirerekumenda ng iba't ibang mga eksperto ang iba't ibang dami ng paggamit ng protina na lumilikha ito ng maraming pagkalito.
Gaano karaming Protein ang talagang kailangan mo?
Ang ilan (mga doktor at rehistradong dietitians) ay inirerekumenda ang isang napakababang dosis ng protina ~ 0.5g gramo bawat kg timbang ng katawan bawat araw. Sa kabilang banda, ang ilang mga gym bros (bodybuilder at powerlifters) ay nagrerekomenda ng napakataas na dosis, hanggang sa 2.5 - 3.5 gramo bawat kilo ng bigat ng katawan. Tulad ng karamihan sa mga bagay sa agham, ang sagot ay hindi itim o puti ngunit ang paghahanap ng iyong perpektong grey spot.
Medyo tungkol sa protina
ang paglalakad ng alon sa arizona
Ang protina ay isa sa apat na macronutrients (karbohidrat, taba, alkohol na iba pang tatlo) na kailangan ng katawan.
Mga Calory Per Gram Sa Mga Macronutrients
Protina: 4 Cals
pinakamahusay na backpacking freeze pinatuyong pagkain
Mga Carbohidrat: 4 Cals
Mga taba 9 Cals
Alkohol: 7 Cals
pinatuyong mix recipe ng gulay na sopas
Hindi tulad ng iba pang tatlong macronutrients, napakahirap para sa katawan na makakuha ng magagamit na enerhiya mula sa protina. Ang protina ay pinaghiwa-hiwalay sa mga amino acid at nagsisilbi ito ng istrukturang papel bilang isang bloke ng gusali ng mga tisyu ng kalamnan. Sa madaling sabi, ang protina ay ang pinaka-hindi mabisang enerhiya na macronutrient ngunit ganap na mahalaga para sa pagbuo ng kalamnan.
Kung saan Nagkamali ang Mga Doktor At Dietiko
Sa peligro na lampasan ang aking mga hangganan bilang isang coach (dahil mayroon silang isang 5+ taon ng isang degree at hindi ko) ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng protina ng mga doktor at dietician ay mas mababa sa pinakamainam. Bakit? Iyon ay dahil ang karamihan sa pagsasaliksik sa nutrisyon ay nasa: Pangkalahatang Kalusugan o Pag-iwas sa Malnutrisyon ng mga nakaupo na indibidwal. Samakatuwid, ang mga doktor at dietician ay nagrereseta ng paggamit ng protina para sa pangkalahatang kagalingan (pagpapanatili ng walang kinikilingan na balanse ng nitrogen sa katawan) at HINDI pagbuo ng kalamnan. Kami ng mga lifter ay interesado sa pagbuo ng mga bagong tisyu ng kalamnan na nangangailangan ng positibong balanse ng nitrogen. Kaya, 2 bowls ng daal at 2 itlog sa isang araw ay MALAKI mula sa sapat.
Paggamit ng Protina Sa panahon ng Bulking
Ang isang bro scientist ay maaaring magrekomenda ng isang sobrang mataas na paggamit ng protina tulad ng ~ 2.5-3.5g gramo bawat kilo ng timbang ng katawan, inaasahan ang mas malaking pakinabang. Ngunit hindi ito ang protina kung saan pinipilit ang iyong katawan na umangkop at lumaki. Ito ang pagbagay sa pagsasanay at pangkalahatang paggamit ng calorie. At ito ay isang mabagal na proseso. Sa panahon ng isang bulking phase kapag ikaw ay nasa isang sobrang kaltsyum na pagkasira ng protina ng iyong katawan ay magiging mas mababa at ang paggamit ng protina na 1.7-2.2 gramo bawat kg timbang ng katawan ay sapat upang mapanatili ang positibong balanse ng nitrogen sa katawan. Gayunpaman, kung nagugutom ka pa rin sa isang sobra sa 500 calorie, mas mahusay na dagdagan ang protina kaysa sa pagtaas ng carbs o fats dahil ang mga natamo sa body-fat mula sa labis na pagkonsumo ng protina ay magiging minimal.
Paggamit ng Protina Sa panahon ng Pagputol
pinakamahusay na backpacking pantulog sa ilalim ng 100
Nakakalito ang mga bagay dito! Tulad ng nabanggit ko kanina - ang protina ay isang hindi mabisang enerhiya na macronutrient. Ngunit habang ang pagdidiyeta dapat mong sundin ang isang calorie budget at ang iyong paggamit ng karbok at taba ay karaniwang mas mababa. Samakatuwid, ang katawan ay nagsisimulang masira nang higit pa at mas maraming protina para sa enerhiya dahil may limitadong mapagkukunan ng enerhiya na natitira dito. Samakatuwid, habang ang pagdidiyeta, ang mas mataas na paggamit ng protina, tulad ng 2.3-2.4 gramo bawat kilo ay pinag-aaralan na maging kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng kalamnan sa kalamnan at pakiramdam ng mas buong pakiramdam.
Mga pagsipi at sanggunian -
Mga Kredito: Isang sistematikong pagsusuri ng paggamit ng protina sa pagdidiyeta sa panahon ng paghihigpit sa caloric sa resistensyadong sanay na mga atleta: Isang kaso para sa mas mataas na paggamit ng protina. (Eric Helms, Caryn Zinn, David.R, Scot Brown)
Si Yash Sharma ay dating pambansang antas ng manlalaro ng Football, ngayon ay isang Strength Coach, Nutrisyonista at Natural Bodybuilder. Nagpapatakbo din siya ng isang Channel sa YouTube na Yash Sharma Fitness kung saan nilalayon niya na turuan ang lahat ng mga mahilig sa fitness na i-maximize ang kanilang mga nakuha sa pamamagitan ng mga pamamaraan na sinusuportahan ng agham at madaling mailalapat. Kumonekta sa kanya sa Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook at Instagram .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
