Pagpaplano Sa Simula ng Paulit-ulit na Pag-aayuno? Tinatanggal namin ang 5 Mga Pabula Na Maaaring Mabagal ang Iyong Pag-unlad
Paulit-ulit na Pag-aayuno (KUNG) ay ang pinakatanyag na kalakaran sa fitness sa buong mundo, at sa India sa nakaraang ilang taon at mas maraming tao ang sumasali sa kulto na may pag-asang maging mas maayos, binabawasan ang labis na kilo at kahit na nagdaragdag ng ilang taon sa kanilang buhay.
Ang kababalaghan ay nagsasangkot ng paghalili sa pagitan ng mga siklo ng pagkain at pag-aayuno at maraming pagsasaliksik ang napunta sa pagpapalabas ng mga positibo at negatibo nito mula pa noong pinasikat ito ni Martin Berkhan ng Leangains.com.
Sinabi na, mayroong umiiral na maraming mga alamat na nauugnay sa KUNG ang mga tao ay naniniwala sa bulag at narito kami upang i-debunk ang mga ito sa tulong ni Sheryl Salis, isang rehistradong dietician, sertipikadong tagapagturo ng diabetes at wellness coach na may karera na sumasaklaw sa 19 na taon.
MYTH 1: Ang Pag-aayuno ay Bumabawas sa Iyong Metabolic Rate
Pinaniniwalaan na ang pag-aayuno ay magpapabagal sa iyongmetabolismoo ang mga proseso ng biochemical na sumisira sa mga molekula ng pagkain at binago ang mga ito sa enerhiya. Ngunit totoo ba ito?
pinakamahusay na budget hiking sleeping bag
Hindi, ang pag-aayuno ay hindi nagpapabagal sa rate ng metabolismo sa iyong katawan. Sa katunayan, ipinakita ang pananaliksik na ang mga antas ng dugo at paglago ng hormon ay maaaring tumaas ng hanggang limang beses na may pag-aayuno. Ang mas mataas na antas ng mga hormon na ito ay maaaring dagdagan ang pagkasunog ng taba. Pinapataas din nito ang nakuha ng kalamnan at maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan, sabi ni Salis.
MYTH 2: Maaari kang Kumain ng Maraming Nais Mong Kapag Nag-ayuno ka ng Mabilis
Gumagawa ba ito ng pagkakaiba-iba kung kumain ka ng maraming pagkain pagkatapos na hindi kumain ng anuman sa buong araw? Gaano karaming makakaapekto sa isang bagay na tulad ng paglaban at pagsusumikap sa iyong buong araw?
Sa pagtatapos ng araw, kailangan mong makamit ang isang calicit deficit kung nais mong mapupuksa ang labis na timbang. Kaya't kailangan mong panoorin kung gaano ka kumakain. Mahalaga rin ang kalidad ng pagkain na iyong natupok, sinabi niya. Panoorin ang iyong mga bahagi at tiyakin na ang kinakain mo ay isang balanseng nutrisyon pagkain.
Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay ang unang hakbang lamang patungo sa mas malusog na pamumuhay. Kung hahayaan mong mabaliw ang iyong sarili sa isang pagkain sa araw na iyon at ubusin ang mga calory na nagkakahalaga ng buong araw, tinalo nito ang layunin.
Pabula 3: Hindi ka Maaaring Mag-ehersisyo Habang Nag-iisa ang Pag-aayuno
Makakapunta ka ba sa gym o maglaro ng iyong paboritong isport habang nasa kalagitnaan ka ng isang session na KUNG? Kakayanin kaya ng katawan mo?
Ang pag-eehersisyo ay hindi imposible. Sinasabi namin sa aming mga kliyente na mag-ehersisyo hanggang sa pagtatapos ng kanilang panahon ng pag-aayuno. Kung nag-aayuno ka sa loob ng 16 na oras, sinabi namin sa kanila na mag-ehersisyo sa ika-15 oras upang matapos nila ang kanilang pag-eehersisyo at masira ang kanilang fast food, sinabi ni Sheryl MensXP .
Kaya, umalis doon atshoot ng ilang mga hoop o iangat ang ilang mga timbang, kahit anong lumutang ng iyong bangka.
ano ang mga patakaran ng mga linya ng tabas
Pabula 4: Ang Isang Malaking Almusal Ay Kailangang
Palagi kaming sinabihan na dapat mayroon tayoagahan tulad ng isang hari, tanghalian tulad ng isang prinsipe at hapunan tulad ng isang pulubi, ngunit ang kasabihang iyon ay nananatiling may bisa sa panahon ngayon?
Ito ay isang alamat din. Ngayon, nakikita natin ang labis na paglaban ng insulin, lalo na sa oras ng umaga at mayroon kaming isang malaking bilang ng mga pre-diabetic na mga tao sa ating bansa, kailangan pa rin nating mag-ingat sa kung ano ang kinakain natin, sinabi niya.
Ang agahan ay dapat na mababang karbohiya na may maraming dami ng mga kumplikadong karbohidrat, mataas na protina, at malusog na taba. Kung ang mga tao ay may maraming resistensya sa insulin sa umaga, mai-load ang mga ito ng labis na carbs at dagdagan lamang ang iyong imbakan ng taba, dagdag niya.
MYTH 5: Magbibigay ng Katulad na Mga Resulta Sa Lahat
recipe ng dutch oven apple pie
© Pexels
Ang ideya ay tila sapat na simple, tama? Huwag kumain ng kahit ano para sa mas malaking bahagi ng araw at ubusin ang isang balanseng diyeta kung ikaw ay dapat. Kaya, ang bawat isa na sumusubok sa Paulit-ulit na Pag-aayuno ay dapat na makakuha ng mga katulad na output kung hindi pareho, tama?
Mayroong iba't ibang mga paraan upang gawin ang Paulit-ulit na Pag-aayuno. Ito ay napakapopular sa ating bansa dahil ayon sa kaugalian maraming mga tao ang naging pamilyar sa hindi pangkaraniwang bagay. Halimbawa, natapos ni Jains ang kanilang hapunan bago ang paglubog ng araw at pagkatapos ay nag-aayuno lamang sila sa susunod na araw. Maging ang Ramadan, Kuwaresma, Chauvihar o alinman sa maraming iba pang mga kasanayan sa pag-aayuno sa ating bansa.
Ang paulit-ulit na Pag-aayuno, gayunpaman, ay may iba't ibang mga uri:
Maaari itong maging isang '5-2 Mabilis': Kumain ka ng lahat sa loob ng limang araw at pagkatapos sa loob ng dalawang araw ay pinaghihigpitan mo ang iyong sarili sa 500 calories
Kahaliling Araw na Pag-aayuno :
Tuyong Pag-aayuno: Hindi ka kumakain o umiinom ng anuman sa isang naibigay na tagal ng panahon. Kailangan nating malaman kung ano talaga ang gumagana. Hindi lahat ay talagang gagaling sa IF. Pinipili namin ang aming mga kliyente at gumagawa ng mga napapasadyang diyeta para sa kanila, sabi ni Sheryl.
Kailangan mo ring isaalang-alang ang iba pang mga kundisyon tulad ng pagbubuntis, paggagatas, kung sila ay nasa insulin o anumang iba pang gamot, na sanhi ng pagbaba ng glucose sa dugo, idinagdag niya. Ang mga taong iyon ay hindi ang mga ideal na kandidato para sa IF.
Sa kabilang banda, ang ilang mga tao ay talagang may mahusay sa IF, lalo na kung sa palagay nila ay kailangan na panatilihin ang pagkain sa buong araw, at kumuha ng maraming caloriya.
Mayroong maraming katibayan ngayon na KUNG pinapagana din ng path ng gat-utak, na makakatulong na mapabuti din ang kalusugan ng gat. Mayroon ding ebidensya na nagmumungkahi na KUNG binabawasan ang panganib ng Alzheimer, demensya, pati na rin mapabuti ang mahabang buhay o pag-asa sa buhay.
Inirekomenda din ni Sheryl Salis na magdagdag ng langis ng niyog sa iyong paulit-ulit na diyeta na Pag-aayuno.
© Twitter
swing liteflex silver trekking payong
Ang langis ng niyog ay isang mahusay na mapagkukunan ng MCTs (medium-chain triglycerides) at dahil sa kanilang istrakturang kemikal, naiiba ang metabolismo kaysa sa ibang mga taba. Ang mga ito ay nabago sa ketone at nagbibigay ng lakas halos agad at hindi nag-iimbak tulad ng ibang mga taba, sinabi niya.
Ang pagdaragdag ng langis ng niyog sa iyong diyeta ay makakatulong na mabawasan ang gutom at payagan ka ring pahabain ang panahon ng pag-aayuno nang hindi ka binibigyan ng maraming pagnanasa. Gayunpaman, dapat nating tandaan na kailangan nating subaybayan kung magkano ang langis ng niyog na mayroon tayo araw-araw, nililinaw niya.
Inirekomenda niya ang pag-ubos ng dalawang kutsaritang langis ng niyog sa umaga ng tubig habang nasa kalagitnaan ka ng isang paulit-ulit na pag-aayuno.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
