Mga Pandagdag

Narito ang Lahat Tungkol sa Legal na Steroid Na Maraming Alam ng Maraming Tao

Kung nakakuha ka ng halos tatlong buwan, malamang na magkaroon ka ng kaunting kaalaman pagdating sa mga suplemento sa pagganap ng palakasan. Ito ay maaaring dahil sa iyong sariling pag-usisa o sa iyong tagapagsanay o coach na sumusubok na ibenta ka ng mga kaduda-dudang bagay para sa pagbuo ng kalamnan sa pamamagitan ng isang code sa diskwento o isang kilala nilang dealer.



sa pamamagitan ng GIPHY

Kadalasan, maraming mga suplemento sa pagbuo ng kalamnan ay kaduda-dudang dahil sila ay walang silbi o labis na presyo.





Kung may kamalayan ka sa mga suplemento, naririnig mo sana ang isang suplemento na tinatawag na Creatine. Sa kabutihang palad, hindi ito nahuhulog sa mga walang silbi o labis na presyo na mga kategorya.

Ang Creatine ay ang pinaka-pinag-aralan na mga pandagdag sa mga tuntunin ng kanyang kaligtasan at kahusayan na may higit sa 600+ na pag-aaral na ginawa sa mga tao.



Ano ang Creatine?

Ang Creatine ay isang molekula na ginawa ng iyong katawan. Matatagpuan din ito sa mga item sa pagkain tulad ng hilaw na karne at isda. Ang dahilan kung bakit lalong kanais-nais ang pagdaragdag ay naroroon ito sa napakababang dami ng pagkain at sa pagluluto, ito ay nai-denmark.

Paano Gumagana ang Creatine?

Ang iyong katawan ay may mga system ng enerhiya upang makabuo ng ATP.

Kilala ang ATP bilang pera ng enerhiya ng iyong katawan.



Ang sistema ng enerhiya na phosphagen ay gumagawa ng ATP ang pinakamabilis mula sa creatine phosphate at gumagawa ng mabilis at sobrang maikling pagsabog ng enerhiya.

Sa pamamagitan ng pagdaragdag sa creatine, maaari mong mababad ang mga antas ng nilikha ng iyong katawan at sa gayon ay may mas maraming ATP na ginawa kapag gumagawa ng maikli at matinding gawain tulad ng isang mabibigat na hanay ng bench press, isang mabibigat na hanay ng squat, o isang sprint.

Paano Nakakatulong ang Creatine na Bumuo ng kalamnan?

sa pamamagitan ng GIPHY

Sa higit sa 300 mga pag-aaral na tapos na pagtingin sa mga epekto ng creatine sa lakas at pagganap, patuloy na naobserbahan na ang pagdaragdag sa creatine ay tumaas ang pinakamataas na lakas at lakas na mula 5-15%.

pinakamahusay na sapatos na tumatakbo sa trail ng kababaihan para sa hiking

Ipinakita rin na ang mga pagtaas na ito ay hindi lamang sinusunod sa mga nagsisimula, pareho ito sa mga paksa sa paglipas ng 6 na taon ng pagsasanay.

Nangangahulugan ito, kapag tumataas ang iyong lakas at lakas, tinaas mo ang mas maraming timbang at mas maraming lakas ng tunog sa oras. Ito ay nagdaragdag ng lakas at dami ng pagsasalin sa mas maraming kalamnan na itinayo sa paglipas ng panahon.

Aling Creatine Ang Kukunin?

Sinusubukan ng industriya ng suplemento na itulak ang Creatine HCl at Creatine Ethyl Ester bilang higit na mataas na mga produkto, ngunit wala sa mga pag-aaral na nagawa sa ngayon ang nagpakita sa kanila na maging mas mataas sa Creatine Monohidate.

Nakakatuwang katotohanan: Ang Creatine Monohidrat ay nagkakahalaga ng mas mababa sa isang third ng mga presyo ng HCl at ng mga pagkakaiba-iba ng Ethyl Ester.

ay ang mga running running shoes na mahusay para sa hiking

Gaano Karaming Katanging Nilikha?

sa pamamagitan ng GIPHY

Maaari ka ring magsimula sa isang karaniwang dosis ng 5 gramo bawat araw o gumawa ng isang yugto ng paglo-load ng 20 hanggang 25 gramo bawat araw sa loob ng isang linggo na susundan ng 5 gramo na dosis.

Ang yugto ng pagkarga ay humahantong sa isang mas mabilis na saturation ng mga tindahan ng Creatine sa katawan at sa pangmatagalang, hindi ito nakakagawa ng isang makabuluhang pagkakaiba.

Ipinakita din sa mga pag-aaral na ang mga atleta na patuloy na kumukuha ng Creatine ng higit sa 21 buwan ay hindi naharap sa anumang mga hindi magandang epekto sa kalusugan. Ang mga natuklasan na ito ay nagpapahiwatig na walang dahilan upang mag-ikot ng creatine.

Kaya't magpatuloy at mag-suplemento sa Creatine Monohidate kung ang iyong layunin ay upang makabuo ng mas maraming kalamnan at lakas.

Mga Sanggunian:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996

dalawa. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636102

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21424716

Apat. https://www.researchgate.net/publication/10798700_Long-term_creatine_supplementation_does_not_significantly_affect_clinical_markers_of_health_in_athletes

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9216554

May-akda Bio :

Ang Pratik Thakkar ay isang online fitness coach na itinuturing na isang tao na gagawing madali para sa iyo na maunawaan ang proseso sa pamamagitan ng paglalagay ng mga bagay sa tamang konteksto at pagbibigay ng mga rekomendasyong batay sa agham. Sa kanyang libreng oras, gusto ni Pratik na basahin ang tungkol sa sikolohiya o maglaro sa kanyang PlayStation. Maabot siya sa thepratikthakkar@gmail.com para sa iyong mga query na nauugnay sa fitness at mga katanungan sa coaching.

Ano sa tingin mo?

Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.

Mag-post ng Komento